În cazul în care dureri de spate. Relaxare sau recreere, care dă efect

Video: Meditația pentru a depăși limitările inventate. daYoga.ru - Yoga School Online

conținut

Video: meditația pentru a depăși limitările inventate. dayoga.ru - yoga school online
Metode de relaxare și recuperare „să se stabilească și să se odihnească“
I etapă. conștientizare durere
Etapa ii. găsirea postura de vindecare
Etapa iii. relaxare
Etapa iv. recreere-recuperare

Consumarea și digestia alimentelor, corpul nostru este autosuficientă în energie, și tot ce este necesar pentru viață.

În acest fel se aseamănă cu o instalație de putere mică, care produce energie, cheltuielile direcționate pe corp.

Cu toate acestea, noastre „putere“, la fel ca orice altă întreprindere, sunt inevitabile pierderi de energie, care reduc cantitatea de energie utilizabilă produsă.

Una dintre principalele cauze ale pierderilor de energie - tensiune musculară, care imperceptibil e de rahat. Incordare și obositoare ei înșiși, mușchii de anvelope întregul corp, distrugând performanțele noastre după numai 2-3 ore după o noapte de somn.

În plus, fiind în stres constant, mușchii sunt forțați să lucreze, iar acest lucru contribuie la apariția și păstrarea sigiliilor musculare dureroase. Nedumerit, noi credem că este necesar să se antreneze mușchii sunt slăbite, dar atunci când nu există nici o putere - bateria nu este de lucru, iar lumina este oprit.

Amintiți-vă!

mușchii obosiți nu pot fi puternice și funcționale. Cea mai buna vacanta pentru acesti muschi se vor relaxa și de odihnă, ceea ce va permite să acumuleze forțe pentru a scăpa de durere, scuti de stres, a restabili starea de funcționare a mușchilor.

Cu toate acestea, nu fiecare poziție a corpului de a oferi relaxare obosit, tensionat musculare și odihnă. Mai mult decât atât, suntem adesea exacerbat situația atunci când se utilizează mobilier incomod, de exemplu, ne forțează să doarmă pe un pat tare, stau pe scaun „rele“ etc. atâta timp cât vom simți că tensiunea musculara devine mai dureroasa.

dureri insuportabile ne determină să găsiți intuitiv poziția în care devine mai ușor. Și cu dispariția durerii, ne uităm de ea și până la următoarea exacerbare a începe să caute o poziție confortabilă. Acestea postură foarte confortabil permite pacientului să se relaxeze musculare.

Ele pot fi folosite pentru a relaxa mușchii obosiți, atât în timpul pauzelor de lucru, și în timpul nopții. Restul în aceste poziții vor fi cele mai eficiente, și a redus semnificativ durerea sau dispar complet.

Găsiți aceste posturi și de a face utilizarea rațională a acestora în timpul sărbătorilor vă va ajuta să se relaxeze o tehnică și de a restabili mușchii obosiți „să se stabilească și să se odihnească.“

Metode de relaxare și recuperare „să se stabilească și să se odihnească“

Tehnica constă în patru etape.

I etapă. conștientizare durere

Similar cu prima etapă a metodei „Find și așteptați.“

Etapa II. Găsirea postura de vindecare

Cunoscând locația mușchiului bolnave și funcția sa, aveți nevoie pentru a crea o situație în care durerea și stresul de relief și va înceta. Ca o regulă, musculare în această poziție cel mai relaxat. Noțiuni de bază în el, este capabil să se relaxeze în mod automat.

Verificați tensiunea mușchilor, apăsând pe zonele dureroase și ei „adăuga în sus“, în jurul valorii de atât de mult timp până când acesta este eliberat. Uneori postura de vindecare arata ridicol, dar dacă ușurează durerea - sunteți pe drumul cel bun.

Acest lucru pune veți găsi la o dată, cu mai multe încercări, iau treptat mai aproape de ea.

Etapa III. relaxare

Din păcate, în cazurile în care sunt exprimate puternic spasme și BMU, simpla comanda „relaxeze“ nu are nici un efect. Există mai multe modalități de a obține relaxa mușchii spastice. Puteți folosi tehnica de „Găsiți și așteptați.“ Realizarea de relaxare, du-te la pasul următor.

Etapa IV. Recreere-recuperare

Găsirea postura de vindecare, păstrați-l de ceva timp, in care muschii afectate de odihnă, durere și spasm al voinței. Spasm nu a revenit, încercați să se miște încet, menținând postura de vindecare, ușor Revitalizați moțăind musculare.

Amintiți-vă!

Relaxarea este o condiție importantă de odihnă, dar nu o înlocuiește ca abilitatea de a adormi, nu un substitut pentru o noapte de somn.

Deci, folosiți această oportunitate pentru a restabili restul în timpul pauzelor de lucru, odihna de zi cu zi și o noapte de somn la cerere. Durata de relaxare pot fi diferite - de la câteva minute la câteva ore.

AV Leontyev

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit