Insomnie si iritabilitate in timpul sarcinii, cum să reziste

Video: Cum sa scapi de anxietate, depresie si iritabilitate?

În timp ce primele câteva luni de insomnie asociate cu anxietatea și schimbările psihologice cauzate de noua situație, în ultimul trimestru este adesea declansata de o motive mult mai prozaice: trezirea cauzată de dorința de a ajuta la miscarile copilului, crampe nocturne, dificultatea de a găsi o poziție confortabilă ...

Video: Wang Yumei despre Super Seren - a scăpa de problemele menopauzei

Siesta sau scurte reprize de somn in timpul zilei va ajuta pentru a compensa lipsa de energie, și, prin urmare, este mai bine să suporte o insomnie temporară. Medicul vă poate da câteva sfaturi pentru a scrie un sedativ ușor. Dar somnifere sunt doar pentru situații speciale, din moment ce utilizarea lor nu este lipsită de riscuri, în special cu abordarea de naștere, și nu pot fi luate în monoterapie.

tulburări ale somnului pot să apară pe tot parcursul sarcinii, dar în a doua jumătate a perioadei de insomnie este în creștere. La aceasta afectiune poate fi diferit prichiny- ea și apariția gândurilor deranjante în ceea ce privește livrarea, posibile complicatii rapide ale sarcinii și nașterii, schimbări viitoare în familie, este oboseala (nu numai fizic, ci și mentală), precum și tulburări ale funcționării sistemului digestiv, precum și apariția mâncărimi și dificultăți de respirație, ca urmare a creșterii uterului, si dureri de spate la nivelul abdomenului inferior, iar această creștere în activitatea motorie a fătului, și altele.

Sarcina cauzeaza schimbari ale hormonale puternice ale unei femei. Slabeste acțiunea unor hormoni, crește efectele altor hormoni, există un al treilea, care nu a fost înainte. Acest întreg „explozie hormonale“, conduce la faptul că schimbarea brusc și în mod semnificativ funcționarea tuturor organelor interne ale corpului feminin. Aceasta nu este o excepție și creierul. Sub influența impulsurilor care vin să-l din uter gravid, acesta reconstruiește său de lucru pe deplin. Activitățile din cortexul cerebral încetinește activitatea structurilor subcorticale și măduva spinării, prin contrast, este activat. O așa-numita dominantă a sarcinii. Rezultatul este o schimbare în caracterul și comportamentul femeilor gravide. Sunt somnolenta in timpul zilei, somn afectarea (insomnie) pe timp de noapte, iritabilitate, tearfulness, care poate da in mod dramatic starea de spirit bună modalitate, există o schimbare a preferințelor alimentare. Insomnie si iritabilitate pot fi agravate de anxietate pentru femeia însăși, copilul ei, frica de naștere. Pentru a combate aceste abateri psihologii recomanda utilizarea de formare auditive, și exerciții de respirație yoghine, mersul pe jos in aer liber, efectuarea de teme pentru acasă non-severă, vorbesc cu familia și prietenii pe subiectele care vă interesează, ascult muzică plăcută, relaxantă, vizitând muzee și expoziții. În cazul în care nici un efect asupra sedarea de ajutor psihologic numit lumină pe bază de plante (tincturi valeriană, bujor, talpa), reflexoterapie, electrice, multivitaminele.

Insomnia ajuta rezista la aceste metode și instrumente simple:

• să adere la pentru Ziua de rutină corect să acorde o atenție la durata de somn de zi cu zi în cazul în care o femeie este prea mult somn in timpul zilei, aceasta poate fi o tulburare de somn nochyu- ar trebui să știe că durata de somn in timpul zilei nu trebuie să depășească o oră și jumătate ore- poate femeile ar trebui să renunțe la pui de somn după-amiază - doar să vă relaxați în timpul zilei, nu încearcă zasnut- să adere la reglementările și pischi- recepția corectă este deosebit de important să nu se încarce înainte de snom- între cină și înainte de culcare ar trebui să fie de cel puțin trei ore;
• în cazul în care durata somnului nocturn și unsprezece și douăsprezece ore, durata cursului, trebuie să sokratit--opt noua ore de somn pe noapte este suficient;
• în timpul zilei, pentru a efectua o muncă fizică nesolicitată, de asemenea, - efectuează în mod sistematic complexe fizice uprazhneniy- în cazul în care corpul în timpul zilei mai obosit fizic, somnul normal de nevoie în curând vosstanovitsya- să aloce în mod corespunzător activitatea fizică în timpul zilei: cea mai importantă sarcină trebuie să fie în primul după-amiază, unele dintre efortului fizic și poate fi responsabil pentru a doua jumătate a în exercitarea pentru Ziua de seară nu ar trebui să fie deloc;
• Evitați stresul, mai ales mentale excesive în seara timp să nu se angajeze în activități intelectuale intense vecherom- evita emoții puternice în seara de timp toate problemele de a căuta o soluție în timp de zi-noapte - numai odihnă (ma uit la televizor, citind cărți care nu necesită activitate obositoare a minții, ascult muzica, nu prea plin de viață jocuri, chat cu alți membri ai familiei, etc.) ...;
• mers pe jos înainte de snom- mers pe jos trebuie să fie de cel puțin 30 de minute- acte de aer proaspăt asupra sistemului nervos central are o valoare uspokaivayusche- și o oboseală fizică a organismului, atunci când mersul pe jos;
• dreptul de a organiza tăiat ca sursă de alimente în numărul de dietă severă de carne și pischi- grăsime, în orice caz, să nu folosească astfel de alimente în seara timp-cu toate acestea, este recomandat să se îmbogățească dieta de fructe și legume, bea mai mult de legume și fructe sokov- a recomandat o dieta de insomnie prime fructe și legume în fiecare zi pentru a include în meniul de legume crude și fructe soki- să ia înainte de a merge la culcare, o jumătate de pahar de suc de semințe de salată - acest suc conține substanțe biologic active, au pe corp moale sedativ-acțiune, dar, în seara pentru a încerca să bea mai puțin - astfel încât să nu povară rinichi pe timp de noapte pentru a reduce frecventa de urinare;
• includ în mod regulat un amestec de meniu vegetal sokov-, de exemplu, poate fi recomandat aceste amestecuri simplu: suc de morcovi - 3 părți, suc de castravete - 1 parte suc de sfeclă - 1 parte- alt amestec: suc de morcovi - 2 părți, suc de spanac -1 parte;
• În fiecare seară, chiar înainte de culcare bea un pahar de cald de vacă moloka- faptul că laptele cald are un anumit efect calmant, imbunatateste calitatea somn-si femeile care sufera de insomnie, aveți posibilitatea să bea înainte de a merge la culcare, pe bază de lapte de un jucător proaspăt de capră poate fi recomandată și produse lactate - cum ar fi iaurt;
• în timp ce cina este recomandat să mănânce un pic ceapa Luka- acest produs îmbunătățește semnificativ calitatea somnului;
• De asemenea, este recomandat să aibă o băutură înainte de a merge la culcare, o jumătate de pahar de soka- de grapefruit dacă acest suc adauga o lingura de miere, liniștitor agenți va crește;
• în timpul samponare utilizării infuzii de plante roiniță lekarstvennoy- infuzie preparare: uscat iarba pentru a se pisa într-o pulbere pentru a lua o lingura de această materie primă, se toarna o cana de apa clocotita si infuzati-l într-un container etanș la temperatura camerei timp de 45 de minute, se filtrează prin două straturi folosesc marli- când spălarea capului de două sau de trei ori un mijloc nedelyu- are un efect sedativ ușoară;
• conuri de infuzie de hamei, de asemenea, atunci când spălarea capului poate fi utilizat obyknovennogo- preparare infuzie: Dried Raw pulverizeze ia o lingurita din această pulbere și se toarnă cană de apă clocotită, se lasă la temperatura camerei timp de cel puțin o oră, se filtrează prin două straturi marli- utilizarea în agent de spălare cap de două sau de trei ori pe zi, perfuzie prezintă o destul de pronunțat sedativ acțiune doar în cazul, observăm că hamei în medicamente în timpul sarcinii nu pot fi luate;
• un sac de pânză mică, cu hard-wired în ea hameiul recomandat de stabilire lângă el pe podushku- un mijloc simplu imbunatateste in mod eficient calitatea somnului;
• recomandat pentru insomnie și ulei de lavandă kolosovidnoy- nevoie de câteva picături de ulei pentru a pune pe un prosop și a pus un șervețel de lângă ea pe podushke- respira vapori de ulei efect benefic asupra somnului-poate fi, de asemenea, obtinerea gata de culcare, aplica-te un pic de ulei de pe tâmple și roda ;
• spălare pe timp de noapte, utilizați lavanda mylom-, dar dacă o femeie nu poate suporta mirosul, acesta este un mijloc, desigur, nu este adecvat;
• dacă o femeie pentru o lungă perioadă de timp care sufera de insomnie, poate fi recomandată pentru a finaliza procedura rastiranie- tehnica pomoschnik- necesită proceduri simple: foaia trebuie umeziți temperatura a apei de aproximativ 30 ° C, ușor stoarce, această foaie învelitoare femeie (poziția în picioare), după ce fac frecare viguros prin durata prostynyu- a procedurii - o rectificare câteva minute- complet făcut înainte de a merge la culcare (dacă este nevoie, puteți efectua procedura și noaptea) - după efectuarea tratamente faciale pentru a deveni femeie Urs un duș rece, apoi se freaca-te cu un prosop uscat și du-te la culcare;
• tulburări de somn ușor principal de recepție masaj spate si picioare-, care este implicată în acest masaj - poglazhivanie- se poate face masaj rastiranie- pe deplin capabil de a cineva de la domiciliu (în cazul în care pentru un motiv oarecare nu există nimeni care să facă un masaj, puteți recurge la auto-masaj) ;
• recomandat de culcare înainte de culcare freca picior și picior de brad maslom- după măcinare întotdeauna purta bumbac noski- frecare ulei de pin are un efect calmant bun.