Exerciții de respirație pentru femeile gravide

conținut

Video: exerciții de respirație în timpul sarcinii. tipuri de respirație și un set de exerciții de respirație
Video: exerciții de respirație pentru femeile gravide. scoala de sanatate. guberniatv

Video: exerciții de respirație în timpul sarcinii. Tipuri de respirație și un set de exerciții de respirație

De asemenea, este necesar să se pregătească viitorul copilului la o lipsă temporară de oxigen, care va avea loc în timpul trecerii canalului de naștere. In timpul contracțiilor uterine a petrecut o mulțime de energie, ai nevoie de o mulțime de oxigen. Pentru a asigura toate acestea, respirația devine tot mai profund. O femeie gravidă ar trebui să învețe cum să schimbe rata respiratorie și ritmul mișcărilor respiratorii în timpul travaliului. Cu exercitii fizice regulate o femeie poate crește capacitatea de respirație a plămânilor și de a învăța diferite tipuri de respirație. Replace exerciții de respirație pot lecții de canto, în care necesită, de asemenea, atenția asupra inhalați și expirați, precum și capacitatea de a controla funcționarea diafragmei. exerciții de respirație, expertii recomanda pentru a face mama insarcinate aproape în fiecare zi, timp de 8-10 minute (amețeli pot apărea în timpul mai mult). Exerciții de respirație pentru a efectua în mod eficient în legătură cu orele de educație fizică. Înainte de clase ar trebui să stea într-un scaun confortabil, puteți activa o muzică liniștită, moale, dacă se dorește. Respiratia ar trebui să fie netedă și liniștită.

Ții respirația. Femeia ar trebui să ia o respirație profundă și țineți-vă respirația timp de 3-5 secunde, apoi expirați. Expirand ar trebui să dețină, de asemenea, vă respirația timp de 2-3 secunde. Și de aceea este recomandat să inhaleze alternativ și expirați, ținându-mi răsuflarea. Primul spectacol exercițiu pentru a face necesară 3- 4 ori, apoi numărul și durata întârzierilor respirație recomandă creșterea treptată cu studii repetate.
respirație toracică. Mâinile sunt plasate sub piept, îndoit la coate, degetele de la ambele mâini trebuie să se atingă reciproc. Când exerciții de respirație care efectuează o femeie produce piept, în același timp, trebuie să se asigure că stomacul a rămas nemișcat. În cazul în care exercițiul se face corect, degetele se vor abate de la inhalare. Exercitarea ar trebui să se facă într-un ritm lent: inhalati prin „unu la doi“, este pe expiratie, „trei sau patru“.
respirație abdominală. În acest exercițiu, degetele sunt plasate pe abdomen. Respirația femeia trebuie să facă stomacul (va merge mai departe), a se vedea să-l că pieptul rămas nemișcat. respirație abdominală se realizează după cum urmează: o respirație în detrimentul „unu-doi-trei-patru“ respirație a făcut pe „cinci-șase-șapte-opt“.

Video: exerciții de respirație pentru femeile gravide. Scoala de Sanatate. GuberniaTV

Când efectuați exerciții de respirație, expertii recomanda femeilor gravide la tipuri alternative de respirație toracică și abdominală.
Nu se recomandă să facă mișcări de respirație profundă, mama insarcinate trebuie să învețe să respecte ritmul corect și ritmul respirator. Dacă în timpul exercițiilor de respirație femeie remarcat apariția de vertij, atunci acesta ar trebui să se oprească și să înceapă de formare respiră normal.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit