Formare Psihomyshechnaya. gimnastica ozdrovitelnaya de Est

Video: Qigong - gimnastica de vindecare de Est

conținut

Video: qigong - gimnastica de vindecare de est
Formare psihomyshechnaya
Gimnastica ozdrovitelnaya de est
Exercitii pentru toracice și a coloanei lombare
Exerciții pentru coloana vertebrală
Recreere wushu complex
"pisică"
"o broască țestoasă de mers pe jos"

formare Psihomyshechnaya

a stabilit că, atunci când mintea punct de vedere științific nostru este excitat, mușchii scheletici strânge involuntar. Și, de îndată ce ne calmează, liniștește-te și mușchii. Deci, de asemenea, starea mușchilor determină sănătatea noastră.

Din orice mușchi, chiar și cele mai mici, creierul primeste semnale care indica starea acestuia.

Impulsurile care vin de la creier la mușchi, stimulează activitățile sale, excita. Tensiunea mușchilor, creierul este activ. Relaxarea mușchilor, cu atât mai puțin vine de la aceste impulsuri la creier. Prin urmare, este atât de greu pentru a obține nebun minciunii. Se calmeaza creierul cade într-o stare de somnolență.

Este acest principiu fiziologic stă la baza formării psihomyshechnoy bazat pe auto-hipnoza.

Relaxați-vă într-o poziție confortabilă mă inspiră: „Sunt relaxant și liniștitor. Mâinile mele se relaxeze și să devină mai cald. Mâinile mele sunt complet relaxat ... cald ... încă ... "

Fiecare propoziție, încercați vorbind de câteva ori - doi-șase. În același mod, „convinge“ trunchi, spate, gât. Termina antrenament cu cuvintele: „relaxantă și liniștitoare.“

După o săptămână de formare aceste cuvinte, încorporate în creierul ca un program de calculator, va determina să aibă reacția necesară - un sentiment de relaxare și căldură.

Cu această metodă de auto-hipnoza, puteți obține ceea ce începe mușchii să se relaxeze atunci când pronunțând doar o singură propoziție: „Eu se relaxeze și să se calmeze.“

gimnastica ozdrovitelnaya de Est

medicina orientală antică știa o mulțime de recuperare a fondurilor, iar unul dintre ei - gimnastica. Desigur, este un pic ciudat pentru europeni, dar foarte util pentru multe sisteme ale corpului și a sistemului musculo-scheletice, în special. Vreau să-ți spun despre unele dintre exercițiile pentru vindecarea coloanei vertebrale, împrumutate de la yoga si arte martiale.

Yoga - este o parte integrantă a medicinei antice indiene care tratează boala ca o abatere de la starea de echilibru, iar funcționarea normală a corpului și a psihicului. Scopul acestui sistem fizic - pentru a readuce corpul la starea de echilibru. Caracteristică de exerciții de yoga este că efectul de vindecare este de a fixa elementul. Postures în yoga sunt numite asane.

cursuri de yoga ar trebui să aibă loc la o vezică urinară goală și intestine și nu mai devreme de 3 ore după o masă.

Exercitii pentru toracice și a coloanei lombare

Aceste exerciții sunt bune în primul rând ca scop profilactic sau în afara perioadei de exacerbare.

Exercițiile sunt efectuate stau pe 10 ori în fiecare direcție.

1. „Trageți coarda“. Inspira - dreapta sus mână, mâner într-un pumn cu degetul mare în interior. Expirați - trage în jos de o parte, cu un efort, ca și cum ar trage ceva greu pe coarda. Apoi, la fel cu mâna stângă.

2. "Mill". Trageți-vă pe mâini înainte și răsuciți degetele, apleca, spatele drept, picioarele drepte, bărbie trage înainte, uitându-se la un moment dat. Inspira - descrie arcul corpului în lateral și din spate, expirati - și pe de altă cale de urmat pentru a obține un cerc. Apoi, descrie un cerc în direcția opusă.

3. "Vapoare". Inspira - pumnii strânși și trageți-le înainte în timp ce pe spate dreapta spate. Expirați - o tranziție lină spre o apleca adânc până când palmele nu vor apărea la nivelul oprire. respirația următoare - trage-ți mâinile de-a lungul piciorului. Apoi, „rândul“ în direcția opusă.

4. „O jumătate de molie.“ Îndoiți piciorul stâng de la genunchi, extinderea acesteia spre exterior, a pus glezna pe coapsa dreaptă, aproape de pelvis, mana dreapta pentru a prelua degetele de la piciorul stâng și mâna stângă ușor presat genunchiul stâng la mat.

Mișcarea nu ar trebui să provoace durere. Apoi, la fel de performantă, dar numai în versiunea „în oglindă“.

Exerciții pentru coloana vertebrală

1. "Hare". Stai pe tocuri, spatele drept, mâinile pe genunchi, corp relaxat. Inspira - ridicați mâna, expirati - este încă așezat pe urmele lui, încet se aplece înainte, până când fruntea și brațul lui nu va atinge mat, corpul este relaxat.

2. „teren de bun venit“. Stai jos, picioarele împreună, spatele drept, mâinile direct în spatele scaunului de. Inspira - întinde brațele în față și ridicați talie cât mai mult posibil. Expirați - muta încet înclina înapoi și începe de cotitură peste dreapta covor, îndoire coatele și atinge podeaua cu mâinile și capul lui. Inspira - înapoi la poziția sa inițială, data viitoare când expiri, faceți exercițiul în direcția opusă.

3. „postura călăreț.“ Stai jos, spatele drept, picioarele împreună. Expirați - picioare îndoiți și trageți genunchii la piept, brațele întinse înainte. Inspira - macră spate, picioare pe două picioare sau mai puțin. Ferește-te de echilibru. Run 3-5 se transformă.

4. „Pose pe umeri.“ Intinde-te pe spate, picioarele usor departate, indoaie genunchii lor, trageți gemete mâinile cât mai aproape de pelvis. Inspira - tăiate și feselor mușchii în detrimentul lor ridica torsului, în timp ce în contact cu covorul nu va doar capul, umeri, picioare și mâini. Expirați - relaxați-vă încet și de a reveni la poziția inițială.

5. „Stai pe coate.“ Intinde-te pe spate, cu mâinile libere tale. Inspira - încet ridica ambele picioare și mâini pentru a sprijini corpul, astfel încât el a fost unghiul de iod de aproximativ 30 ° la mat. Severitatea corpului - pe coate, umeri si cap. Stați în această postură, respirație în mod liber. Reveniți la poziția de pornire în timp ce expirati. Repetați de mai multe ori, aducand treptat postura de până la 10 minute.

În mod regulat cu efectuarea exercițiilor în acest sistem, vă antrenați la nivelul coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui ei controlează, în măsura în care mai târziu, în orice, chiar și cea mai dificilă postură, relaxați-vă și respira liber.

Recreere Wushu Complex

Sistemul antic de wellness chinez Wushu include multe exerciții care vă pot ajuta să vă antrenați coloanei vertebrale prin dezvoltarea flexibilității și a mobilității acesteia.

Începe să exerciții de gimnastică de sistem de Wushu cu mușchi de încălzire ale picioarelor și brațelor, ceea ce face auto-masaj.

Primele mișcări blânde frecat încheieturile mâinilor și picioarelor. Apoi, el a frecat spatele mișcărilor verticale de palmieri, și apoi în sensul acelor de ceasornic - stomac. Un masaj este dat de 3-5 minute. Apoi, puteți trece la exerciții.

"pisică"

1. Ia în patru labe. Odihneste mâinile în IOL. Pestera de la talie, trageți capul înainte și în sus. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde, respirație uniform.

2. Coborâți capul în jos, a pus-o între mâinile lui. Înapoi rotunjite. Țineți timp de 5-10 secunde.

Treptat ajustată cantitatea de deformării back-up până la 16.

Exercițiul de mai sus ajută la ameliorarea durerilor de spate, imbunatateste circulatia sangelui. Are un efect sedativ, întărește mușchii abdominali.

"o broască țestoasă de mers pe jos"

1. Întinde-te pe spate. Odihnindu mâinile și picioarele pe podea, ridica corpul de pe podea și se ridice în picioare pe brațe și picioare: îndreptate picior presat la podea, mâinile îndreptate spre tocuri.

2. picioare Transcend și mâinile, mai întâi la stânga, apoi la dreapta, apoi în direcția capului și înapoi, ceea ce face fiecare parte a trei etape.

Obiectiv - pentru a aduce treptat seria de mișcări la 16.

Alexander Vassiliev

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit