Exerciții de respirație în timpul sarcinii, în timpul travaliului si de respiratie in timpul sarcinii

Video: Respiratia în timpul travaliului: în timpul travaliului [desigur nastere naturala]

Pe de stres fizic, frica sau organism bucurie mare reacționează schimbat, respirație intensă, ceea ce atrage după sine o încălcare a diferitelor procese fiziologice. Stare îmbunătățit încă o dată numai după revenirea calm și respirația devine mai puțin adâncă și uniformă.

Video: Pregătirea pentru naștere. tehnica de respirație

Dacă încă în fazele incipiente ale sarcinii pentru a învăța să se simtă ritmul natural al respirației, putem procesa, de obicei, conștient inconștient, care este de a stăpâni capacitatea de a reglementa în mod specific sănătatea lor cu ea. Această capacitate este utilă în multe situații: atunci când aveți nevoie pentru a urca pe scări abrupte pentru a face față cu durere în timpul nașterii, pentru a scăpa de sentimente de depresie dacă ai ceva alarmat sau speriat.

Respiratia în timpul sarcinii

Corpul nostru alimentat cu oxigen prin respirație. Rolul principal în punerea în aplicare a acestui proces aparține creierului. Dar se poate și ar trebui să ajute. De exemplu, diafragma și mușchii intercostali pot fi supuse de formare cu ajutorul unor exerciții speciale, și piept și plămânii cu creșterea volumului, ceea ce permite să respire mai profund și pe deplin. Amintiți-vă, în timpul sarcinii au crescut cererea de oxigen, pentru că, în cele din urmă, este necesar să se hrănească copilul și placenta.

Până la sfârșitul sarcinii, uterul devine atât de mare încât împinge diafragma în sus în cavitatea toracică. Lumina în această situație nu mai este în măsură să cracare pe deplin, ceea ce poate duce la dureri în coaste. Dar, dacă lumina a crescut în volum înainte de debutul acestei condiții, ele vor fi în măsură să atragă în aer mai mult, ceea ce va reduce foarte mult șuierătoare.

Exercitarea pentru a crește volumul mareelor

Stai pe un scaun, a pus picioarele sale cu privire la latimea soldurilor, picioare de odihnă ferm pe podea, șosete uite dreapta. Înclinați corpul tău înainte și macră antebraele pe coapse. Capul lui atârnă în jos în mod liber. Inspirați pe nas și expirați încet prin gura, astfel încât atunci când buzele abia ating, si te-ar simți o rezistență marcată. Dintii nu se poate comprima nu tensiona muschii pelvieni. În plus, trebuie să vă asigurați să respire stomac. Daca respiratia este ridicat abdomen și piept, nu sunt, atunci o faci dreapta.

Video: Cum să recunoască BOUT

Ia trei respirații și expirând trei.

Stai spatele drept, relaxați-vă mâinile libere în jos de-a lungul partii inferioare a corpului. Asigurați-trei respirații scurte nazal într-un rând, fără a expirand între ele, și, în același timp, ridicați brațele întinse prin laturile sus. Acum, expirați încet și complet de aer prin gură în timp ce scăderea de-a lungul brațelor aceeași traiectorie.

Asigurați zece respirații și să se relaxeze.

Respirație în timpul travaliului

Recomandat pregăti cu atenție, în mod necesar respirație vă ajuta în timpul travaliului. exerciții speciale vor crește încrederea în faptul că o lumină bună poate ameliora durerea de muncă în general și, în special. Dacă învățați cum să lucreze pe respiratie, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la faptul că la momentul crucial să faci ceva ce nu este modul în care au fost predate la cursurile de pregătire pentru naștere. memento-uri scurte sau instrucțiuni moașe (moașe în timpul nașterii da întotdeauna sfaturi cu privire la respiratie) va fi de ajuns pentru tine să vă amintiți cum să acționeze.

Video: Tehnici de respirație foarte bun pentru femeile gravide înainte de livrare și în timpul travaliului

Pentru exercițiul următor nu sunt restricții. Fă-o cum și în cazul în care vă simțiți confortabil: în picioare, așezat, culcat în timp ce mersul pe jos și, în pat, după trezire, cu micul dejun la masă sau de a merge la cumpărături. Inspirați pe nas si expirati pe gura, si expirati ar trebui să fie de aproximativ trei ori mai mult decât o respirație. Dacă nu fac nimic pentru a preveni, a însoți expir cu un ton tare, scăzut, "Ah-ah-ah-ah-ah-ah", "Oh-oh-oh-oh-oh-oh" sau „Oo-oo-oo-oo-oo y „și asculta în același timp, la sentimentele lor. Implinirea bine, puteți obține o simt pentru modul de utilizare a respirației în timpul travaliului tine si copilul tau poate ajuta. La urma urmei, copilul se bucură, de asemenea, porțiuni de oxigen suplimentar, care este primit prin respirație profundă.

Tensiunea Expirați!

expirația Noisy este întotdeauna util dacă trebuie să faci munca necesară de tine un anumit grad de tensiune. De exemplu, urcatul scarilor, face o respirație lungă și puternică, urmată de un sunet distinct de „f-f-f-f-f-f!“ În același timp, acesta va fi un exercițiu de pregătire pentru naștere.