GurusHealthInfo.com

Somnul in timpul sarcinii sunt câteva sfaturi

Video: viața hacking pentru femei gravide • Sfaturi utile • Experiența mea

Ți se pare dificil să dormi din cauza sarcinii?

Învață să înțeleagă cauzele problemelor tale si a minimiza disconfortul in timpul somnului.

Iată câteva sfaturi de la experți americani.

Sarcina poate fi o adevărată provocare pentru corpul tau. Ai nevoie de o mulțime de somn, dar din diferite motive, somnul nu vine întotdeauna cu ușurință. În perioada inițială a nivelului de progesteron hormon de sarcina crește brusc, astfel încât metabolismul accelerează. Aceasta conduce la faptul că te simți obosit constant.

În același timp, scăderea tensiunii arteriale și creșterea producției de celule sanguine trage vitalitatea. Iar dacă aveți un alt copil, care urmează să fie luate de îngrijire, problema este dublat.

Oboseala scade, de obicei, după primul trimestru, dar până la sfârșitul sarcinii, este posibil să vă simțiți obosit din nou, din cauza greutății în creștere a copilului și o varietate de alte motive.

Cum sarcina afecteaza somnul?

Principala cale de a reduce oboseala - este bine să dormi suficient.

Cu toate acestea, unele simptome ale sarcinii pot perturba somnul:


• greață și vărsături.
• urinare frecventă.
• Anxietate.
• Durere în partea din spate de jos.
• Mișcarea copilului.
• Disconfort în abdomen.
• Crampe la nivelul picioarelor.


• Scurtarea respirației.
• arsuri la stomac.

Modificări în sistemul respirator în timpul sarcinii poate agrava anumite condiții existente, cum ar fi apneea de somn obstructiva.

Cum se poate construi un vis în timpul sarcinii?

Experții americani dau câteva sfaturi pentru femeile gravide care doresc să normalizeze de somn și de odihnă bine:
• Intinde-te pe partea stângă. Studiile arată că această stare promovează mai bine fluxul de sange la fat. Puteți îndoi unul sau ambele picioare de la genunchi, dar cel mai important lucru este că te simți confortabil.
• Utilizați perne. Că nu a existat nici un disconfort, puneți o pernă între genunchi îndoit sub burta sau spate.
• Ridicați capul. Ridică-ți capul cu perne suplimentare care ajuta la prevenirea sforait si reflux de acid - arunca conținutul gastric acid la esofag.
• Modul Stick. Regulat du-te la culcare si se trezesc in acelasi timp. Dacă aveți nevoie de mai mult somn, încercați să se întindă în timpul zilei.
• Asigurați-vă că lichidul. În timpul zilei, bea multe lichide, evitand bauturi care contin cofeina. Pentru a preveni vizite frecvente la toaleta noaptea, limita aportul de lichide după cină.
• Mananca o dieta sanatoasa. Scop pentru un regim alimentar echilibrat, bogat in toate vitaminele și mineralele esențiale. Alimentația sănătoasă va ajuta să mențină puterea, previne creșterea în greutate excesivă, și, cel mai important, va fi cheia pentru sănătatea copilului dumneavoastră. Pentru a evita arsurile la stomac pe timp de noapte, nu mâncați prăjit, acru, aruncați condimentele calde și băuturi carbogazoase.
• Rămâneți activ. Exercitiile regulate in timpul sarcinii va preveni creșterea în greutate în exces, și crampe picior pe timp de noapte. Activitatea fizică moderată este sigur pentru femeile gravide cele mai multe, dar înainte de exercițiu, discutați cu medicul dumneavoastră.
• Stretching. Elongațiilor mușchii, mai ales de vițel, înainte de a merge la culcare. Adecvată întindere poate preveni crampe musculare pe timp de noapte.
• tehnici de relaxare practică. Respiratia tehnici, meditație și yoga vă va ajuta să eliminați stresul acumulat de zi și relaxați-vă.
• Tune in pentru a dormi. cameră întunecată, liniștită și moderat rece va ajuta sa adormi mai usor. Inainte de a merge la culcare, nu uitați să aerisi dormitor.
• Utilizați nas ser fiziologic. Dacă aveți un nas înfundat, este un mijloc sigur pentru a ajuta la respiratie nazala Deblocați. nu se recomandă să utilizați un vasoconstrictor picături.
• Evitați fumul de tutun. Fumatul ar trebui evitate pentru a facilita respirația, inclusiv pasivă. Deși există o femeie gravidă la domiciliu, locuitorii ar trebui să uităm despre țigări, la toate.
• Lupta durerea în condiții de siguranță. Dacă durerea în mușchi într-un stadiu avansat al sarcinii, vă împiedică să adormi, medicul poate recomanda paracetamol (acetaminofen), dar în doze minime, și nu pentru admitere regulate. Cu toate acestea, este mai bine să facă fără analgezice.

Dacă continuați să aveți probleme cu somnul, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Corpul mamei în timpul sarcinii. în timpul sarciniiCorpul mamei în timpul sarcinii. în timpul sarcinii
Clasificarea de preeclampsieClasificarea de preeclampsie
Sarcina si migrenaSarcina si migrena
Somn mijlocul zilei este util pentru pacienții hipertensiviSomn mijlocul zilei este util pentru pacienții hipertensivi
La opt săptămâni după naștereLa opt săptămâni după naștere
Este posibil ca femeile gravide comprimate în tratamentul de viermi?Este posibil ca femeile gravide comprimate în tratamentul de viermi?
Femeile gravide nu pot bea alcool, chiar și în doze minimeFemeile gravide nu pot bea alcool, chiar și în doze minime
Sarcina dupa perioada de fertilizare in vitro, semne, simptome, managementulSarcina dupa perioada de fertilizare in vitro, semne, simptome, managementul
Sarcină normală în primul trimestruSarcină normală în primul trimestru
Multe femei de-a lungul anilor, somn mai răuMulte femei de-a lungul anilor, somn mai rău
» » » Somnul in timpul sarcinii sunt câteva sfaturi
© 2021 GurusHealthInfo.com