Cum sport pe beremennost.yavlyaetsya dacă sportul pentru tine de pericol sau o binecuvântare?

conținut

• Video: sarcina și herpes
• Sport și sarcina. fie compatibil? sport la începutul sarcinii
• Sport și sarcina
• Video: îngrijire prenatală în germania. harm ultrasunete. alioni hilt
• Video: svadhisthana chakra 2. centrul de durere. kundalini yoga
• Video: ai grijă, o dieta alimente crude, veganism și vegetarianismul

Sport și sarcina. Fie compatibil? Sport la începutul sarcinii

Asigurați-vă că utilizați precauție este necesară, dar lucrul cel mai important în acest caz este să nu exagerați. La urma urmei, în ceea ce privește tonul fizic, organismul este, de asemenea, necesar să se pregătească pentru nașterea viitoare. Acest lucru este atunci când primele semne ale sarcinii au un efect.

sunt aerobic aqua foarte util in timpul sarcinii. După ce apa are o proprietate pentru a limita claritatea mișcării, se poate regla temperatura intregului corp si nu lasa-l supraîncălzirea. De asemenea, nu fi de prisos clase de aerobic normale, desigur, trebuie să fie abordate cu atenție, astfel încât să nu scapam sau drop. Este foarte util în timpul yoga forței de muncă, care în mod corect va pune suflare. Abilitatea de a vorbi calm ar trebui să rămână în timp ce jogging, datorită acest lucru va fi în măsură să rămânem la viteza optimă. Rularea ar trebui să fie nu mai mult de o oră. Dacă a devenit brusc fierbinte, ar trebui să se oprească imediat și să ia o pauză. Ciclism beneficiază, de asemenea, cu condiția ca un drum neted.

Sport și sarcina

Desigur, sportul este bun, dar în două condiții: nu poți face sport prea activi și să respecte moderație. Ce sport ar trebui să fie excluse.

Unele sporturi să fie excluse de natura: navigație la bord navigație (în cazul în care forța vântului este mai mare de 3), schi nautic, scufundări, scufundări, canotaj caiac. Alte sporturi nu sunt recomandate datorită riscului de cădere: ciclism, în special cursa (cu excepția primelor câteva luni), călărie (cu excepția primului trimestru), tot felul de lupte, schi. În cele din urmă, unele sporturi necesită prea mare pentru o femeie gravidă efort muscular: cursa pe schiuri, tenis (în special din luna a 4).
Modificări în organism în timpul sarcinii nu interfera cu exercitarea în mod regulat, mai ales în primele luni. În al doilea și în special al treilea trimestru, situația se schimbă: mare uterine limitele de dimensiune de mobilitate a corpului și să interfereze cu mișcarea diafragmei - respiratorie musculare. Belly destins, și nu atât de bine să sprijine coloanei vertebrale și coaste cușcă. Din cauza acestei dureri de spate si sciatica, care afectează în mod frecvent gravidă, nu permit femeilor să meargă în domeniul sportului, ca și mai înainte. Dar, la fel ca sportul poate fi o măsură eficientă împotriva dureri de spate. Acesta vă permite să mențină un aparat de respirație a functiei cardiace si tonifiat. Acesta ar trebui să se conformeze numai cu singura condiție: să fie în măsură să te limita.

Ce sport poate fi practicat?
Dacă nu aveți complicații ale sarcinii, un mers pe jos de clasă, înot, gimnastică va ajuta să vă mențineți în formă.
• Mersul pe jos. Este util și nu sunt periculoase, în timp ce jogging-ul poate fi practicat numai în primul trimestru.
Ai prefera bicicleta? De ce nu, cel puțin la începutul sarcinii, dar renunta la ciclism. Feriți-vă de cădere, acestea sunt periculoase pentru copil, începând de la al 2-lea trimestru.
• înot. Pentru tine este - sportul perfect, pe care le pot practica fără restricții până la sfârșitul sarcinii. Înot în mod semnificativ îmbunătățește circulația venoasă. Cand durerea de spate este cel mai bine să plutească pe spate.
• Gimnastica. Acest sport este complet adaptat la starea dumneavoastră, chiar dacă nu faci înainte. Dar, atenție! Vorbim despre sala de sport, în loc de aerobic si gimnastica, care necesită un efort muscular brusc și nu sunt recomandate.

Pentru a fi în măsură să ne restricționeze
Nivelul mediu de avorturi (aproximativ 15%) nu este crescut la femeile care practica un sport. Frecvența sarcinilor ectopice și formarea defect al fructelor este, de asemenea, nu este diferit de femei care participa la sport, de la nivelul mediu. Exercițiul fizic moderat nu afectează durata sarcinii. În același timp, mișcările ascuțite și puternice, care sunt repetate pentru a creste riscul de nastere prematura. Șoc și vibrații care provoacă, duce la o presiune puternică asupra conținutului stomacului al colului uterin, care pot fi deschise mai devreme. În plus, atunci când organismul produce mai multe eforturi multi hormoni (adrenalina si noradrenalina), care provoacă contracții.
La angajarea femeilor gravide exercita cuvântul cheie este moderare. Acesta a fost studiat un grup de douăzeci de femei gravide, care sunt implicate în sport moderat în ultimele șase luni de sarcină. Creșterea și activitatea copiilor după naștere au fost normale, la fel ca și copiii din întreaga populație. În același timp, copiii nascuti la femeile care au facut in timpul sarcinii mare fizice Wuxi-Ia, au fost greutatea la naștere mai mică decât media.

