Rularea adaugă trei ani de viață

Video: Întotdeauna #LikeAGirl

Runners poate trăi o medie de trei ani mai mult decât cei care nu le place să ruleze.

Acest lucru este indicat de rezultatele unui nou studiu realizat in Statele Unite.

Rezultatele 15 ani de urmarire de alergători sugerează că oricare dintre noi poate beneficia de chiar si o Lent pentru doar câteva minute pe zi.

„Oamenii au nevoie să fie difuzate mai multe motive. Sper că acest studiu va motiva mai mulți oameni să înceapă să fie difuzate și să continue aceste exerciții pentru a îmbunătăți sănătatea și fitness „, - a spus autorul studiului, Duck-Chul Lee, profesor de kinetoterapie la Universitatea din Iowa.

Nu este clar dacă prelungirea vieții este conectat direct cu obiceiul de rulare. Oamenii de știință, în special datorită studiilor lor, au fost doar în măsură să demonstreze o legătură puternică între jogging și o viață mai lungă. Ei admit că pot exista și alte motive pentru care alergătorii trăiesc mai mult. De exemplu, persoanele care conduc în mod regulat, poate duce, în general, un stil de viață mai sănătos. Cercetătorii au încercat să includă cât mai mult posibil factori secundari în activitatea lor.

liniile directoare moderne americane recomanda adulți la intervale de 75 de minute de alergare sau alte exercitii aerobice intense pe săptămână, sau 30 de minute de intensitate moderată, încarcă o zi, cele mai multe zile ale săptămânii.

Dar, conform unui nou studiu, persoanele care fac mult mai puțin din această regulă, poate determina în continuare beneficii substanțiale de sănătate.

Rularea la o rată moderată de mai puțin de 51 de minute pe săptămână (distanță mai mică de 6 mile la viteze mai mici de 6 mile pe oră) este de asemenea asociat cu un beneficiu semnificativ pentru sănătate, comparativ cu nici un difuzat deloc. Acest lucru a fost scris de autorii noului numar al revistei Oficial al Colegiului American de Cardiologie.

Sa dovedit chiulangii poate obține aproape aceleași beneficii de funcționare și câți alergători fanatice.

Dacă executați cel puțin o oră pe săptămână, vă reduce riscul de deces precum și sportivii, care rulează în jurul valorii în fiecare săptămână, timp de mai mult de 3 ore. Și acest lucru cu timp și efort minim.

Studiul a inclus mai mult de 55.000 de adulți cu vârsta cuprinsă între 18 și 100 de ani, care au fost urmate de 15 ani, pentru a identifica relația dintre obiceiul de rulare și longevitate. despre ¼- acest grup a fugit în mod regulat.

Participanții la studiu au fost rugați să completeze un chestionar în care au răspuns la întrebări cu privire la jogging-ul lor, și decese atunci oamenii de știință înregistrate pur și simplu în timpul perioadei de observație.

Sa constatat că persoanele care nu au deloc difuzate, a avut o speranță de viață cu o medie de 3 ani mai mică decât cea a alergatori. jogging regulate asociate cu o reducere de 30% a riscului de deces din orice cauză și o reducere de 45% a riscului de deces de evenimente cardiovasculare (accident vascular cerebral, atac de cord).

Chiar și alergători mai puțin activi au beneficiat de activitățile lor. Rularea timp de 30-59 de minute pe săptămână (doar 5-10 minute pe zi, nu în fiecare zi) a fost asociat cu o scădere a riscului de deces din orice cauză cu 28%, iar riscul de deces de evenimente cardiovasculare cu 58%. Vă rugăm să rețineți că ultima cifră din acest grup este chiar mai bine decât cea a alergătorilor activi.

„Efectul asupra mortalității a fost similară în toate grupurile care au fost difuzate la distanțe diferite, rate diferite“, - a concluzionat oamenii de stiinta. Rezultatele au rămas semnificative după adăugarea la analiza factorilor cum ar fi greutatea, fumatul, consumul de alcool și prezența bolilor.

Dar, în scopul de a obține beneficiile de exercitare, alergătorii nu ar trebui să întrerupă clase. Sa dovedit faptul că persoanele care conduc în mod regulat pentru o medie de 6 ani, primesc de la locul lor de muncă, în beneficiul maxim.

Aparent, cheia longevității, în aceste cazuri, este de a imbunatati functiei cardiace si pulmonare. Alergători participante la studiu au avut o medie de 30% formă fizică mai bună, iar forma a fost mai bine, cu atât mai mult sunt angajate.

Dr. Michael Scott Emery, co-presedinte al Consiliului de Cardiologie, sport si Colegiul American de Cardiologie exercițiu (Colegiul American de Cardiologie), consideră că este surprinzător faptul că „numai 5-10 minute de jogging au un impact atât de mare asupra sănătății.“

Dr. Emery, care conduce, de asemenea, un cardiolog din Greenville (South Carolina), a declarat: „Acest lucru arată că este suficient doar să mă forța să te ridici și de a face ceva, chiar dacă nu respectă regulile actuale. Chiar dacă este puțin mai mare decât zero“.

Dar doctorul a spus că de rulare este asociat cu un risc mai mare de accidentare decât mersul pe jos obișnuit. Consecințele posibile se atribuie probleme cu articulații, entorse, dureri de spate și dureri musculare. În opinia sa, oamenii pot obține un beneficiu similar pentru inima, în cazul în care acestea sunt doar de mers pe jos, doar pentru distanțe lungi.

„Rularea este asociat cu o posibilitate mai mare de accidentare, dar mersul pe jos necesită mai mult timp. Trebuie să găsească o opțiune potrivită, propriul echilibru. Rularea - este o activitate foarte intensă, prin urmare, persoanele inactive sunt încurajați să înceapă mici, pentru a evita un prejudiciu, „- a conchis medicul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit