Set de exerciții de respirație pentru întărire

1. diafragmatică respirație.

conținut

Gimnastică strelnikova
Un set de exerciții
Lista de exerciții de respirație dinamice, principiul generalizat al anatomice
Video: complex bodifleks- (exerciții de exerciții de respirație +). sistem de pierdere în greutate eficient și rapid!
Video: exerciții de respirație pentru tratamentul hipertensiunii arteriale și aritmii
Video: exerciții de respirație strelnikova
Video: respiratorii pentru gimnastica gravide | set de exerciții de respirație pentru gravide video

IP -. Permanent (așezat sau culcat pe spate), a lăsat mâna pe piept, dreapta - pe partea superioară a abdomenului.

MY:. După diafragmă plin efort de expirație în jos și împingând stomacul în față, în măsura în care este posibil, pentru a face o respirație lungă trase, în partea de jos a legkih- în cele din urmă trăgând de stomac, expirati treptat, completând pauza de expirație. Se repetă de 4-6 ori.

2. respirație toracică. IP -. La fel. Vol. După expirația completă, împingând coastele din mijloc, face respirație prelungită partea superioară legkih- după o scurtă întârziere expirati lent respirație, completarea expirația pauză. Se repetă de 4-6 ori.

3. respirație completă (Efectuată numai după dezvoltarea de sân și de respirație diafragmatică). IP -. Despre. a. Vol. Comite respirație partea de jos a plămânilor, la fel ca în respirația frenic continua respirația, se umple partea superioară legkih- completarea respirația trage stomacul maxim, în timp ce țineți respirația, și (fără a reduce diafragma) expirati treptat, după câteva secunde, finalizarea întârziere expirația de retransmisie respirație.

De timp (aproximativ) expend: în respirație - 8 secunde, respirație exploatație (apnee) - 4 secunde, la expirație - 8 și terminându apnee - 4 secunde. Acest exercițiu se poate face pentru a doua zi - de 10-15 ori, în orice moment (nu după o masă), de preferință în aer curat, în picioare, așezat, culcat și mersul pe jos (care combină durata de inhalare, expirația și apnee cu numărul de pași, fiecare pas spre echivalarea o secundă).

4. respirație ritmică cu lungirea expirație. IP -. Despre. a. . MY: comite respirația pe 3 conturi, expirati - 5-6. În formarea ulterioară durata expiratie poate fi crescută până la 7-10 conturi. Se repetă de 4-6 ori. Același exercițiu poate fi făcut în timp ce mersul pe jos, prin combinarea cu etapele.

5. Exercitarea Vita. IP -. Permanent sau mersul pe jos. Vol. În mod liber, fără tensionare, inhala apăsat respirația timp de 3 secunde (pas), o lungă, expirați timp de 3-4 secunde (pas cu pas). Durata de 5 minute.

6. Exercitarea Ozolin. Este similar cu cel precedent, dar cu o creștere treptată a duratei fazelor de respirație - inspirație, apnee, expiratie. În prima săptămână a fiecărei faze de formare timp de 5 secunde (sau pași), a doua săptămână - 6 etc se adaugă o secundă în fiecare săptămână, cu ajustarea la 10 secunde (pași) pe fiecare respiratie, apnee, și respirație. Durata totală de exerciții - 5 minute.

7. Exercitarea Garcia. Exercitiul este unul complicat. Ozolin și poate fi efectuată numai după absorbția completă. Include 4 faze de respirație: inhalare-expirația, apnee, apnee. După fiecare exercițiu de a face 2-3 respirație calmă (fără apneas).

8. Respirația de curățare. IP -. Cremalieră Arbitrară. Respirați adânc prin nas, expirati prin gura este pe jumătate strângându trei sau patru șoc scurt, energic si puternic. Se repetă de 3-4 ori. Util în prevenirea bolilor virale de 5 ori pe zi, iar după o ședere într-o cameră înfundat cu aer viciat.

9. Exercitarea împotriva răcelii comune. Realizarea unei serii de respirații scurte, energice prin nas, se usuca mucoasa, de mai multe ori pe zi, cu un puternic umezirea. În vreme umedă este profilactic împotriva răcelilor.

10. Respirația Calming. Aceasta se face de obicei după exercitarea fizică și. n -. picioare sau mersul pe jos. ridică încet brațele în față și se diluează în lateral la nivelul umerilor, cu palmele în sus rândul său, ridică ușor capul, în același timp, cu un expirația plin vdoh- lung profundă și de mișcare înapoi de mâini și capete înapoi și în afară. n. Se repetă de 3-4 ori.

Un exercițiu similar poate fi realizat, și. n. - în picioare sau de mers pe jos, mâinile pe centura lui, dar mâinile în schimb podymaniya inspiratorii trage înapoi umeri, iar atunci când expirați ușor încheieturile presat la ipohondrie.

gimnastică Strelnikova

Ea ocupă un loc special între diferitele sisteme de exerciții de respirație. În cazul în care exercitiile fizice regulate se bazează pe respirație în condițiile favorabile facilitate atunci când în timpul mișcării inspirației executate, promovând extinderea piept, si expirati îngustarea, gimnastica Strelnikova, paradoxal - dimpotrivă.

De exemplu, respirația se face prin înclinarea trunchiului înainte sau reducerea armelor în fața lui. Însăși respirația este realizată într-o perioadă extrem de scurtă de timp dramatic, "tare"Activ prin nările dilatate. Pe expiratie, atenția nu este accentuat, aerul, așa cum au fost în mod spontan, doar parțial extrudat prin jumătate strângând buzele ei gura ușor despărțit.

nu se poate face o expiratie completă, sau în timpul respirații frecvente, din cauza hiperventilație, apare amețeli. Pace - o singură respirație, combinată cu mișcarea în al doilea sau un pic mai repede.

Un set de exerciții

1. "întoarce capul" - stânga și la dreapta. IP -. Șezut sau în picioare. . MY: capete rândul său, spre dreapta - respirația activă, imediat rotirea spre stânga - din nou, inhala, expirați numai parțial, între spire.

2. "capul înclinat". Efectuați primele pante ale capului stânga și la dreapta, apoi înainte și înapoi, cu o respirație ascuțit la punctul final al fiecărei mișcări.

Aceste două exerciții sunt warm-up. Primii începători timp trebuie să efectueze 8 ori la rând, apoi de câteva ori pentru a repeta aceeași serie. Ca număr vrabatyvaemosti de suflări mișcări-din fiecare serie este crescut la 16, 32, și așa mai departe. G. Cu aducerea la 96.

3. "chingă". IP -. Stand, picioarele departate, mâinile în fața ta la nivelul umerilor, mâinile relaxate, coatele îndoite și dislocate în lateral. Vol. Inhaleze mâinile active în contor rapid (arcuri) se referă perii plech- circulație returnate imediat și. n., ar trebui să fie o expiratie spontană parțială.

O astfel de mișcare clasping, combinat cu un respirații activ, urmat fără pauză, unul după altul în serie, la fel ca în exercițiile de încălzire.

Acest exercițiu poate opri un atac de astm. In starea de boală poate fi realizată în poziția predispuse (dacă mișcările mâinilor contra urmări în plan vertical).

4. "se aplece". IP -. Stand cu latimea umerilor picioarele, brațele în jos. MY:. Înainte macră elastici cu mâinile trăgând în jos, în același timp, vdoh- activă îndrepta rapid (poți nu complet), efectuând o respirație parțială.

Și apoi, fără pauză aspiranții jos pante, în același timp, strict cu suspine, una după alta, repede, nu mai mult de o secundă de fiecare dată. Adâncimea versanților - în măsura în care este posibil (care este dificil, atunci cel puțin la genunchi), dar fără a îndoi genunchii. Efectuați seria ca exercițiul precedent.

Hipertensiune arteriala, boli cardiovasculare si miopie pante ar trebui să fie minime. În timpul bolii sale acest exercițiu aveți nevoie pentru a efectua văzut pe un scaun într-un ritm liniștit.

exerciții Conturat Strelnikova gimnastica sunt de bază, și începe să se implice numai punerea în aplicare a acestora poate fi limitată la început.

5. "indoi peste spate". IP -. La fel ca și în Ex. "chingă". MY:. Torsului elastici și capul înapoi în același timp, o contra-mișcare a brațelor de circumferinta umerilor, urmat de suflurile activ.

6. "poluprisede". IP -. Stand intr-o fandare, brațele în jos. MY:. Crouch cu un contor, skrestnye mișcarea mâinilor și a periilor ating coapsele, urmate de respirații activ. După fiecare serie poluprisede poziție picioare schimbare.

7. "pendulă". IP -. Latimea umerilor picioarele, brațele în jos. MY:. Înclină înainte (ca în Ex. "înclină înainte") Cu respirații active și pante spate (ca în Ex. "indoi peste spate") De asemenea, cu respirații activ urmați alternativ unul pe altul în mayatkikoobraznyh dvizheniyah- respirații parțiale între înainte și înapoi.

Pentru a obține rezultate pozitive gimnastica Strelnikova trebuie să fie executate în mod sistematic, și să includă cel puțin o mie de mișcări respirații pe tot parcursul zilei, nu este necesar, în același timp. Pacienții cu boli este recomandat pentru a efectua zilnic la două mii de mișcări, respirații pe zi (de la 400 la 1000 la un moment dat).

Odihnindu între seriile de respirație în liniște, ar trebui să fie în termen de 5-6 secunde între exerciții - până la 12 secunde.

Cu mișcări de formare suficiente respirații temp ar trebui să fie de aproximativ 80 pe minut. Efectuați-le mai multe ori nu este recomandată.

In timpul exercitiilor poate fi "ardere" în nosu- va trece, dacă faceți o scurtă pauză. În general, înainte de începerea formării este recomandabil să se spele cavitatea nazală cu apă sărată călduță așa cum este recomandat în articolele "cerinţe de igienă".

Executarea corectă a exercițiilor nu ar trebui să provoace oboseală și durere, iar frecvența cardiacă nu trebuie să depășească 100 de bătăi pe minut. exercitarea plan de dozare descris mai devreme.

Lista de exerciții de respirație dinamice, principiul generalizat al anatomice

1 - mișcarea capului (lent)
Atunci când capul este înclinat spre înainte sau lateral - expirati.
Când capul sus podymanii - respirație.
rotație circulară a capului - respirație arbitrar.

2 - Mișcarea mâinilor
Răpire pe părțile laterale sau podymanii sus - respirație.
La coborârea în jos - expiri.
mișcare circulară mână în articulația umărului - respirație aleatorie
Când simultană mâini da din aripi - inhala.
La coborârea în jos - expiri.
Când succesive mahah - respirație arbitrară.
La trecerea mâinile în fața lui - expiri, a reveni la și. n -. expirați.

3 - Mișcarea a corpului
Atunci când îndoire înainte (în lateral sau turn) - expirati.
Când deturnări sau înclinat înapoi - inhala.
Atunci când rotații circulare - aplecată înainte - înapoi respirație - inhala.

4 - Mișcarea picioarelor
Atunci când răpirea picior în mână sau podymanii înainte - respirația.
La coborârea - expiri.
Când stai pe degetele de la picioare - respirație în adoptarea și. n -. expirați.
Prin îndoire genunchi - expiri, atunci când îndreptare - respirație.
Când tirant (în ambele sensuri) - taie respiratia si. n -. expirați.
Când ghemuite - un expirația, atunci când în picioare - respirație.
Când podymanii ambele picioare (de la o poziție predispuse) - inhala la coborârea - expiri

Un plan dur de dozare exercițiu de antrenament atunci când efectuează gimnastica Strelnikova cu accent pe mișcările de 1000 de suflări cu speranța de 18 minute

1	"întoarce capul"	serie	96	mișcare-respirații
2	"capul înclinat"	serie	96	"
	a) dreapta și stânga	serie	48	"
	b) înainte și înapoi	serie	48	"
3	"chingă"	serie	96 Video: COMPLEX BODIFLEKS- (exerciții de exerciții de respirație +). sistem de pierdere în greutate eficient și rapid!	"
4 Video: exerciții de respirație pentru tratamentul hipertensiunii arteriale și aritmii	"se aplece"	2 ser.	din 96	"
5	"indoi peste spate"	2 ser.	din 96	"
6	"poluprisede"		96	"
	a) drept înainte	serie	96	"
	b) la stânga în față	serie	96	"
7	"pendulă" Video: exerciții de respirație Strelnikova	1 -2 Ser.	din 96 Video: RESPIRATORII PENTRU GIMNASTICA GRAVIDE \| Set de exerciții de respirație pentru gravide VIDEO	"