Ce activități fizice sunt permise

Femeile gravide sunt foarte utile pentru a merge. Medicii l-au sfătuit de mai multe ori pe zi, pentru a face drumeții mici. Aceasta este forma cea mai simplă, accesibilă și utilă de exercițiu. Se poate trata fiecare gravidă, fără a lua în considerare nivelul de pregătire. Excepțiile sunt doar acele femei care sunt amenințate avort spontan. Aceste femei sunt strict atribuite repaus la pat, sau de plimbari, desigur, nu putem merge. Drumeții să fie într-un pantofi foarte confortabile și rezistente, un pansament bun în sezonul rece.

Chiar si femeile gravide sunt foarte utile pentru a merge în sus pe scări. Femeile care locuiesc la etajele inferioare, expertii recomanda cateva ori pe zi, pentru a urca scările la fel ca asta. Alpinism, nu va grabiti. respirația ta ar trebui să fie netedă, calm, respira nas, gura sau deschisă.

În ceea ce privește diferite tipuri de sporturi pe care trebuie să vă amintiți acest avertisment: activ implicat in sport inainte de sarcina, nu puteți continua exact în același spirit, am devenit deja gravidă. Astfel încât sarcina trebuie să fie redusă. Dacă dimpotrivă, nu a jucat de sport, nu încerca să dea toate cele bune complet. Începeți cu exerciții simple, care cresc treptat sarcina. Dar nu toate dintr-o dată! Foarte util în timpul sarcinii sunt yoga, înot, precum și exerciții speciale pentru femeile gravide.

Video: îngrijire prenatală în Germania. Harm ultrasunete. Alioni Hilt

Piscina este un rezultat foarte eficient. La urma urmei coloanei vertebrale, fiind în apă este descărcată, pentru a ajuta la intarirea muschilor spatelui, pieptului. Înot îmbunătățește circulația sângelui. Se pare că mama de sănătate foarte pozitiv și pentru copii. Deja după câteva lecții de înot, vă puteți simți rezultate foarte vizibile. Aceasta este o stare de spirit buna, tonusul muscular, imbunatatirea sanatatii, reducerea edemului, și multe alte lucruri. Multe dintre femei a observat că, după o baie în piscină au tocit sau semne de toxicitate, îmbunătățirea poftei de mâncare au dispărut. Inotul este o modalitate foarte bună de a fi în mod constant pe degetele de la picioare noastre, iar după nașterea unui copil, devine rapid norma. Prinderea înot, femeile se scuti de riscul de a cădea, deshidratare, supraîncălzire, sarcină grea pe articulații.

Când te duci la piscina, fii atent, vezi că apa era destul de curat.

Video: Svadhisthana Chakra 2. Centrul de durere. Kundalini yoga

Yoga. cursuri de yoga sunt, de asemenea, un efect foarte benefic asupra organismului în procesul de realizare unui copil. In zilele noastre soiuri de yoga foarte mult. Puteți face oricare dintre ele, dar yoga speciale cele mai potrivite pentru femeile gravide. Ea nu are astfel de poziții și exerciții de care aveți nevoie pentru a efectua clinostatism. Fac yoga, o mulțime de atenție este acordată oportunităților de respirație și de relaxare corespunzătoare. Acest lucru este foarte util pentru copil. La urma urmei, circulația sângelui este îmbunătățită prin respirație corectă, iar copilul devine el are nevoie de oxigen. De asemenea, este mama corectă de respirație se pregătește pentru livrare în viitor, deoarece controlul respirației ameliorează durerea în timpul travaliului si livrare la maximum. În timpul executării procedurilor nu este în valoare de mult pentru a întinde ligamentele si tulpina muschii abdominali. Este de dorit, dacă există ceva pe care va fi posibil să fure

Gimnastica pentru femei gravide. Acesta este conceput cu toată fiziologia și nevoile femeilor gravide. Exercițiile din acest complex sunt menite să dezvolte sistemele cardiovascular și respirator, mușchii, care sunt implicate în procesul de naștere, la alinierea postura, consolidarea podea abdominale și pelvine. Acesta este un program foarte bun de formare, care este necesar pentru femei, eclozat copilul. Mușchii cu ea devine flexibil. Ca întotdeauna complexe practic pentru femeile insarcinate include Kegel exercițiu. Aceste exerciții sunt menite să dezvolte toate muschii care iau o mare parte la nașterea copilului. La urma urmei, în timpul nașterii, mușchii perineali volumul de muncă este foarte mare. Doar un set de exerciții pentru femeile gravide include formarea pe o minge gonflabila mare, care este numit fitball. Aceste exerciții au ca scop formarea sistemului cardiovascular, reducerea durerii, reducerea presiunii, dezvoltarea de rezistență și flexibilitate din spate, precum și îmbunătățirea stării în ansamblu.

Video: Ai grijă, o dieta alimente crude, veganism și vegetarianismul

Pilates. Pilates este un rezultat foarte bun. Deoarece Pilates promovează dezvoltarea musculaturii planseului pelvin, si acestea sunt atât de implicați în mod activ la naștere. In timpul exercitiilor imbunatateste alimentarea cu sange la fat, iar acest lucru este foarte bun pentru dezvoltarea lui.