Trebuie să mă opresc formarea lor

După ce prietenul meu Karen, care este un instructor de yoga și de surfing și schi, a aflat că ea era însărcinată, a început să depășească gânduri contradictorii. „Tocmai am cumpărat un nou consiliu pentru serfinga- am nevoie de mai mult pentru a merge și încercați să-l în timp ce eu pot. Sau nu, stai un minut, mi-ar face mai bine nimic.
Deci, ce este realitatea? Pentru un timp destul de lungă, vă puteți angaja în orice exercițiu, dacă nu vă simțiți amețit, nu va supraîncălzi sau nu să aibă loc, iar în cazul în care deshidratarea în timp ce nu trebuie să îndure loviturile în stomac sau toamna greu. Intr-adevar, cel mai probabil veți nu merita surfing sau schi. (Dacă sunteți un surfer profesionist sau schior, sansa pe care va cădea, poate fi destul de mici, dar acest lucru este un sfat general pentru tot restul dintre noi.)
Cu toate acestea, unele femei gravide nu sunt la fel de confortabil să se angajeze fără prea mult sprijin și îndrumare. Știu că femeile care au intrat în cluburi speciale de formare pentru femeile gravide să ia clase de exerciții prenatale (curs de yoga este foarte popular) și antrenori angajat chiar pe durata sarcinii. Voi spune acest lucru: dacă aveți bani pentru un antrenor, salvați-le pentru perioada de după sarcină. Cel mai probabil, nu veți găsi această investiție mult mai util atunci când veni cu aceste probleme în timpul sarcinii.
Și vorbind despre problemele reale cu sarcina, cel mai probabil ar dori sa, în cazul în care programul de antrenament serios, pentru a reduce sarcina treptat. Am fost lacom de formare, înainte de a deveni gravidă, și am lucrat pe parcursul întregii mele sarcinii, cu toate acestea, în ultimele câteva săptămâni, am făcut nu mai mult de mers pe jos câinii lor și pune într-o postură de Savasana la mele lecții de yoga prenatale (această postură, în care trebuie să minți).

momente cheie in timpul exercitiilor

În cazul în care medicul dumneavoastră nu vă oferă instrucțiuni sau limitări specifice trebuie să rămână activi în timpul sarcinii. Acesta poate fi doar o plimbare de zi cu zi pentru a menține sistemul cardiovascular în formă bună, sau poate fi un program complet de fitness conceput în așa fel încât să fie sigure pentru utilizarea în timpul sarcinii.
Exerciții fizice și fitness - acestea sunt tipuri de activitate fizica pe care le poate controla. Acestea sunt importante în timpul sarcinii, precum și în orice alt moment din viata ta. Noi toți se simt mai bine atunci când te activ, și deja acest lucru singura care poate face o sarcina de a avea o mult mai plăcută. Exerciții sunt susceptibile de a îmbunătăți starea de spirit"și să vă ajute să se bucure de săptămâni, care va zbura mai repede. Ele pot ajuta, de asemenea, vă pregăti mai bine pentru toate greutățile unui proces de generice și să consolideze capacitatea de a se arunca cu capul, chiar în momentul în care acesta este pornit și ai nevoie de ea. Iată câteva aspecte de bază care trebuie urmate pentru a-și exercita în condiții de siguranță pentru a rămâne:

Video: Kovalev va trebui să se oprească Ward - Roach

• Menținerea nivelului de ritmul cardiac, în medie. Scopul la ea, pentru a menține ritmul cardiac maxim sub 140 de bătăi pe minut. La un nivel mai sus că, corpul tau incepe sa se ia sânge de la uter si copilul tau. Acest lucru, probabil, nu este important pana de-al treilea trimestru, dar încă trebuie să fie urmat această regulă. Puteți cumpăra un dispozitiv pentru monitorizarea frecvenței ritmului cardiac la orice magazin de articole sportive sau să folosească această regulă simplă de acțiune: Tu ar trebui să poată purta o conversație în timpul exercițiului.
• Menține un echilibru normal al apei. Asigurați-vă că pentru a bea multe lichide atunci când își exercită. Deshidratarea poate provoca amețeli, tendința de a leșin, scădere bruscă a tensiunii arteriale, creșterea frecvenței cardiace și contracții premature.
• Pe suprasarcină spate. Evitați exerciții pentru a ridica greutăți folosind mușchii lombar. Fie că este vorba de greutate în 9 kg sau dosar cu documente, cu siguranta ai nevoie pentru a le ridica, folosind mai degrabă decât genunchi spatele. Acest lucru este important, deoarece coapsele deține deja greutatea crește midsection. Precum și hormoni placentar duce la relaxarea ligamentelor care sunt bine la nastere, dar face extensie foarte probabilă și subluxații a diferitelor părți ale corpului.
• Evitați exerciții bruște. Acesta este cel mai important pentru ultimele luni de sarcină, dar ocupat de stepa sau jogging-ul poate fi prea pronunțată să se agită efecte. Clase cu rotație, mersul pe jos și efectuate sub supravegherea exercițiu cu greutate - totul este în siguranță în timpul sarcinii. Poate cel mai frumos vedere de exerciții pentru femeile gravide este de înot sau apă aerobic, așa cum se compensează aparat ligament se întinde într-un mediu apos.

Când utilizați corpul dumneavoastră și de a folosi capul

Bunul simț este una dintre cele mai bune ritmul atunci când se decide ce se poate face în timpul sarcinii. Desigur, mersul pe jos, înot, jogging (în primele câteva luni), ridicarea de greutati mici si yoga - tot ceea ce e grozav pentru tine si copilul tau. Parașutism, mersul cu bicicleta nechibzuit pe drum și o lovitură de karate în zona stomacului - este un pic extremă și ar trebui să fie evitate.
Întotdeauna le spun femeilor pentru a asculta corpul tau. Dacă în timpul sau după exercițiu, vă simțiți lupta, aveți sângerarea, agravarea durere la nivelul articulațiilor, sau pur și simplu te simți rău, înseamnă că organismul dumneavoastră vă trimite un mesaj. Cel mai important lucru în acest caz, da atenția cuvenită și să se comporte în mod corespunzător. Reduceți viteza de execuție, schimba tipul de exercițiu sau să se oprească. Desigur, ideea nu este de a te pune într-o poziție în care puteți obține prejudiciul abdomenului sau overextend-te. Vei avea mai mult decât suficient timp pentru a face acest lucru după ce copilul se naște. Doar încercați pentru a prinde copilul a început să meargă, care este într-o stare proasta!

Rețineți prioritățile de formare după sarcină

Femeile mă întreabă adesea cât de curând vor fi în măsură să se întoarcă la antrenamentele lor program vechi după nașterea copilului. Răspunsul oficial la această întrebare - după șase săptămâni sau §kolo comanda. Răspunsul meu trebuie să fie luate pentru acest lucru cu precauție, dar nu pentru că exercițiile după nașterea copilului ar putea cauza probleme.
Îi îndemn să nu se grăbească cu acest lucru, pentru că ei încă mai au o viață întreagă încercând să-l petreacă în exercițiile și achiziționarea de aceeași formă, și să-și petreacă timpul afară cu noul lor născut este dat doar o singură dată. Vreau ca ei să se relaxeze și să se bucure de copiii lor cât mai mult posibil. Aceasta este ceea ce își vor aminti, când va dura ani de zile, mai degrabă decât avantajul de cinci lire sterline, pe care le vor primi venind la sala de sport câteva luni mai devreme.

alte exerciții

exerciții speciale, contracția repetată a mușchilor vaginali îmbunătăți tonusul și pot fi utile în procesul de naștere și perioada postpartum. Pentru a înțelege ceea ce o faci corect, imaginați-vă că aveți nevoie pentru a opri urinarea la mijlocul procesului de golire a vezicii urinare. Încercați să facă contracția și relaxarea seturi 10-20 recepții de 10 ori pe zi. Și, de asemenea, spune-ne despre acest exercițiu, prietenii tăi non-gravide. Tu, la fel de bine, și ei pot nota o creștere de plăcere de la sex ca un plus suplimentar al acestui exercițiu.
În ultima lună de sarcină, s-ar putea, de asemenea, doriți să înceapă să-și exercite picioare dumneavoastră. Aceasta este o zonă care este situată între vagin și anus, iar ea ar trebui să fie întins în timpul nașterii. Puteți ajuta organismul dumneavoastră se pregătească pentru acest lucru prin mișcări de masaj blând în zonă. Așezați degetul mare și două degete ale partenerului in vagin și glisați ușor în direcția anusului și înapoi. Poate fi util să folosiți un lubrifiant, cum ar fi K-Y jeleu. De asemenea, hidratare a pielii exterior al perineului vitamina E va ajuta să-i cumpere o mare elasticitate. Atenție: femeile bolevshim vreodată herpes genital, această procedură este contraindicată, deoarece poate provoca o agravare.

Video: Rapperul Roman Zhigan reality show Yuri Spasokukotsky "Grăsime în cuptor". n1

Ascunse bonus sala de gimnastica: Empower
Excursii la sala de sport în timpul sarcinii poate fi extrem de inspirat. Vei fi probabil surprins de ceea ce toate vor fi gata să ajute. M-am simțit întotdeauna delicios după școală, pentru că atât de mulți oameni mi-au spus că ceea ce fac în timpul sarcinii, au acționat asupra lor foarte inspirat.
Când cresc rapid în dimensiune, această aprobare înseamnă mult! Amuzant cum a fost faptul că cele mai multe dintre ele au fost o sursă de inspirație pentru mine. Înainte de a am rămas însărcinată, m-am uitat în jur, la sala mea și am văzut o mulțime de femei este în formă bine, în ciuda faptului că au mai mulți copii. Este bine de știut că acest lucru este posibil, chiar dacă nu Uma Thurman si Gwyneth Paltrow.

Fiind o mama piscină și de îngrijire a copilului
Prietenul meu Angela este bine rezumată exercitarea dilema -Copiii. „Dacă cumva mă pentru a trage ușa mea patru și aproape trei ani, pentru a lua o plimbare în jurul lacului, de multe ori cred că, trebuie să fi devenit stele într-un rând!“ Una dintre ideile pentru a rezolva problema poate fi sala de sport cu îngrijirea copiilor. rețele mari și chiar unele dintre săli de sport mai mici pot oferi babysitting pentru un cuplu de dolari pe oră. Uneori trebuie să așteptați până când copilul ajunge la vârsta de șase luni, dar în multe săli de sport și de această limită de vârstă nu joacă un rol. Nu vei invata despre ea, până când copilul nu ajunge acolo, și, desigur, despre modul în care temperamentul său va corespunde un început mai devreme. Dar, timp de șase luni, cei mai mulți copii devin capabili să îndure grijă de ei înșiși pentru cel puțin suficient timp pentru a pregăti timp de o jumătate de oră pe banda de alergare. Dacă ești atât de norocos că ai un copil docil, este posibil ca va fi capabil de a efectua un antrenament complet.

Video: Da Baschet / De ce facem asta? / Crede in tine / formare Baschet

Dacă intenționați să alăptați, începe să consolideze gât

Deja o săptămână după naștere, am fost la o recepție la chiropractician cu dureri insuportabile în gât. Motivul pentru care a fost alăptării. Am constant privit în jos și a încercat să facă lucrurile. Chiropractician a spus că el de multe ori mamele cu aceeași problemă pe jumătate coapte. Așa cum a spus el, dacă aș fi venit să-l văd înainte de sarcină, ar fi sfătuit să se pregătească de a face exerciții pentru gât. Cel mai bun lucru - este doar un gât inghititura ori de câte ori doriți în timpul zilei. Aici sunt două exerciții pe care el a recomandat:

Reducerea uzurii
Stai drept în scaunul său, înclinați ușor capul înainte și înclină capul spre stânga. Pune mâna stângă pe jumătatea din dreapta sus a capului, trageți ușor spre stânga și mențineți-l în această poziție timp de șaizeci de secunde. Se repetă același lucru cu cealaltă mână.

Fața ta - ceas
Intinde-te pe spate, genunchii indoiti si pune picioarele pe podea. Uită-te drept în sus. Imaginați-vă că capul este ore opuse. urmări încet marginea exterioară a ceasului cu vârful nasului. În primul rând sensul acelor de ceasornic, apoi invers acelor de ceasornic. Repetați această mișcare de două ori în fiecare direcție.