Sfaturi atunci când sindromul picioarelor neliniștite

Video: sindromul picioarelor neliniștite

conținut

Video: sindromul picioarelor neliniștite
1. adormi mai târziu
2. adoarmă într-unul și același timp,
3. elongațiilor înainte de culcare
4. limita cafeina dvs.
5. ia-o baie caldă
6. frigul sau căldura
7. asigurați-vă exercita un obicei
8. antreneaza-ti creierul
9. mutați picioarele
10. respira profund
11. masaj picioarele
12. practica yoga
13. opriți televizorul înainte de a merge la culcare
14. evitați nicotină și alcool
15. cere info despre suplimente cu fier
16. revizuirea medicamentele

1. Adormi mai târziu

Cand sindromul picioarelor neliniștite (RLS) este dificil de a dormi: picioarele pot arde, furnica, rănit. Pentru a îmbunătăți adormi, incearca sa mergi la culcare mai târziu decât de obicei, și se trezesc câteva ore mai târziu. În această dimineață, poate fi vacanta ta cel mai bun.

2. adoarmă într-unul și același timp,

A merge la culcare și trezirea ar trebui să fie aproximativ aceleași ore - acest lucru este util nu numai pentru sindromul picioarelor neliniștite, dar, de asemenea, pentru întregul corp. Fiți atenți la cât de multe ore de somn ai nevoie, și nu refuzați acest lux.

3. elongațiilor înainte de culcare

Lumina se întinde înainte de culcare poate ajuta cu RLS. Este nevoie de doar câteva minute, și, când este corect, va elimina simptomele neplacute peste noapte. Dar nu exagera - se consulte preliminar cu medicul dumneavoastră, care va spune în detaliu ce să facă și cum.

4. Limita cafeina dvs.

Cafea, ceai, cola, ciocolata - toate acestea vă oferă un pic de energie datorită prezenței de cofeina din aceste produse. Dar cofeina este in masura sa agraveze simptomele RLS, chiar și după câteva ore de la consum. Limita orice stimulatoare ale sistemului nervos.

5. Ia-o baie caldă

O baie caldă înainte de a merge la culcare, te va relaxa și face mai ușor de a adormi. Nu este surprinzător faptul că experții occidentali socotesc o baie caldă la clasic mijloace pentru a ameliora sindromul picioarelor neliniștite.

6. Frigul sau căldura

Ce să alegeți - căldură sau gheață uscată ambalaj? În cazul RLS, ar trebui să alegeți ce vi se potrivește personal. Schimbarea temperaturii poate aduce de relief, așa că încercați fiecare dintre aceste metode. Unii oameni susțin că un duș rece funcționează cel mai bine.

7. Asigurați-vă exercita un obicei

Exercițiul fizic moderat în timpul zilei - este o noapte de somn bun. Mersul pe jos, care lucrează cu greutăți, push-up-uri - se va potrivi cu orice doriți și nu sunt prea supraîncărcate. Un studiu efectuat în Statele Unite, a dovedit că exercitarea reduce traficul pietonal pe timp de noapte si de a imbunatati somn la pacientii cu RLS.

8. Antreneaza-ti creierul

Stând în jurul valorii poate agrava simptomele RLS, atât de plictisită în seara în fața televizorului vă este contraindicată. Încercați activități care declanșează gândurile tale: ori puzzle, citește o carte bună sau să joace un joc video interesant.

9. Mutați picioarele

În cazul în care picioarele sunt gât, atunci mișcările pot scuti disconfort. Dacă trebuie să stai mult timp într-o singură poziție, folosesc orice oportunitate pentru a se ridica de pe scaun și se întind picioarele. Acest lucru este util nu numai pentru sindromul picioarelor neliniștite.

10. Respira profund

Stresul agraveaza starea cu RLS, de aceea este foarte important să învețe să facă față situațiilor stresante. Încercați respirație profundă, pentru a asculta muzică liniștitoare pe timp de noapte - cu alte cuvinte, relaxați-vă.

11. Masaj picioarele

masaj la picioare înainte de a merge la culcare este, de asemenea, util pentru sindromul picioarelor neliniștite. Poti sa o faci singur sau aranja cu cineva de la domiciliu. Intinde-te pe spate, puneți piciorul pe umărul partenerului, trageți-l afară și relaxați-vă. Zece minute de masaj este suficient.

12. Practica yoga

Yoga combină 3 instrumente care sunt utile pentru sindromul picioarelor neliniștite: stretching, respirație profundă și relaxare. Încercați un videoclip de formare sau de lucru în clasă, cu un instructor. Mulți Spitalul de Vest au astăzi în starea de instructorul său de yoga care se ocupă cu pacienții.

13. Opriți televizorul înainte de a merge la culcare

Vizionarea de televiziune sau de lucru pe dreapta computer înainte de culcare interferează cu somnul pentru unii oameni. de somn expertii spun ca dormitor ar trebui să fie o zonă liberă a televizorului și PC.

14. Evitați nicotină și alcool

Alcool și țigări - este unul dintre declanșează care provoacă agravarea RLS. În plus, acestea pot afecta calitatea somnului. Alcoolul inițial provoca somnolență, dar pe timp de noapte vă puteți trezi în dimineața se va simti odihnit suficient. Pe pericolele de nicotina, probabil, vorbesc prea. Apropo, medicii americani spun ca cu RLS sunt dăunătoare nu numai țigări, ci și mestecă tutun.

15. Cere info despre suplimente cu fier

Persoanele cu sindromul picioarelor neliniștite, studiile arată, au niveluri mai mici de fier din creier. Corpul tau are nevoie de fier pentru a produce dopamina - un ingredient important necesare pentru controlul mișcărilor. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre a lua de fier. Dacă el vă va permite acest instrument, apoi bea suplimente de fier, împreună cu un pahar de suc de portocale - Vitamina C ajută să asimileze mai bine acest element.

16. Revizuirea medicamentele

Unele medicamente pentru raceala si alergii pot agrava simptomele RLS. Este un antihistaminic. Unele antidepresive si medicamente pentru greață cauzate aceeași problemă. Verificați cu medicul dumneavoastră sau farmacistul despre medicamentele pe care le luați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit