Cum de a îmbunătăți somn: sfaturi și recomandări, un medic de somn

Video: Sfaturi pentru un somn bun pe un medic de somn Buzunova Roman Vyacheslavovich

conținut

Video: sfaturi pentru un somn bun pe un medic de somn buzunova roman vyacheslavovich
Dr. lawrence smalley, un specialist de medicina interna si somnology
- dr. smalley, cu ceea ce ar putea fi legate de somn săraci?
- cât de mult somn este de fapt necesar pentru persoana pentru sănătate?
- este recomandat cititorilor noștri cele mai bune modalități de a organiza un vis.
- cum lipsa de somn poate afecta sănătatea umană?

Dr. Lawrence Smalley, un specialist de medicina interna si somnology

Fiecare persoană din viața mea a fost cel puțin câteva nopți în cazul în care vă filate în pat, se uita la tavan și a încercat în zadar să doarmă.

Acest lucru este deosebit de familiar pentru milioane de oameni care stau în energie și cofeină.

În articolul de astăzi noastre, expertul american Dr. Lawrence Somnology Smalley (Laurence Smolley) va spune despre regulile de somn sănătos și să dea câteva sfaturi utile pentru a depăși somnolenta in timpul zilei.

Dr. Lawrence Smalley - Șef al Departamentului de Pneumologie si Director Medical al Centrului de tulburari de somn la Cleveland Clinic din Florida, orașul Weston. zona Dr. Smalley de interes profesional este extrem de larg: cancer pulmonar, astm, apnee obstructiva de somn, sforăit, somnolenta in timpul zilei si narcolepsie.

Dr. Smalley - specialist certificat în pneumologie, de ingrijire critice, medicina interna si somnology. Membru al Academiei Americane de Medicina somnului, Colegiul American de Medicilor Chest, American Thoracic Society, Societatea de Medicina Sleep Society din Florida Terapie Intensiva. Autor al mai multor cărți, manuale și articole științifice pe diferite teme.

- Dr. Smalley, cu ceea ce ar putea fi legate de somn săraci?

- De fapt, este extrem de dificil și problema volumului. Noi tulburarile de somn pot fi sute de motive medicale, și nu doar de sănătate: problema poate fi in dieta, stilul de viață, etc.

În general, nu suferă în mod necesar de narcolepsie sau apnee de somn, în acea noapte a fost distrus. stresul de zi cu zi, arsuri la stomac, nutriție proastă, de prelucrare, și chiar deplasările obișnuite pot duce la faptul că în dimineața vei explora tavanul din dormitorul său.

Acele porțiuni de espresso, se toarnă o pe tot parcursul zilei, poate provoca cu ușurință insomnie. Lucru este că organismul are nevoie de timp pentru eliminare ( „metabolismul“) de cofeina. Iar in varsta ai, cu atât mai mult timp, cofeina continua sa lucreze in interiorul corpului tau.

Dar, indiferent de motiv, lipsa de somn are un impact devastator asupra sănătății fizice și mentale. Pentru a evita acest lucru, trebuie să înțelegem mai întâi ceea ce este greșit în stilul tău de viață.

- Cât de mult somn este de fapt necesar pentru persoana pentru sănătate?

- Deși această problemă dedicat lucrări științifice întregi, cercetătorii de opinie încă nu sunt de acord.

starea de management al sănătății din SUA, care un adult are nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, toată lumea este diferit, și chiar cineva 9:00 pare a fi mici. În plus, triburile izolate au fost făcute observații care au arătat un rezultat diferit: oamenii 6:00 somn pot fi mai mult decât suficient.

Știm că nevoia de somn depinde în mare măsură de caracteristicile genetice ale unei persoane. Persoana medie mai vechi de 19 ani au nevoie de 7-8 ore de somn pe zi, unele sunt de conținut cu 5-6 ore de somn, iar celălalt pentru starea normală de sănătate necesită cel puțin 9-10 ore. După cum puteți vedea, o răspândire mare.

Oamenii trebuie să înțeleagă că nu este un număr magic pe care doriți să depună eforturi pentru. Nu încercați să vă conduce la cadrul artificial al „norma fiziologică“ și să fie ghidat de propria bunăstare, starea de spirit și de performanță. Dacă totul este bine - înseamnă că aveți suficient de somn.

Una dintre cele mai bune moduri de a calcula rata de somn lor, cred că un jurnal. În acest blog trebuie să specificați durata somnului de zi cu zi și indicatorii de bunăstarea lor și de sănătate, fără a uita pentru a indica prezența unei boli, precum și alte aspecte care pot perturba ziua.

După câteva săptămâni de a face acest jurnal, veți vedea în mod clar cât de mult ai nevoie de somn personal.

- Este recomandat cititorilor noștri cele mai bune modalități de a organiza un vis.

- Nu vreau să se concentreze pe produse farmaceutice.

Pentru a începe, încercați metode non-droguri, și numai în caz de eșec ar trebui să ia somnifere, care va numi un medic.

Dacă aveți insomnie cronică, încercați următoarele:

• Culcat și se ridică în același timp. Acest lucru va ajusta ceasul intern. Trezirea, poziție verticală, de încărcare și de razele solare sunt unul și același timp - foarte util.
• Nu dormi în timpul zilei. Dacă te duci de multe ori la mijlocul zilei, mecanismele interne care declanșează somnul de noapte, va lucra mai eficient. Ca rezultat, ai determina să-și piardă promuchalas modul de miezul nopții.
• Evitati nicotina, cafeina si alte stimulente. Băuturi Kofeinizirovannye, guarana și alte stimulente perturba somnul. Același lucru este valabil și pentru multe medicamente, inclusiv inhalatoarele pentru astm.
• Exercitarea în dimineața. Am înțeles că oamenii de afaceri de timp pentru sala de sport este numai după locul de muncă. Dar, dacă exercita timp de noapte, adrenalina poate complica în mod semnificativ de somn.

Dacă sunteți în noaptea pregătirea pentru examene, sau așezat cu prietenii la bar, atunci există două lucruri care vor permite corpului tau pentru a recupera. Nu neglija aceste sfaturi.

În primul rând, este recomandabil să meargă la culcare în acea noapte fără un ceas cu alarmă, și să doarmă la fel de mult ca el vrea corpul tau epuizat. În al doilea rând, a doua zi ar fi frumos să te organizezi un cuplu de pauze de 20 de minute pentru a dormi - au un efect revigorant și întinerire mare.

- Cum lipsa de somn poate afecta sănătatea umană?

- privarea de somn severă, atunci când o persoană este treaz timp de 24 de ore, poate duce la perturbări grave în organism.

Lipsa somnului afectează judecata și luarea deciziilor asupra capacității intelectuale, poate provoca dureri de cap, iritabilitate, halucinații, hipertensiune arterială, vedere încețoșată, etc.

Cu cât este mai comună problemă pentru societate este o privarea de somn cronice. Ea nu arata la fel de dramatic ca și în primul caz, dar are un impact foarte mare asupra sănătății. În special, privarea de somn cronic creste riscul de diabet si boli cardiovasculare, slabeste sistemul imunitar, poate provoca depresie. Ca să nu mai vorbim de reducerea capacității și de învățare.

Amintiți-vă că somnul este de a reîmprospăta și să restabiliți.

Dacă nu - ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit