Restaurarea glicogen muscular. Nutrienți pentru muschi

Video: Universal Nutrition Torrent | Viofit.ru

restaurarea completă glicogen Depleted - nu este ușor. Este nevoie adesea de zile, nu secunde, minute sau ore necesare pentru a restabili sistemul fosfagennoy metabolic și acid lactic. Figura prezintă procesul de reducere în trei condiții: (1) persoane pe o dieta cu un conținut ridicat de uglevodov- (2) la om, în care dieta bogata in grasimi si belkov- (3) la om fără hrană.

Este evident că la om, alimente pe care o mulțime de glucide, recuperare completă are loc în aproximativ 2 zile. În schimb, oamenii care mănâncă o mulțime de grăsime și proteine ​​sau nu mănâncă deloc, există o foarte ușoară revenire în 5 zile. Această comparație demonstrează că pentru atlet este important: (1) să respecte o dietă bogată în carbohidrați înainte de a evacua meropriyatiem- sport (2) nu este supus stresului fizic drenarea timp de 48 de ore înainte de evenimentul viitor.

În plus față de un număr mare de hidrati de carbon, utilizat de mușchi în timpul activității fizice, în special în primele stadii ale încărcării, ca sursă de energie mușchii folosesc cantități mari de grăsime sub formă de acizi grași și acidul acetoacetic, și într-o măsură mult mai mică - sub formă de aminoacizi ale proteinelor. De fapt, chiar și în cele mai bune condiții în timpul exercițiilor atletice prelungite cu o durată mai mare de 4-5 ore, rezervele de glicogen sunt epuizate aproape complet, în viitor, un pic mai implicat în furnizarea de energie de contracții musculare. În aceste cazuri, mușchiul este dependent de alte surse de energie, în principal din grăsimi.

Figura prezintă datele privind relativă utilizarea carbohidraților și grăsimi ca sursă de energie în timpul pe termen lung debilitante sarcină fizică pentru trei tipuri de diete: carbohidrati de mare, bogate in grasimi si mixte. Se vede că în primele secunde sau minute de principalul furnizor de energie de sarcină sunt carbohidrați, dar până la epuizarea de 60-85% din energia extrasă din grăsime, în loc de carbohidrati.

Nu toate energia carbohidratilor extrase din rezervele de mușchi glicogen. De fapt, aproape aceeași cantitate de glicogen stocat in ficat, unde poate fi eliberat în sânge sub formă de glucoză de către mușchi și captat pentru utilizarea ca sursă de energie. În plus, soluțiile de glucoză care dau băutură la atleți în timpul evenimentelor sportive, poate oferi până la 30-40% din energia necesară în timpul stresului pe termen lung, cum ar fi maraton.

Video: Bazele Yoga antrenament de befit în care mușchi 90 ar trebui să fie instruiți pentru o lungă perioadă de timp este pe picioare

Prin urmare, atunci când disponibilitatea de glicogen muscular si glucoza Sângele ei sunt nutrienți esențiali folosite ca sursă de energie pentru activitatea musculară intensă. Chiar și în acest caz, pentru a asigura energia de sarcină grea pe termen lung, de obicei, după aproximativ 3-4 ore după începerea sursei de mai mult de 50% din energia necesară este de grăsime.

Importanța formării cu maximă taxă. Unul dintre principiile cardinale ale dezvoltării musculare în timpul sport de formare urmatoarea. Rezistentei musculare, care funcționează fără sarcină, chiar dacă acestea sunt reduse pe termen nelimitat, practic nu crește. Pe de altă parte, în cazul în care contractul mușchii în timp, de peste 50% din forța maximă contractile, crește puterea lor de rapid, chiar dacă reducerile sunt efectuate doar de câteva ori pe zi.

Pe baza acestei fundamental pentru a dezvolta experimente musculare au arătat că un set de exerciții, constând din aproximativ 6 contracții musculare cu sarcină maximă, efectuat de 3 ori pe zi, 3 zile pe săptămână, oferă creșterea optimă a forței musculare, fără a dezvolta oboseala musculară cronică.

Curba superioară în figură arată procent creșterea rezistenței, care poate fi atins prin acest program stagiar cu o sarcină maximă în persoană tânără neinstruit anterior. Se observă că creșterea forței musculare cu aproximativ 30% în primele 6-8 săptămâni, dar după ce că, practic, nu se schimba (platoul curbei). Alături de această creștere a rezistenței de aproximativ aceeași masă creșteri procentuale musculare, care se numește hipertrofie musculară.

La batranete, mulți oameni au atât de puțin mutare, că mușchii lor se vor atrofia la un grad extraordinar. În aceste cazuri, formarea musculare creste adesea forta musculara cu mai mult de 100%.