Un minut de exercițiu este suficientă pentru sănătatea ta?

Video: Exercitarea tuturor bolilor - numai 10 minute pe zi în viața soldului

Un minut de efort fizic intens cu privire la utilizarea sa pentru organismul este echivalent cu 45 de minute de exercitii fizice moderate.

O astfel de surpriză plăcută pentru toți oamenii leneș și ocupat prezentat oameni de știință canadieni.

Cercetatorii de la Universitatea McMaster din Hamilton, a constatat că un minut de exerciții intensive (cu întindere corespunzătoare și de încălzire) poate fi suficientă pentru a menține sănătatea.

Dacă doriți mai mult și să aibă timp - atunci du-te la sala de sport.

„Majoritatea oamenilor se plâng de lipsa de timp liber - un obstacol major pentru exercitii fizice regulate. Studiul nostru sugereaza ca aceasta abordare interval neobișnuit poate fi foarte eficient. Veți obține aceleași efecte pozitive in minim de timp „, - a spus Dr. Martin flexiune (Martin Gibala), un profesor de kinetoterapie.

oamenii de știință au raportat la experimentul lor cu 27 de voluntari care au fost stilul de viață inactiv timp de 12 săptămâni diferite seturi de exerciții efectuate zilnic în paginile revistei on-line PLoS ONE.

Un grup a urmat protocolul SIT: ciclu de trei 20 secunde intensiv pentru toate grupele musculare, cu intervale de 2 minute. Al doilea grup a fost dat de protocol tradițional MICT: 45 de minute de utilizare continuă pe o bicicletă staționară într-un ritm moderat.

In ambele grupuri, după experiment, consumul de oxigen a crescut cu 19%, sensibilitatea celulelor la insulină au crescut în mod egal, masa musculara nu se distinge. Dar, rețineți: cu primul grup antrenat timp de numai 5 minute pe zi, iar al doilea - la 45!

Autorii spun ca de formare pe termen scurt poate fi o alternativa excelenta pentru cei care nu au timp sau posibilitatea de a merge la sala de sport, dar este necesar pentru a menține sănătatea.

„Acesta este un principiu de bază care se aplică mai multe tipuri de activitate fizică. Repezeală câteva zboruri de scări, la prânz, și veți înțelege cum funcționează. Rapid, eficient, bun pentru sanatate, „- spune dr flexiune.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit