Cauzele insomnie si simptome, tratament și complicații de insomnie

Video: Insomnia. Cum să se ocupe de insomnie?

conținut

Video: insomnia. cum să se ocupe de insomnie?
Cauzele insomnie
Insomnie și îmbătrânirea
Factorii de risc pentru insomnie
Simptome de insomnie
Când trebuie să văd un doctor?
Complicații de insomnie
Tratamentul insomnie
Sfaturi pentru a depăși insomnie

insomnie - este o condiție comună caracterizată prin somn depreciate și (sau) menținerea somnului normal.

Atunci când persoana insomnie, de obicei, se simte copleșit și slab odihnit.

Insomnia este un impact semnificativ asupra performanței, starea de spirit și calitatea vieții.

Nevoia de somn fiecare persoană în mod individual. Cei mai mulți adulți sănătoși au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe noapte plină. Unii oameni experiență insomnie periodic. Pentru alte insomnie - este o problemă cronică. În multe cazuri, modificari simple in stilul de viață ajuta o persoană a construi un vis.

Potrivit experților americani, 35-45% din populație suferă de episoade de insomnie. In 5-15% din insomnia populației este cronică. Femeile sunt mai predispuse la insomnie și persoanele în vârstă.

Cauzele insomnie

1. Stresul.

Anxietatea din cauza muncii, școală, viața de familie sau de sprijin a sănătății creierului activ în timpul nopții, a interfera cu o persoană pentru a adormi. Moartea unei persoane dragi, pierderea locului de muncă, divorț - toate aceste situații traumatice pot provoca tulburări grave de somn.

2. probleme psihice.

Atunci când depresia apare in dezechilibru chimic creier care împiedică o persoană să se relaxeze și să adormi. Insomnie de multe ori să însoțească și alte boli mentale (diverse mania, tulburarea de stres post-traumatic, etc.).

3. Medicamente.

Multe medicamente prescrise si OTC poate perturba somnul, inclusiv antidepresive, medicamente de inima, antihistaminice, stimulente, corticosteroizi, decongestionante, medicamente pentru pierderea in greutate, etc.

4. Cafeina, nicotină și alcool.

Cafea, ceai, cola și alte băuturi cofeinizate - un stimulent cunoscut al sistemului nervos. cafea Admiterea noaptea târziu poate interfera cu o persoană să doarmă la timp. Orice produse care conțin nicotină, de asemenea, poate perturba somnul. Alcoolul este deprimant și poate induce somnul, dar previne somn profund și de multe ori provoacă o trezire în noapte.

5. Boli.
În cazul în care o persoană care suferă de dureri cronice, tulburări respiratorii, urinare frecventă, poate perturba somnul. Cel mai adesea insomnia este asociat cu astfel de boli:

• boala de reflux gastroesofagian.
• inflamație a articulațiilor (artrita).
• Insuficiență cardiacă.
• boli pulmonare cronice.
• Hipertiroidismul.
• Efectele unui accident vascular cerebral.
• Boala Parkinson.
• boala Alzheimer, si altele.

6. Schimbați modul.

Călătorește sau a trece la un program de lucru neobișnuit poate capta ritmul natural al omului, încălcând somn normal. ritmurile circadiene noastre, la fel ca ceasul intern este controlat de lucruri, cum ar fi somn si veghe, metabolismul, și temperatura corpului.

7. Obiceiurile proaste.

Un set de obiceiuri care promovează somn sănătos este numit igiena somnului. Slaba igiena somnului - este lipsa de moduri, activitate excesivă înainte de a merge la culcare, mediul de disconfort in timpul somnului, obiceiul de a lucra în pat, și altele.

8. „Conștientă“ și insomnie.

În această condiție o persoană în avans, să vă faceți griji cu privire la modul în care el nu putea să doarmă, încercând prea greu să doarmă, în mod constant gândesc la asta. Ca urmare, nu se pot relaxa, asa ca vine somnul. Astfel de oameni ar trebui să scadă adormit la televizor sau de carte, nu gândesc la vis la toate.

9. Supraalimentarea pe timp de noapte.

În cazul în care o persoană îi place să aibă o gustare înainte de a merge la culcare, nu este nimic să vă faceți griji. Dar dacă încărcați în sus și du-te la culcare, atunci stomacul plin va provoca disconfort fizic. În plus, mulți oameni pot experimenta arsuri la stomac si de reflux - turnare a conținutului gastric acid in esofag. Un astfel de stat pur și simplu nu te va lasa sa dormi.

Insomnie și îmbătrânirea

Insomnia cronica este în principal o problemă a persoanelor în vârstă.

După 60 de ani de tulburări de somn definite de patru factori principali:

1. Schimbarea modelelor carotide.

Cu varsta, somnul devine mai puțin adânc. Vârstnici poate interfera cu stimulii care nu sunt observate în tinerețe. Ceasul intern poate fi mutat, un om devine rapid obosit și cade devreme în seara și se trezesc mai devreme decât în tinerețe. Dar, în general, persoanele în vârstă au nevoie de aceeași cantitate de somn ca mai tineri.

2. Modificări ale activității.

activitatea fizică și socială suficientă ajută la asigurarea unui somn sanatos, odihnitor. În cazul în care zi un om în vârstă a avut nimic de-a face, poate afecta grav somn.

3. Deteriorarea sănătății.

Durerea cronica de artrita si alte boli legate de varsta pot perturba somnul. Același lucru este valabil și pentru depresie și anxietate. Barbatii mai in varsta se dezvolta adesea hiperplaziei benigne de prostata (HBP), ceea ce duce la treziri frecvente pe timp de noapte. La femeile aflate la menopauza bufeuri.

Alte probleme, cum ar fi apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite, de asemenea, inerente în vârstă. apnee de somn provoaca o respiratie oprire periodica in timpul somnului. Sindromul picioarelor neliniștite provoacă senzații neplăcute în picioare și un îndemn aproape irezistibila de a le muta.

4. iau medicamente frecvente.

Persoanele în vârstă sunt mult mai susceptibile de a utiliza medicamente prescrise, care pot fi asociate cu tulburări de somn. Acest lucru este valabil mai ales de antidepresive si medicamente cardiovasculare.

Probleme de somn pot apărea nu numai la vârstnici, dar, de asemenea, copii, adolescenți. Mulți copii au probleme de a adormi, pentru că ceasurile lor interne sunt în întârziere. Astfel de copii sunt cu încăpățânare doresc să doarmă mai târziu, în seara, precum și de somn lung în dimineața.

Factorii de risc pentru insomnie

• Sex Femeie. Femeile sunt mai predispuse la insomnie, în special din cauza modificărilor hormonale de la menopauza.
• Varsta inaintata. Mulți oameni, după 60 de ani, au un număr de tulburări de somn, frecvența încălcărilor de-a lungul anilor este în creștere.

• boală mintală. Multe probleme de sanatate mintala, inclusiv depresie, anxietate si PTSD, perturba somnul. trezi timpurie până în dimineața este un simptom clasic de depresie.
• stres sever. serios de stres legat de locul de muncă sau de viața personală, poate provoca insomnie cronica. Acest risc este crescut în special din cauza sărăciei și a șomajului.
• Lucrul pe tura de noapte. Lucrările în curs pe timp de noapte sau schimbări frecvente în programul de lucru bat ceasul intern al unei persoane.
• călătorie pe distanțe lungi. Zboruri pentru a permite mai multe mii de kilometri pe persoană pe zi să traverseze mai multe zone de timp care încalcă regulile.

simptome de insomnie

Principalele simptome ale insomniei includ:

• dificultatea de a adormi pe timp de noapte.
• trezirea constantă pe timp de noapte.
• trezirea prea devreme dimineața.
• Senzație de oboseală după o noapte de somn.
• Slăbiciune si somnolenta in timpul zilei.
• Iritabilitate, depresia și anxietatea.
• Dificultăți de concentrare.
• greșeli frecvente și nepăsarea la locul de muncă.
• cefaleea.
• simptome gastrointestinale.
• Anxietate despre somn viitoare.

Unii oameni cu insomnie au nevoie de mai mult de o jumătate de oră pentru a adormi, ei dorm 6 ore sau mai puțin pe zi, iar numărul de treziri pe noapte și adesea depășesc 3-4.

Când trebuie să văd un doctor?

În cazul în care insomnia încalcă performanța pe tot parcursul zilei, discutați cu medicul dumneavoastră. Uneori insomnia poate vorbi despre boala, care au nevoie de timp pentru a identifica și trata.

complicații de insomnie

Somnul - aceasta este o parte foarte importanta a sanatatii noastre. Oricare ar fi cauza tulburărilor de somn, insomnia poate purta în jos o persoană, fizic și emoțional. Persoanele cu insomnie afectata in mod semnificativ calitatea vieții.

Complicațiile insomnie pot include:

• Performanță slabă la școală și la locul de muncă.
• răspuns lent în timpul conducerii.
• probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia.
• obezitate sau supraponderali.
• Eșecul din partea sistemului imunitar.
• Risc crescut de hipertensiune arteriala, boli cardiovasculare.

tratamentul insomnie

Schimbarea obiceiurilor și tratamentul bolii originale - acestea sunt principalele modalități de a combate insomnia, care ajută majoritatea oamenilor. igiena corecta somn - aceasta este ceea ce ar trebui să încercați mai întâi. Dacă acest lucru nu ajuta, medicul poate prescrie medicamente pentru a ajuta pacientul se relaxeze si sa adoarma.

1. terapie comportamentală pentru insomnie.

Terapia comportamentala include un set de recomandări practice pe care pacienții trebuie să încerce mai întâi:

• Tehnici de relaxare: relaxarea musculara progresiva, biofeedback-ul, exerciții de respirație.
• Educația pentru igiena somnului: persoanele care suferă de insomnie ar trebui să învețe mai întâi mai multe despre fiziologia si somn adecvat.
• Terapia cognitiv-comportamentale: Această terapie este de a elimina anxietatea despre insomnie și să le înlocuiască cu gânduri pozitive.
• Controlul stimul: limita de ședere în pat în timpul zilei, la un pat persoană a fost asociat doar cu somnul.
• Limita de somn în timpul zilei: o interdicție de dormit în timpul zilei în seara pentru a apela o persoană de privarea de somn parțial și de a facilita somnul.
• terapia cu lumină, în cazul în care pacientul adoarme și se trezește prea devreme, puteți folosi lumina pentru a regla ceasul intern.

2. Tratamentul medicamentos pentru insomnie.

Fără prescripție medicală este de obicei recomandată utilizarea doxilamină (Sondoks, Host).

Pentru a normaliza somnul specialistilor americani prescrie astfel de medicamente:

• Zolpidem (Ambien).
• eszopiclone (Lunesta).
• Zaleplon (Sonata).
• ramelteon (Rozerem).

Aceste medicamente sunt eficiente pentru majoritatea oamenilor, dar uneori acestea pot provoca reacții alergice severe, edem facial, comportament neobișnuit (conduce o mașină sau o cină de gătit într-un vis). De obicei, medicii nu prescriu pastile de dormit pentru mai mult de câteva săptămâni, dar unii pacienți trebuie să utilizeze în mod constant somnifere.

În cazul în care pacientul suferă de depresie, care a cauzat insomnie, medicul poate prescrie antidepresive cu efecte sedative, cum ar fi:

• Trazodone.
• Doxepin.
• mirtazapină.

Sfaturi pentru a depăși insomnie

• Stick la un somn specific.
• Nu merge la culcare, dacă nu te duci la culcare.
• Nu încercați să adormi dacă nu doriți.
• Găsiți modalități de relaxare înainte de culcare.
• pui de somn dupa-amiaza nu face scurt.
• Asigurați-vă patul cât mai confortabil.
• Îmbunătățirea situației în dormitor, care contribuie la somn.
• Exercitarea în timpul zilei și un stil de viață activ.
• Evitati cofeina, nicotina si alcoolul, mai ales seara.
• Nu încărcați și să beți multă apă înainte de a merge la culcare.
• Verificați instrucțiunile care însoțesc medicamentele.
• Ascundeți ceasul departe în dormitorul ei.
• Dacă sunteți preocupat de durere, consultați medicul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit