De formare în timpul sarcinii auditiva

Video: Lucien Shamballani - Relaxare pentru femeile gravide

Exercițiile sunt efectuate în poziția culcat pe spate pe podea sau pe pat, dacă vă simțiți mai confortabil. Se pune o perna sub cap și picioare (preferabil o mare împăturit în jumătate, astfel încât genunchii au fost ridicate). Dacă interfera prea mult burta, se află pe partea ta.
Cele ar trebui să fie trase la camera de perdele a fost slabă. Sunteți într-o stare de repaus. Tu bine.

Video: Meditația pentru gravide si nu numai

Prima lecție: controlul muscular
Aflați pentru a gestiona relaxarea musculara, lent strecurat-le la intrare și de relaxare încet, în timp ce expirati. Începeți cu mâinile și picioarele:

• stoarce încet pumnii, așteptați câteva secunde, apoi slăbiți forța de strângere a degetelor înainte de a întinde și relaxa mușchii brațelor;
• Nu mai strecurat mușchii, apoi relaxați-vă. Se repetă cu mușchii gambelor și coapselor;

Păstrați ca lucrul cu alti muschi ai corpului: fese, cu muschii abdominali, mușchii perineului, torace și față. Strecurati grupa de muschi adecvat să inhaleze câteva secunde, expirati să se relaxeze.

Pentru a obtine o tulpina musculare, tulpina se simt mai bine în același timp, de o parte opusă și nogu- așteptați câteva secunde înainte de a rasslabit- brațele alternative și picioarele pe dreapta și în stânga.

Video: Meditația pentru femeile gravide - copii

A doua lecție: toți mușchii corpului de control
Exercițiile sunt efectuate așa cum este descris mai sus. Acestea ar trebui să conducă la abilitatea de relaxare completă a tuturor mușchilor corpului. Noi nu vorbim despre munca toți mușchii în același timp, și cu grupele musculare individuale. De exemplu, în prima zi de lucru cu mușchii mâinilor, a doua zi - cu mușchii picioarelor, a treia - cu mușchii abdominali, și așa mai departe ..
Mână este complet relaxat, în cazul în care acesta poate fi ridicat fără cel mai mic efort, și cade pe cont propriu.

A treia lecție: relaxarea simultană a tuturor mușchilor corpului
În timp ce respirație, contractați mușchii corpului toate în același timp. Așteptați câteva secunde și expirati complet să se relaxeze.
Când sunt suficient de bine stăpânit acest exercițiu, veți avea senzația că întregul corp merge moale și întins sub tine. Respirație chiar.
Lie în liniște timp de zece minute, apoi să ia câteva respirații adânci, trage brațele și picioarele, încet stai jos și se ridice în picioare.
Veți avea nevoie de mai multe sesiuni, înainte de a învăța pentru a controla muschii și de a efectua exercițiile descrise în mod corect. Dacă ești om persistente și tenace, atunci va fi cu siguranță posibilitatea de a extrage din ele un real beneficiu pentru sine pentru restul sarcinii și în timpul travaliului.

Video: Programul de relief anxietate, nevroze

Relaxarea mușchii picioarelor

Strângeți mușchii picioarelor, a ridicat călcâiul, degetele relaxat. Așteptați câteva secunde, apoi relaxeaza muschii
Indoiti piciorul de la genunchi, de relaxare a mușchilor. Trageți degetele celuilalt picior, strecurat cu mușchii cât mai mult posibil. Efectuați fiecare exercițiu, alternand picioarele