Rutina de zi cu zi a femeilor gravide, tratament pentru sarcina

Va trebui să acorde o atenție la dieta lor, utilitatea restul, da-te suficient de exercițiu, și totuși încă mai trebuie să lucreze și să acorde atenție familiei!

vis

Acum este foarte important pentru tine mult timp suficient de somn odihnitor. In primele luni de sarcină, s-ar putea simți o somnolență crescută, chiar și după ce a lua un somn adecvat, să fie tentat să se întindă în mijlocul zilei.

Încercați să vă oferi posibilitatea de a se relaxa pe deplin. Corpul tau este reconstruit, și ar trebui să-l ajute să facă față acestei sarcini!

Somn pe timp de noapte nu este mai mică de 8 ore, iar dacă ți-e dor că - este mai mult. dimineata timp de trezire, dictate de obicei prin modul nostru de funcționare, dar nu este nimic de oprire te pentru a merge la culcare devreme în seara. După ce ieși în concediu de maternitate, veți putea permite să vă desfăta în dimineața în pat, atâta timp cât doriți. Utilizați posibilitatea de a vă răsfăța - foarte curând timpul vă treziți pentru a alege copilul.

Trezirea, nu se ridică imediat. Stretch, relaxați-vă în fiecare mușchi, face 10 respirații adânci lent. După aceea, treptat a lua din pat. Cu toate acestea, daca sunt afectate de crize de boală dimineata, atunci cel mai bun pariu este de a lua micul dejun în pat.

Dimineața, în orice caz, ieși din pat, face câteva exerciții simple - genuflexiuni, curbe laterale și întindere, Mahi mâinile va ajuta sa te simti mai energic.

mic dejun

După procedurile de igienă dimineață vine ora prânzului. Nu toți oamenii pot mânca o porție completă de mâncare dimineața, dar ar trebui cel puțin să bea o ceașcă de ceai și un sandwich. Suc, iaurt, o banana sau un mar si biscuiti, un pic musli sau cereale va fi, de asemenea, o opțiune bună de mic dejun primul.

Video: Mod viitoare Mamele | Tratamentul femeilor gravide

tur

Dacă sunteți încă de lucru, după micul dejun va merge la locul de muncă.

Dacă stai acasă, în acea dimineață - este timpul pentru a efectua treburile casnice, merge la clinica sau pentru o plimbare. Amintiți-vă că este nevoie de aer proaspăt și soare acum mai mult ca oricând tine, deci utilizați orice ocazie pentru a merge la o plimbare!

Activitatea fizică și o schimbare de decor este acum, de asemenea, foarte important pentru tine. Chiar dacă te repede obosit, nu renunta ia în stradă - cele mai bune două sau trei călătorii pe zi, timp de 15 minute, decât un spațiu închis completă în termen de patru pereți. Nu ar trebui să te forța să meargă pe vreme rea sau în gheață, acesta din urmă poate fi chiar periculoase pentru mama.

Video: Rutina de zi cu zi pentru femeile gravide. Seria 70 Sarcina săptămână de săptămână

Dacă vremea rea ​​te face să stați acasă, nu uitați să aerisi camera mai des!

prânz

La două ore după prima micul dejun puteți mânca din nou. Meniul este determinată de ceea ce au fost feluri de mâncare la birou în timpul primului micul dejun. În cazul în care prima masă de dimineață a fost destul de bine - terci, brânză de vaci cu smântână, ouă și sandwich-uri - masa de prânz ar trebui să se facă mai ușor - fructe, iaurt și o bucată de brânză, suc sau o cana de iaurt.

Cu toate acestea, în cazul în care dimineața devreme nu sunteți gata să primească alimente bogate in calorii, acum este timpul pentru a prinde - găti terci, gatiti o omleta, bea o ceașcă de ceai cu lapte.

Amintiți-vă că trebuie să aveți suficientă putere!

agrement

În funcție de durata sarcinii și starea dumneavoastră, după ce manca ar putea dori să meargă la o altă plimbare, și, probabil, pe contrar - doresc să se întindă. Asculta-ti corpul.

Dacă sunteți obosit - odihnă, stai un timp cu o carte sau gherghef, a se vedea un film bun sau de a vorbi la telefon cu prietena lui.

Este mult mai dificilă în acest moment este necesar pentru cei care trebuie să fie la locul de muncă, dar nu uitați că, în cele mai multe cazuri, conducerea merge să se întâlnească angajații săi de sex feminin, în poziția, și le dă de lucru mai ușor cu din timp în timp să se relaxeze.

Dacă aveți în ore de lucru mult timp în aceeași poziție, cum ar fi așezat la masă, apoi fiecare oră, pentru a aranja o pauză de cinci minute, Scoală-te și umblă în jurul valorii de birou sau coridor, ridicându-se pe vârfuri de câteva ori.

Acasă o oră și jumătate după al doilea mic dejun, puteți efectua un set de exerciții pentru femeile gravide, piscina sau practica în curs de pregătire pentru naștere.

prânz

În mijlocul zilei la ora prânzului vine. Desigur, toate recomandările referitoare la cantitatea și timpul de mese, destul de comune, și puteți să vă antrenați pentru el însuși modul de a doua zi, care este cel mai convenabil pentru tine. Cu toate acestea, nu neglijați sfatul regularității produselor alimentare - este cel mai bine daca mananci mese mici, dar de multe ori, mai des decât ai mancat inainte de sarcina! Acest lucru va permite alimentele digerate bine, și tu - să se simtă mult mai bine.

Video: Șapte păcate (de rutină). Torsunov OG

Deci, Masa de prânz - masă principală, meniul care includ de obicei, trei mese. Cel mai probabil, de timpul pe care îl aveți suficient de foame: mersul pe jos, exerciții fizice și activitatea generală crește în mod semnificativ apetitul.

Nu uita despre băuturile - Acum trebuie sa bei multe lichide!

agrement

odihna de după-amiază mai mult sau mai puțin durată este de obicei necesară pentru toate femeile insarcinate.

Dacă sunteți la locul de muncă, utilizați pentru restul timpului pauza de prânz.

La domiciliu, încercați să se întindă în jos, s-ar putea obține chiar și dormi 1-2 ore. Dacă acest lucru nu este posibil, să găsească pentru ei înșiși un scaun confortabil, stai jos, inchide ochii si relaxeaza-te. În general, acum este momentul de a face unele exerciții în relaxarea generală.

La o dată ulterioară, s-ar putea fi preocupat de arsuri la stomac, așa că imediat după o masă nu mint în jos. Relaxați-vă în timp ce ședinței sau pe jumătate de zi, partea superioară a corpului ar trebui să fie ridicat.

Acest lucru va ajuta la reducerea disconfortului. Dacă sunteți plin de energie în după-amiaza, gimnastica, lecții de înot și cursuri ar trebui să-l planifice HA1 de data aceasta - între masa de prânz și după-amiază gustare sau între ceai după-amiaza și cină.

În orice caz, între ingestia de alimente și exerciții ar trebui să fie de cel puțin 1-2 ore - în funcție de cât de abundente a fost!

gustare de după-amiază

Este nevoie de timp de ceai pentru a se asigura că nu te simți foame între prânz și cină. Fructe, lapte sau iaurt, sau un cookie sandviș mic - acesta va fi destul de suficient pentru a mânca.

distracție în seara depinde de preferințele personale. Cineva cu experiență în acele ore o explozie de energie și foarte activă, cineva ar fi de dorit doar să se relaxeze. Cu toate acestea, în orice caz, încercați să pună deoparte ceva timp pentru o plimbare de seară înainte sau după cină. Acest lucru va contribui la somn mai puternic și mai profund - vă amintiți cât de important este pentru tine azi o odihnă bună!

cină

Costurile de luat masa nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare, folosind o scriere de lumină. În acest caz, veți crea condițiile cele mai favorabile pentru digestie și pentru a reduce riscul de arsuri la stomac.

Cel mai probabil, acum nu atrag târziu a pleca acasă pentru a vizita sau la film, ai un gust stil de viata mai relaxat. Petreceți seara cu o carte, gherghef, sau în conversații cu cei dragi.

vis

Inainte de a merge la culcare, să ia un duș și aerisiți camera bine. Dacă schimbați forțele figura să caute o poziție de dormit mai confortabil, vă rugăm să fie un număr suficient de perne pentru a vă ajuta să se întindă confortabil.

Inainte de a merge la culcare, petrece un pic de timp să facă exercițiile pe o relaxare si la dezvoltarea de respirație corectă și auto-instruire. Nu se va observa cum să adormi.