În cazul în care cantitatea de exerciții fizice este importantă, mai degrabă decât frecvența

Video: Genuflexiuni pentru începători de la borodach. De la zero la mai mult de un kilogram

ora exercițiu Streak trei la fel de util ca de trei ori într-o oră, in functie de cercetatorii de la Universitatea Queen din Ontario, a publicat noile descoperiri in revista Aplicata Fiziologie, Nutritie si Metabolism.

Jan Jansen (Ian Janssen) si Janine Clarke (Janine Clarke), a constatat ca adultii care au 150 de minute de exercițiu a fost împărțit în două faze în termen de o săptămână, au fost în aceeași condiție fizică ca este nevoie de mai mult și mai mult de 150 de minute.

date 2325 de locuitori din Canada au fost analizate pentru a detecta influența activității fizice asupra frecvenței riscului de diabet zaharat de accident vascular cerebral si boli de inima.

„Rezultatele arată că, indiferent de modul în care este distribuit durata totală de exercițiu. De exemplu, în cazul în care o persoană nu este angajată, de luni până vineri, iar apoi a studiat în week-end, primind același dividend în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea, atât în sesiunile zilnice de 20-25 de minute „, spune dr Janssen.

„Participantii la studiu a purtat accelerometre pe încheieturile lor în timpul săptămânii, astfel încât medicii pot măsura în mod continuu activitatea lor fizică. Accelerometrul este un dispozitiv electric mic de marimea unei cutii de chibrituri, care detectează mișcarea umană în mod constant.

Cercetatorii au împărțit participanții să dedice exerciții fizice cel puțin 150 de minute pe săptămână, în două grupuri. Un grup cu o frecvență ridicată - durează cel puțin cinci ori pe săptămână, un alt grup cu o frecvență joasă, de la una la patru zile pe săptămână.

Sa constatat că grupul cu cea mai scăzută rată de ocupare a fost de cel puțin sănătos. Astfel, medicii au ajuns la concluzia despre importanța cantității totale de exercițiu, și nu constanței lor. „Adulții ar trebui să vizeze, pe durata săptămânală exercițiu de 150 de minute, indiferent de orarul.“

cercetatorii norvegieni, de asemenea, cred că o săptămână este suficient timp de 12 minute de activitate fizica intensa. exploziile de 4 minute de activitate de trei ori pe săptămână ridica nivelul consumului de oxigen, reduce nivelul tensiunii arteriale și a zahărului din sânge.

„Exercitiile regulate crește gradul de percepție a oxigenului de către organism, dar intensitatea și volumul de formare necesar optime pentru a obține beneficiile maxime rămân incerte. Un organism tot mai mare de dovezi sugerează că exercitarea de scurtă durată, dar de intensitate mare, poate fi cel mai benefic pentru sanatate, la timp low-cost ".

Între timp, un grup de la Universitatea din Copenhaga, in Jurnalul American de Fiziologie revista în august 2012, a raportat că pierderea în greutate de 30 de minute de o zi de antrenament se potrivesc precum și 60 de minute. „In medie, inscrisi pentru o jumătate de oră pe zi, o persoană care bate 3,6 kg în trei luni, în timp ce în clasele de 1 oră reset 2,7 kg.“

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit