Cum să-și exercite pentru a păstra articulații

Video: Cum să-și exercite, abdomene în cazul în care articulația șoldului? Cauza și rezoluția

conținut

Video: cum să-și exercite, abdomene în cazul în care articulația șoldului? cauza și rezoluția
Secretul în diversitate

Datorită sănătății în comun, ne putem bucura de viata, putem patina și de schi, a alerga, sari, dans și să se angajeze în sporturile de contact.

În general, să trăiască la 100%.

Dar, asigurați-vă că articulațiile ne-au servit pentru o lungă perioadă de timp și nu cauzează probleme?

noastră de a menține stabilitatea genunchiului și șolduri în siguranță, conectate prin ligamente si muschi. Spatiul comun are strat Gorny de cartilaj, care servește pentru a amortiza loviturile și ne permite să facem mai multe mișcare repetitive fără a deteriora articulația.

Pentru a păstra starea de sănătate a articulațiilor este deosebit de importantă pentru a preveni uzura prematură a cartilajului articular, cu un stil de viață activ și de sport. Uzura cartilajului este unul dintre principalele motive pentru operațiunile pe genunchi și șold articulațiilor în oameni activi fizic.

Secretul în diversitate

Secretul pentru a păstra nivelul articulațiilor - este moderație și varietate programul de exercitii. Combinând exerciții de rezistență, flexibilitate, exercitarea de aerobic și menținerea greutății corporale normale, ai pus o bază bună pentru longevitatea sistemului lor musculo-scheletice.

Pentru a salva articulațiilor ar trebui să încarce în mod corespunzător:

1. Exercitii pentru flexibilitate. Acesta vă permite să salvați suma maximă de mișcare în articulații. Activă stretching, yoga, tai chi si Pilates - toate acestea pregătește articulațiilor la efort fizic intens.
2. Cross-formare. Este un exercițiu mixt în care se angajeze diferite grupuri musculare. Aceasta contribuie la dezvoltarea fizică armonioasă și previne efectul monotone excesivă asupra acelorași articulații.
3. Aerobic, kardiozaryadka. Avem nevoie de a face cu ei, dar ei trebuie să înceapă cu mișcări de mică intensitate. Pe masura ce imbatranim nu ar trebui să limiteze sau chiar să evite lucruri, cum ar fi sari coarda, pas aerobic si jogging pe suprafete dure (asfalt).
4. Forța de formare, ceea ce va face muschii mai puternici. Nimeni nu este sugerați să trageți bara cu genunchii rău. În loc de ridicare de fier, puteți încerca unul dintre simulatoare multi-funcțional „a la Chuck Norris“ sau pur și simplu pus în curtea bună bara orizontală vechi.
5. sport blândă. Mersul pe jos, înot, mersul pe bicicletă - opțiuni bune. O poți face la domiciliu, folosind o bicicletă, Climber (simulator pentru a simula mersul pe scări) și un alt echipament exercițiu simplu.

În mod corespunzător selectat și o varietate de exerciții va ajuta, atâta timp cât posibil, să rămână în stare bună de sănătate și starea fizică bună. Dacă aveți deja orice boli ale articulațiilor, sau bănuiți că ceva a fost greșit - vorbim despre antrenamentul cu un medic cu experiență aveți încredere.

Spre final, observăm că este mai bine să alegeți exercițiile pe gustul tau. Ei nu trebuie doar să răspundă la starea sistemului dvs. musculo-scheletice, dar, de asemenea, aduce bucurie. Atunci vei fi fericit să aștept cu nerăbdare la următoarea sesiune de instruire, și nu pentru a merge la ea ca un ritual plin de ură și odios.

Rămâi activ și sănătos!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit