Exerciții de biliard pentru femei gravide

În toate grupele de mușchi (mușchii brațelor și picioarelor, mușchii spatelui și abdomenului), în timp ce de formare în piscina participă. O femeie care participă în mod regulat cursuri în piscină, senzație de bine în timpul sarcinii și să se pregătească în mod optim corpul pentru travaliu. Atunci când angajarea în mama insarcinate apa nu se simte greutatea corpului său (fiind în greutate apă, corporală a scăzut cu 6 ori), permițându-i să realizeze relaxarea maximă. Pentru apă activități trebuie să utilizeze de două ori mai mult efort decât în ​​sala de sport, iar forța contra rezultată a apei într-o femeie gravidă sunt consolidarea tuturor mușchilor.
Atunci când își exercită în apă sunt mai mici dureri de spate, imbunatateste circulatia sangelui, normalizeaza frecventa ritmului cardiac, a reduce umflarea, tensiune musculara este mai ușor. Cel mai elementar, care poate face orice femeie gravidă - înot, de obicei timp de 20-30 minute. exerciții fizice în piscină și de înot, expertii recomanda cheltuieli într-un ritm lent. Măsurat, mișcări de curgere a ajuta femeia să se relaxeze mai bine.
Înainte de a începe cursul în piscină, o femeie gravidă ar trebui să fie sigur să se consulte cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de acces la piscina. Există contraindicații medicale la preocupări acvatice: greață, diverse tipuri de sangerari, scurgeri vaginale, in prezenta edem, temperatura corpului scade după orele de educație fizică.
Experții recomandă să înceapă lecții de înot cu a 20-a săptămână de sarcină. Pentru a se angaja în piscina poate fi în fiecare zi sau de 2 ori pe săptămână, până la nașterea în sine. Temperatura apei din bazin, în care clasele testate, ar trebui să fie 25-27 ° C. Durata de muncă femei gravide determină individul, dar, în medie, experții recomandă să fie în apă nu mai mult de 30 până la 40 de minute. Dacă în timpul o baie în piscina unei femei gravide simțiți bine sau obosit, ea ar trebui să părăsească imediat apa. Lecții în piscina este recomandată la piesele extreme pentru a putea prelua janta, dacă este necesar. O femeie gravidă ar trebui să știe că conținutul ridicat de clor în apă poate provoca iritații vaginale. Pentru a evita acest lucru, medicii sunt sfătuiți să utilizeze tampoane.
O atenție deosebită trebuie acordată unei scufundări femei gravide. Efectuarea de scufundare, o femeie poate învăța să controleze respirația. Și pentru viitorul copilului este de asemenea util, pentru că în timpul respirației adăpostirii scade fluxul de oxigen (care va avea loc în timpul nașterii) și copilul, treptat, se obișnuiește cu această situație.
exerciții fizice în piscina este cel mai bine într-un grup sau cu un partener (cu soțul ei sau cu un prieten). În prezent, există piscine și cursuri sportive pentru femeile gravide. Prin urmare, mama insarcinate se recomandă să participe la astfel de cursuri, în cazul în care acesta va fi sub supravegherea constantă a unui medic sau un instructor. Instructorul va ajuta la dezvoltarea unui set individual de exerciții fizice bazate pe" stare a corpului unei femei gravide. Apoi, atunci când sunt în mod constant angajate în acest complex vor fi incluse alte exerciții, care să permită creșterea treptată a sarcinii.


Un set de exerciții în apă, care este recomandat pentru femeile gravide, împărțite în 4 tipuri:

1. pentru a spori extensibilitatea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale;
2. pentru a spori elasticitatea muschilor planseului pelvin si perineul;
3. exerciții, sub care mama insarcinate învață să respire respirație;
4. exercită asupra capacității de a se relaxa. Când exercițiu, femeile ar trebui să ne amintim că stomacul trebuie să fie întotdeauna în apă, ceea ce reduce greutatea sa. Clase în apă precum și o sală de clasă, începe cu warm-up.

Exerciții pentru a efectua în piscina

1. Femeia ar trebui să se dizolve bine în fața genunchilor și pentru a muta dvs., pornind de la partea de jos a piscinei, mai întâi la stânga, apoi ravoy picior. După ceva timp, exercitarea ar trebui să se repete, pornind alternativ picioarele din apă.
2. Inițial, femeia trebuie să stea înapoi în lateral și țineți pe ea cu mâinile. Apoi rulați mișcare lovind ca „bicicleta“.
3. Femeia stă lateral în lateral și ținând pe marginea mâinii sale. Apoi, ea se afla pe spate, și ar trebui să se relaxeze complet.
4. Femeia sta pe spate cu picioarele intinse. Mai întâi trebuie să se răspândească picioarele în afară, apoi se reduce. Repetati exercitiul de 3-4 ori este recomandată.
5. Poziția inițială, la fel ca în exercițiul patra: o femeie culcat pe spate. Când exerciții de performante ar trebui să îndoiți genunchii și trageți-le spre piept, apoi îndreptați picioarele. Exercitiul se repeta de mai multe ori.
6. "Zvezdochka". O femeie ar trebui să respiră adânc, se află pe suprafața feței de apă în jos. Mâinile sunt larg răspândite în afară. Să fie în măsură să fie o lungă perioadă de timp. Apoi, femeia trebuie să se ridice în picioare și respira încet.
7. „Plutească“. La efectuarea acestui exercițiu femeile ar trebui să ia o respirație profundă și stai jos, sub apă, pe urmele lui, în timp ce îmbrățișarea genunchii. Apa singur va împinge o femeie la suprafață. Se recomandă să țină respirația la 20 de secunde.
8. "Dolphin". Femeia ar trebui să revină pe spate, bratele sunt pe langa corp. Când exercițiile performante ar trebui să meargă, lucru spate și picioare.
9. Exercitarea mingea. Femeia prinde minge cu mâinile, și prin rotirea în jurul axei sale. Se recomandă să se repete exercițiul de 8-10 ori.
10. O femeie ar trebui să stea cu fața în lateral și ia marginile de mână. Între picioare este o minge de cauciuc. Atunci când se efectuează exerciții de femeie ar trebui să-l comprimați. Exercitiul se repeta de 10-20 ori.

exerciții de antrenament fizic, care pot fi efectuate cu ajutorul unui partener

1. Cu ajutorul unui partener care deține femeia de umeri, ea sta pe fundul piscinei, călcâiul trebuie să fie presat fese, genunchi în afară. Sub apa de care aveți nevoie într-un ritm lent, pentru a respira aer.
2. Exerciții menite se întinde mușchii picioarelor. O femeie ar trebui să stea lângă peretele de pe piciorul drept, piciorul stâng partener atribuie lateral. Apoi, trebuie să faci exercițiul cu celălalt picior.
3. Femeia sta pe spate, iar asistentul o ia sub capul lui și se mișcă prin apă. mama expectativă este recomandat în timpul acestui exercițiu complet relaxați-vă.
4. Partener care deține mâinile unei femei. Acesta trebuie să arunce piciorul stâng peste brațul stâng, și stai jos pe piciorul drept. Când exerciții care efectuează trebuie să împinge din partea de jos a piciorului și a muta în jurul valorii. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
5. Asistent standuri, picioarele larg desfacute. Femeia ar trebui să ia o respirație profundă și se aruncă, înoată între picioare asistent. Exercitiul se recomanda sa se repete de 6-8 ori.

Pentru a se angaja în piscină, în cazul în care o femeie gravidă se simte bine, vă puteți până la naștere.