Programe de training intensiv: mai mult rău decât bine

Video: Sex după 50: prejudicii sau beneficii - Pentru Trăiască! Sezon 3. Problema 45 din data de 11.14.16

conținut

Video: sex după 50: prejudicii sau beneficii - pentru trăiască! sezon 3. problema 45 din data de 11.14.16
Leziuni musculare de formare intensiva

stil de viață activ - cheia pentru sănătate bună, Cu toate acestea, totul este bine cu moderatie.

Fără a nega beneficiile de sarcini moderate, oamenii de știință străini au avertizat că de formare de înaltă intensitate, în general, mai mult rău decât bine.

Pe paginile FASEB Journal a raportat că exercitarea ultra-intens pentru rapid de grăsime de ardere, mai ales fara buna warm-up, toate de prea multe ori duce la leziuni și pot fi considerate riscuri inutile pentru incepatori.

Sub exercitarea ultra-intens oamenii de știință să înțeleagă de consum mai mult de 200 de kilocalorii de energie pentru 2,5 sesiuni de minute. Autorii sunt îngrijorați de faptul că această formare este rapid câștigă popularitate, este din ce în ce cauzează oameni neobișnuiți și neinstruit fizic la traumatologist. Dar problema nu este numai leziuni, ci și prin încălcarea proceselor celulare in interiorul corpului tau

În condiții ideale, formarea intensivă trebuie să stimuleze mitocondriile și de a îmbunătăți capacitatea organismului de a folosi oxigen. Toate acestea ne face mai rezistent si puternic, evitând obezitatea și tulburări metabolice.

leziuni musculare de formare intensiva

O echipa internationala de cercetatori din Canada si Suedia, sub conducerea medicului canadian, kinesiologist Robert Bu (Robert Boushel) a confirmat această analiză a 12 biopsii musculare prelevate de la voluntari de sex masculin.

Toți participanții au fost perfect sănătoși, dar nepregătit fizic, și ar putea efectua doar exercitii de intensitate moderata. Asta a fost necesar pentru cercetătorii care i-au făcut 2 săptămâni la rând se angajeze în arderea de grăsime antrenamente grele (cicluri de 30 de secunde, cu pauze scurte).

biopsii musculare ulterioare au aratat ca mitocondriile ( „centrale electrice“ celulare) lor, după două săptămâni de „agresiunii“, a funcționat doar 50% din capacitatea sa, din cauza a ceea ce corpul participanților primit mai puțin utilizarea ineficientă a energiei de oxigen și a fost vulnerabil la radicalii liberi.

Acesta din urmă este, probabil, cel mai important lucru. Radicalii liberi - chimic particule active sunt capabile structura ADN-ului daunatoare, cauzand erori in gene si ca rezultat moartea degenerare și celulelor. Nivelurile ridicate de radicali liberi - factor riscul de cancer și îmbătrânirea prematură.

Dr. Bu spune ca cercetarea lor ridică problema exercițiului de evaluare. El avertizează că persoana medie, obișnuiți să stea în spatele ecranului, nu ar trebui să ia imediat programul intensiv de formare, indiferent de cât de tentant ar putea să apară.

Potrivit oamenilor de știință, sportivii cu experiență și bine pregătiți în organism se acumulează o cantitate semnificativă de enzime antioxidante, și un scut de incredere impotriva radicalilor liberi. În detrenirovannyh oamenii acestui consiliu nu este prezent.

profesor Novice recomanda un simplu exercițiu de a se angaja construirea treptată și cu răbdare până intensitatea și durata de exercițiu. Ca un kinesiologist experimentat, el solicită să înceapă formarea sub supravegherea unui instructor certificat sau un medic.

„Dacă ești încă nou la sala de sport, exercitarea ultra-intens - este o alegere proastă pentru sănătatea ta. Niciodată nu începe cu ei“, - spune Büchel.

În același timp, riscurile pe termen lung de antrenament ultra-intens rămân prost înțeles și de cercetare în acest domeniu este doar întâmplă.

Decide pentru tine, dacă sunteți gata să includă primul canal disponibil pe YouTube și „sold uscat“, înainte de a pierde impuls.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit