Beneficiile unui somn sănătos și de sunet

Video: Vindecarea starea de spirit pentru un somn sănătos

Valoarea unui somn sănătos și de sunet este foarte mare pentru corpul uman.

Nu există nici o odihnă mai bună pentru organism decât un somn sănătos și de sunet. In timpul somnului de noapte bun corpul uman devine o nouă vitalitate, este actualizat. Sistemul nervos tocit zi calmează și vine înapoi în echilibru.

Pentru a menține organismul în sănătate și vigoarea destul de 7 - 8 ore de somn bun. Tinerii durează, de obicei, o mulțime de durata somnului.

Lipsa impactului somn si insomnie negativ asupra performanței. Fata de un om chinuit de insomnie persistenta este de obicei tentă galben-gri, dureri de cap, însoțite de o stare proasta pot fi observate pe tot parcursul zilei de lucru.

Nu este recomandat rezervat pentru cărți înainte de culcare lectură sau vizionarea de televiziune. Din cauza lipsei sistematice de somn începe să se scurgă sistemul nervos, iar corpul este slăbit și îmbătrânire.

Nu este recomandabil să se efectueze o conversație înainte de culcare furtunoase bine cina, bea ceai sau cafea tare, să ia un duș rece. Nu este recomandat să mănânce alimente după 20. Inainte de culcare se poate bea un pahar de chefir sau iaurt, mananca unele fructe.

Inainte de a merge la culcare, umplut cu apă caldă poate sta în baie. Înainte de a lua o baie este util să se ia o scurtă plimbare în aer curat. Inainte de a merge la culcare trebuie să fie din capul meu toată ziua îi pasă și de necazuri.

Adormi ajutor rapid următorul exercițiu: Relaxați-vă toți mușchii corpului și să facă câteva respirații lungi și profunde. Efectuarea respirația însuși trebuie să numere până la 5 - 7, în timpul expirația - 8 - 10. Exercițiul se efectuează în timp ce culcat în pat. Ca urmare, exercițiu efectuat corect este descărcat sistemul nervos, imbunatateste oxigenarea sângelui.

mare beneficiu pentru organism dă somn cu fereastra întredeschisă sau geam. Când frigul începe să se interfereze cu somnul, ar trebui să ia mai bine acopere cu o pătură.

Culcat pe spate - cea mai bună poziție pentru un somn sănătos și de sunet. Patul trebuie sa fie moderat moale și confortabil, iar perna - plat și îngustă. Această postură ajută la maximizarea relaxarea musculară și circulația uniformă. Datorită incorect perne selectate pot începe să se dezvolte oa doua bărbie și pe gât apar riduri.

Dimineața, nu ar trebui să imediat din pat. Culcat în pat este recomandat pentru a efectua o pereche de exerciții de gimnastică, respira profund și ritmic.

După ce a făcut exerciții de dimineață și anumite proceduri de igienă necesare pentru micul dejun.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit