Exercitarea pentru inima: 20 fapte interesante

Video: Antrenamentul mușchilor pectorali la domiciliu

Crezi că știi totul despre influența exercitarea asupra inimii?

Testați-vă cunoștințele.

Atenției 20 lucruri interesante despre inima și exerciții de conducere cardiologi Cleveland Clinic (SUA).

1. Activitatea fizica reduce riscul de obezitate, diabet, infarct miocardic și accident vascular cerebral.

2. Oamenii Gipodinamichnye de multe ori sufera de hipertensiune arteriala, ateroscleroza si boala coronariana.

3. Pentru a menține o inimă sănătoasă și vasele de sânge care urmează să fie angajate în exerciții de intensitate moderată timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Totalul obținut cel puțin 2,5 ore pe săptămână.

4. Este posibil să se împartă norma zilnică de 2-3 părți de 10-15 minute fiecare - efectul va fi același.

5. 2.5 oră de încărcare moderată cu privire la utilizarea sa echivalentă cu 75 de minute de antrenament intens.

6. Activitatea fizică moderată ar trebui să accelereze pulsul și respirația, spori transpirație. În acest caz, poți vorbi, dar nu pot să cânte. Dacă nici măcar nu se poate vorbi - reduce ritmul tău.

7. sigură pentru majoritatea oamenilor considera exercițiile care necesită un efort mediu. Se crede că beneficiile potențiale ale unui astfel de exercițiu depășesc în mod semnificativ riscurile.

8. Pentru a controla tensiunii arteriale si a colesterolului, medicii americani recomanda de 3-4 ori pe săptămână, timp de 40 de minute pentru a efectua exerciții de aerobic, cum ar fi jumping, mersul pe jos, înot.

9. Dacă nu vă puteți petrece o jumătate de oră pe zi, lecții de exerciții de cel puțin 10 minute. Efectul va fi mai slabă, dar este chiar mai util decât să stai nemișcat și se referă la lipsa de timp.

10. Toate tipurile de exercitii bune pentru inima ta. Omul modern ocupat poate salva de mers pe jos la locul de muncă, utilizați scări în loc de ascensoare, birouri de birou pentru picioare si antrenamente regulate pe tot parcursul zilei.

11. Prima și cea mai simplă pas pentru o inima sanatoasa pentru toata lumea - este de a începe de mers pe jos.

12. O persoană de orice vârstă, orice greutate, fizic și starea de sănătate pot beneficia de un fel de exercițiu fizic. „Sunt de grăsime“ sau „Sunt un vechi“ - nu este o scuză!

13. Pentru a alege cel mai bun set de exerciții pentru tine, în funcție de posibilitățile dumneavoastră și a bolilor cronice existente, este cel mai bine să vorbesc cu un medic cu experiență.

14. începe orice exercițiu ar trebui să fie un ritm confortabil pentru mine, nu să se rupă de pe galop. Pe masura ce corpul se va adapta vă va crește intensitatea antrenamentului.

15. Efectuați simplu temele - e mai bine decât să stai inactiv.

16. În cazul bolilor de inima beneficiu exercitarea existente, dar acestea trebuie să fie efectuate numai după consultarea cu cardiologul.

17. Nu ai nevoie de un test de stres și de alte studii inainte de antrenament daca ai colesterolul ridicat si nici un simptom alarmante ale inimii.

18. măsuri complete de reabilitare a reduce riscul de deces din cauza bolilor de inima coronariene aproape de 2 ori, în plus pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții.

19. cardiorehabilitation în boala coronariană include exerciții fizice regulate și activități educaționale pentru pacienți.

20. Pentru a controla sistemul cardiovascular in timpul exercitiilor fizice este foarte recomandat pentru a obține un tracker de fitness.

În elaborarea acestui articol am fost folosit publicarea de American Heart Association (AHA), precum și controlul și prevenirea bolilor din SUA (CDC) Centrul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit