Sănătate și fitness: răspunsuri Dr. Weil

Video: Dr. Douglas Graham, o dieta alimente crude, fructarianism și „80/10/10 dieta“, un interviu pentru ruși

conținut

Video: dr. douglas graham, o dieta alimente crude, fructarianism și „80/10/10 dieta“, un interviu pentru ruși
Andrew weil, un celebru medic american
- dr. weil, mulți dintre noi încep să-și exercite pentru a se îmbolnăvesc mai puțin și să trăiască mai mult. există un fel de reguli, cât de mult efort este necesar pentru a prelungi durata de viață cât mai mult posibil?
- de multe ori am auzit de la sportivii profesioniști, că fără durere nu există nici un rezultat. dar am fost de formare pentru sănătate, nu de dragul realizărilor sportive. În cazul în care exercitarea, în cazul meu, însoțite de durere?
- dr. weil, și ce ora din zi sunt cele mai utile pentru a se angaja în activitatea fizică?
- are pregătire fizică pentru a depăși depresia?
- există recomandări speciale cu privire la activitatea fizică pentru persoanele în vârstă?

Andrew Weil, un celebru medic american

În articolul de astăzi, expert american pe medicina alternativa Dr. Andrew Weil, care a fost în mod repetat un oaspete coloanei noastre, va răspunde la întrebări legate de educație fizică și sănătate.

- Dr. Weil, mulți dintre noi încep să-și exercite pentru a se îmbolnăvesc mai puțin și să trăiască mai mult. Există un fel de reguli, cât de mult efort este necesar pentru a prelungi durata de viață cât mai mult posibil?

- știința occidentală a dat recent destul de un răspuns clar la întrebarea ta.

În aprilie 2015 a publicat un studiu interesant, care combină datele în cazul în care nu aproape toate lucrările anterioare cu privire la acest subiect. In analiza, oamenii de știință au inclus mai mult de 660000 de oameni din Europa și SUA, și cred că o astfel de lucru la scară fără precedent poate fi de încredere.

Pentru cei care nu cunosc în orientările oficiale americane din 2008 pentru toate persoană sănătoasă pentru adulți este oferit salariu săptămânal cel puțin 150 de minute de exercitii fizice, „moderat“ sau 75 de minute de exercitiu „intens“. Clasele trebuie să aibă loc în mod ideal, într-o zi.

Un studiu recent a adus o veste bună pentru cei care sunt prea leneși chiar pentru a efectua această regulă.

La cei mai puțin activi care se angajează în cel puțin 150 de minute pe saptamana, riscul de deces prematur a scăzut cu câteva procente. Cu toate acestea, cei care îndeplinesc norma Ministerului Sănătății, a murit ca urmare a unor evenimente cardiovasculare cu 31% mai puțin. Dacă dublați norma, riscul este redus cu 37%.

Alte beneficii de exercitare nu mai sunt acolo, care este mai mult de 300 de minute de activitate de intensitate moderată sunt punct de vedere statistic, niciun impact asupra riscului cardiovascular. Așa că am primit răspunsul pe care atât de tulburat: pentru longevitate afacere perfectă cu 300 (150) de minute pe săptămână, în funcție de sarcină.

Aproape studii de alți autori au fost publicate în același timp, plus sau minus aceleași rezultate. De exemplu, cercetătorii australieni au declarat că exercitarea de aerobic intermitentă, cum ar fi jumping, tenis sau grădinărit, reduce mortalitatea cardiovasculara la 9-13%. Păcat.

- de multe ori am auzit de la sportivii profesioniști, că fără durere nu există nici un rezultat. Dar am fost de formare pentru sănătate, nu de dragul realizărilor sportive. În cazul în care exercitarea, în cazul meu, însoțite de durere?

- Răspunsul scurt este: nu, nu. Exercițiile care vizează doar menținerea sănătății și bunăstării, nu vă aduce la limitele de durere și abilități fizice. Cu toate acestea, această întrebare nu este atât de simplu.

Experți în domeniul durerii medicină sportivă distinge „rău“, asociate cu leziuni ale sistemului musculo-scheletice, durere și „bun“, care este legată de faptul că, în timpul exercițiului organismul trebuie să lucreze un pic mai greu decât de obicei, și de a se adapta la cerințele sporite.

Dar colegii mei de la Universitatea din Iowa au fost de acord că în timpul exercițiului, „sănătate“ a durerii nu ar trebui să fie. Acesta este un semn sigur că faci prea tare. Potrivit unui prieten Dr. Panteleimon Ekkekakis, exercitarea de agrement continuă atâta timp cât vă simțiți confortabil. El sa dovedit a fi în „Jurnalul de Medicina Preventiva“, în 2004.

Acest lucru este în termeni de fiziologie. Am încă un studiu, pur psihologic. Unii dintre pacientii mei care au început jogging și de a face aerobic pentru sanatate si longevitate, tăbărât prea zelos, ca urmare a drenare sau chiar să se rănească. Ca urmare, ei renunta.

Este de mirare că un procent mare din acești oameni pur și simplu refuză să se întoarcă la formare și hamburgeri fizice și scaun favorit.

Nu este mai bine pentru a instrui un pic, dar tot timpul?

- Dr. Weil, și ce ora din zi sunt cele mai utile pentru a se angaja în activitatea fizică?

- În general, nu există nici o diferență.

Pentru majoritatea oamenilor, exercițiu contribuie la somn profund sănătos. Fundația US National Sleep în 2013, a efectuat un studiu și a constatat că 75% dintre persoanele care se angajează în mod regulat exerciții fizice, în funcție de calitatea înaltă a somnului, în timp ce printre cei norocosi gipodinamichnyh doar 56%.

În acest studiu nu a arătat diferențe în calitatea participanților la somn, în funcție de ora obișnuită de exercițiu. Acest lucru a determinat experți pentru a revizui reglementările FSN notorii, sunt interzise în mod direct de la angajarea înainte de culcare. Acum, SUA este oficial nici o restricție de acest fel - angajat atunci când îl doriți și atunci când sunt confortabile.

Singurul lucru pe care persoanele care deja suferă de insomnie, FSN recomandă aderarea la recomandările individuale și constrângerile convenite cu medicul curant.

Personal, am sfătui pe cei care exercită imediat înainte de culcare, la sfârșitul anului de formare dat pentru a calma exerciții de respirație și se întinde. Numai 10-12 minute de stretching static, în cazul în care vă întinde fiecare mușchi la o limită confortabil de 20-30 de secunde - este suficient să „se răcească“, după antrenament intensiv și liniștit du-te la culcare.

- Are pregătire fizică pentru a depăși depresia?

- După cum știți, eu sunt un susținător mare de un stil de viață activ. O să-ți spun că, da, exercițiu ajută la îmbunătățirea starea de spirit și de a depăși depresiune. Dar pentru cele mai bune rezultate, vă sugerez să se angajeze în 30 de minute, cel puțin 5 zile pe săptămână.

Nu este nimic mai bun pentru îmbunătățirea imediată a depresiei decât aerobic. Antidepresive nu au efect imediat, dar va începe să aerobic. Chiar dacă nu vindeca depresia, ocuparea forței de muncă îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit și calitatea vieții tale.

Dacă nu ajuta sau nu le place un set de exerciții, începe o alta. Nu doriți să efectuați dictarea exercițiu plictisitoare - au un dans, alerga în jurul stadionului, lăsați mingea cu copiii, pot juca tenis sau raquetball! Un sfat bun - aduce muzica preferată.

Este dovedit științific că activitatea fizică crește eliberarea de endorfine si serotonina din creier ( „hormoni starea de spirit“). Aceste substanțe, chiar și în doze minute, crește rezistența noastră la stres, pentru a îmbunătăți stima de sine și au o mulțime de alte efecte utile in depresie.

Pentru depresie Vă recomandăm să merg la un regim alimentar bine echilibrat, cu o predominanță de fructe, cereale integrale și legume, pește marin. Ar fi bine pentru a limita cofeina si zahar, precum și băuturi alcoolice este cel mai bine evitată cu totul - pe fondul depresiei, alcool poate duce la consecințe imprevizibile.

- Există recomandări speciale cu privire la activitatea fizică pentru persoanele în vârstă?

- Persoanele de peste 65 de ani sunt încurajați să continue să ducă o viață activă, dar ar trebui să fie posibil să se ia în considerare acumulate de data aceasta de probleme de sănătate, consultați medicul.

lecții populare în rândul seniori noastre de golf poate fi forma relaxantă și plăcută de activitate, ei te fac să miște un pic (dacă nu folosiți mașina electrică), dar nu va da sarcina necesară sistemului cardiovascular și respirator.

În plus față de acest lucru, veți avea nevoie de exerciții de aerobic mai intense precum și exerciții pentru a menține puterea musculare (care este redusă cu 15% între 60 și 70 de ani), exerciții pentru agilitate, flexibilitate și echilibru pentru a preveni căderi și fracturi în viitor.

Sfatul meu personal pentru persoanele în vârstă - mersul pe jos dozat. În fiecare zi trebuie să mergi la o plimbare de cel puțin 20 de minute, dar 45 de minute de mers pe jos vioi ar fi ideal. Acest lucru va arde atât de calorii, întări inima si plamanii de imbatranire, menține puterea țesutului osos. Pentru cei care au probleme cu articulații, pot merge în sus exerciții în piscină.

Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda ca persoanele in varsta de peste 65 de ani să continue să se angajeze în puterea de formare (inclusiv masele) cel puțin două, dar nu mai mult de patru ori pe săptămână, cu un interval de cel puțin 48 de ore între sesiuni. Cel mai bun manipulate sub supravegherea unui instructor profesionist, care nu vă va permite să reporniți sau răni ei înșiși.

Pentru a menține flexibilitatea, puteți învăța yoga sau Pilates înscrie în.

Nu uitați că oamenii trăiesc până în mișcare!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit