Șapte sfaturi pentru a îmbunătăți și de formare de memorie

Video: Cum de a îmbunătăți memoria 2016-05-07_3

conținut

Video: cum de a îmbunătăți memoria 2016-05-07_3
Consiliul №1. rămâneți activ mental
Consiliul №2. comunică în mod regulat
Consiliul №3. fi organizate
Consiliul №4. concentra
Consiliul №5. mananca alimente sănătoase
Consiliul №6. nu uita despre activitatea fizică
Consiliul №7. trata boli cronice

Nu ești singur dacă nu puteți găsi cheile de la mașină sau să memoreze numele său antrenor de fitness.

Fiecare persoană uită, uneori, lucruri de zi cu zi. Cu toate acestea, tulburări de memorie nu ar trebui să fie luate ușor.

Nimeni nu poate garanta că acest lucru nu este un semn precoce de dementa sau alte probleme grave de sanatate. În primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă nu aveți nimic serios, încearcă să schimbe stilul tău de viață.

Dacă sunteți preocupat de deteriorarea minții sale, să ia în considerare 7 pași simpli, care, în acest caz, recomandate de experții americani, inclusiv activitatea mai fizică și o alimentație sănătoasă. Acesta vă poate ajuta să facă față cu problema.

Consiliul №1. Rămâneți activ mental

Activitatea fizica suporta tonul muschii, și exerciții mentale ajută la menținerea creierului în formă și pentru a preveni pierderea de memorie. În cazul în care lucrarea este de sarcină monotonă mentală sau insuficientă, puzzle-uri de cuvinte încrucișate și puzzle Collect. Citiți secțiunile de ziar pe care în mod normal, ți-e dor - cât mai multe informații, mai mult de lucru creierul.

Alegeți o nouă rută, atunci când conduci la locul de muncă. Învață să joace un instrument muzical.

Consiliul №2. comunică în mod regulat

Interacțiunea socială a alunga depresia si ajuta la ameliorarea stresului, și ambii acești factori contribuie la tulburări de memorie. Luați în considerare posibilitatea de a vizita frecvent cu familia și prietenii, întâlni oameni noi, se dezvolta. Dacă sunteți invitat undeva, nu ezitați să meargă și să comunice. Acest lucru va beneficia nu numai mintea, ci și cariera și realizările personale. În cele din urmă, aranja voluntar la unele organizații locale pentru a obține o nouă experiență și de a face o faptă bună.

Consiliul №3. fi organizate

Ai o șansă mult mai bună de a uita de importanta data și nu efectuați trebuie să faceți dacă nu conduceți de zi cu zi. Dacă sunteți o persoană ocupat și sunt îngrijorați de a uita multe lucruri importante, jurnalul pentru tine - nu un lux. O opțiune mai bună ar fi un programator electronic, care nu numai că va păstra toate planurile tale, dar, de asemenea, pentru a le reaminti. Puteți în timpul zilei, pentru a re-citi notele sale, încercând să le fixeze în memorie. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți eficiența muncii și te face mai disciplinat, dar va antrena memoria.

Consiliul №4. concentra

Limita impactul orice distragere și nu încercați să efectuați trei sarcini simultan. Dacă se concentreze pe un singur informații specifice, aceasta crește probabilitatea ca vei aminti și să fie capabil să-l joace din nou mai târziu. Aceasta ajută întotdeauna dacă încercați să învețe lectura, textul raportului sau un cântec preferat.

Consiliul №5. Mananca alimente sănătoase

Dieta bun pentru inima si vasele de sange dvs., este cel mai bun pentru amintirile tale. Cauza principală a tulburărilor de memorie legate de vârstă - este schimbări ireversibile în arterele cerebrale, care au loc nu în ultimul rând din cauza malnutriției. De la o vârstă fragedă, da preferință la fructe, legume si cereale integrale. Primiți proteine din pește, carne slaba si produse din soia. De asemenea, este important să bei. Consumul excesiv de alcool afectează în mod necesar memoria și abilitățile mentale.

Consiliul №6. Nu uita despre activitatea fizică

Exercitarea crește fluxul de sânge pe tot corpul, inclusiv creierul. Acest lucru va ajuta la menținerea mintea ascuțită. US Departamentul de Sanatate recomanda ca majoritatea adultilor sanatosi se angajeze in cel putin 150 de minute pe saptamana de exercitii de intensitate moderata (este doar o jumătate de oră cele mai multe zile ale săptămânii). Este considerat echivalentul a 75 de minute de exercitii fizice intense pe săptămână. exercitarea optimă pentru circulația sângelui - acest aerobic, înot, jogging-ul, adică ocupații în mișcare. Dacă nu aveți 30 de minute pentru schimb într-un rând, face 3 seturi de 10 minute, în orice moment al zilei.

Consiliul №7. Trata boli cronice

Urmați sfatul medicului dumneavoastră, să fie analizate in mod regulat si tratarea bolilor cronice, inclusiv hipertensiune arteriala, diabet si depresie. Sănătate mai bună, cu atât mai bine va lucra creierul. Nu uitați să examinați cu medicul dumneavoastră toate medicamentele prescrise pentru tine. Există mii de produse care afectează în mod direct sau indirect memoria.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit