Exercitii pentru relaxarea totala a corpului in timpul sarcinii

Executie: la această poziție ar trebui să fie posibil să se relaxeze (foarte important să se concentreze pe relaxare mintea) - capul poate fi puțin mai mic înainte - atunci într-o stare de relaxare necesară va veni zadnesheynye myshtsy- umerii scazut, să cred că mușchii spatelui și talie trebuie să fie relaxat. Este posibil să se realizeze relaxare completă numai în condițiile în care soldul va fi menținut fără nici un efort deosebit, acesta va avea loc în detrimentul celui mai mic consum de energie. extremitățile inferioare ar trebui să fie să se relaxeze mușchii după atingerea acestei stări. Se recomandă să fie într-o stare de relaxare totala timp de 4-5 minute.

Exercitiul № 2. Poziția de pornire: ședinței, picioarele îndoite de la genunchi, genunchi în lateral, picioarele sunt îndoite, mâinile pe genunchi. Executie: la această poziție, ar trebui să încercați cât mai mult posibil să se relaxeze toate grupele musculare (în cazul în care echilibrul nu este posibil pentru a menține corpul poate repara cateva perne mici) - concentrandu-se mental pe o respirație regulată, trebuie să mișcări circulare lente ale capului - primul într-o singură direcție, apoi în direcția opusă prin aplicarea cu umerii ar trebui să fie sigur de a rasslableny- ochii, se recomandă să se închidă să se concentreze pe deplin asupra exercițiului. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate în câteva minute.

Exercitiul № 3. Poziția de plecare: așezat pe podea, sprijinindu-se de perete, picioarele - îndoite de la genunchi și ușor depărtate, picioarele ferm presate împreună, mâinile pe glezne. Executie: a fi un pic prelate capul înainte, cu ochii închiși, respira profund și să încerce să se relaxeze tot grupul ritmichno- myshts- se concentreze mental pe respirație liniștită și exerciții fizice. Vrei să efectuați acest exercițiu timp de câteva minute.

Exercițiul № 4. așezat pe podea, sprijinindu-se de perete, picioarele drepte, depărtați, mâinile poziționate în mod liber pe șolduri: poziția de pornire. Punerea în aplicare: necesitatea de a pleca capul ușor înainte de a zadnesheynye mușchii complet menține rasslabilis- dyhanie- constantă și destul de adânc, treptat, se pot relaxa toate grupele musculare - și pentru a încerca să se relaxeze mușchii centurii pelvine și a coapselor. Exercitiul este necesar pentru a efectua timp de câteva minute.

Exercitiul № 5. Poziția de pornire: genunchi, stai pe piciorul inferior, fese ar trebui să atingă tocuri, mâini - libere poziționate pe șolduri, cu capul ușor înclinat în față. Este necesar să se mențină o respirație profundă și netedă. Punerea în aplicare: este nevoie să se relaxeze toate grupurile myshts- se concentreze pe relaxare myslenno- importante pentru a obține relaxarea completă a mușchilor spatelui și a centurii pelvine. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate în câteva minute.

Exercitiul № 6. Poziția de pornire: genunchi pe antebrațe loktyah- și mâinile cât mai mult posibil cu capul rasslableny- agățat liber. Este necesar să se mențină o respirație netedă destul de profundă. Punerea în aplicare: este nevoie să se așeze pe picior și, în același timp, pentru a încerca să se relaxeze pe cât posibil, toate grupurile myshts- important să se relaxeze mușchii gâtului, spate, piept, abdomen, și brâu pelvine. Acesta este descris pentru a efectua un exercițiu în câteva minute.

Exercitiul № 7. Poziția de pornire: culcat pe spate perete, picioarele larg răspândit în același timp, tocuri si fese presat de perete, mâinile - împreunate în spatele capului. Este necesar să se mențină o respirație profundă și netedă. Executie: Încercați să vă relaxați toate grupurile myshts- să se gândească cu atenție la asta. La efectuarea acestui exercițiu, încercați să se asigure că partea din spate inferior presat pe podea (dacă nu puteți face acest lucru - nu contează). Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate în câteva minute.