Doar 12 minute de efort fizic intens pe săptămână, poate ajuta oamenii să se mențină în formă

Se crede că achiziționarea și menținerea formei fizice bune necesită un om de munca grea de o oră pe zi, sau chiar mai mult.

Un nou studiu arata contrariul - numai 4 minute de activitate fizica intensa de 3 ori pe săptămână este suficient pentru a menține sănătatea și de fitness.

Desigur, totul depinde de obiectivele dvs. specifice.

Exercitiile regulate crește aportul de oxigen maxim (VO2max), care este o măsură bine cunoscută persoanei fizice de formare. Cu toate acestea, nu este pe deplin clar este întrebarea cât de mult trebuie să fie de intensitate exercițiu pentru a aduce un beneficiu maxim.

Acum, cercetatorii de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie (NTNU) din Trondheim a constatat că doar 3 de antrenament scurt de mare intensitate (AIT) o săptămână duce la o îmbunătățire semnificativă în formă fizică în comparație cu bărbații inactive.

Fellow Centrul Universitar Arndt Eric Thionne, cercetator de plumb, a declarat: „Datele noastre sugerează că AIT, efectuat de 3 ori pe săptămână, poate fi strategia cea mai sensibilă pentru îmbunătățirea VO2max la bărbați în termeni de timp și eficiență.“ Thionne constată că principalul avantaj al acestui program este ușurința de punere în aplicare, chiar și pentru bărbați foarte ocupați care au petrecut zile întregi în birou.

Oamenii de știință estimează VO2max și factorii de risc cardiovascular tradiționali din 24 inactiv, dar barbatii sanatosi cu un pic supraponderali. Observarea a continuat timp de 10 săptămâni.

Un grup de 13 a urmat protocolul standard includ sarcini mari consumatoare de 4 seturi la 90% din frecvența cardiacă maximă, alternativ cu 3 minute repaus activ la 70% din ritmul cardiac maxim (protocol 4x4). Al doilea grup de 11, urmat de un nou protocol: un tratament de 4 minute la 90% din ritmul cardiac maxim (protocol 1-AIT).

După formare în protocolul adăpostirii în grup 1-AIT, aportul maxim de oxigen a crescut cu 10%, în timp ce în grupul de lucru care este de mai multe ori mai mare (protocol 4x4), creșterea VO2max a fost de numai 13%. Ambele grupuri au prezentat scăderea tensiunii arteriale, iar în grupul de 1-AIT, această cifră a fost mai bine.

Thionne a declarat ca rezultatele arata promitatoare, dar proba a fost prea mic, deci trebuie să efectueze studii suplimentare. El a menționat că oamenii activi fizic sunt mult mai susceptibile de a nu beneficia de programul 1-AIT - planul de formare conceput special pentru persoanele cu niveluri scăzute de activitate care doresc să îmbunătățească sănătatea lor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit