Înfrumusețare

URL-

Acum, mulți metodiști, "popularizatorii" sportsmenydayut și diverse sfaturi. În mass-media, pe internet, uneori chiar și într-un singur sportzale.Prichem sfătuiește un alt - exact opusul. Kogozhe asculta?

Sfatul nostru: nu asculta pe nimeni (deși prislushivatsyanado).

Există doar nouă reguli de aur de formare a muschilor pe care trebuie să adere.

Adevărul va veni cu experiență.

Problema este că nu este atât de ușor de fundal raspoznatna de toate acestea lipsite de valoare și chiar potențial opasnyhsovetov pe care le auzi atât de des, chiar de la simulator de rebyatza vecine. Dar când astfel de prostii devine chereschurmnogo și nu știi cum să procedeze, este elementele de bază necesare vozvraschatsyak.

regula noastră de aur este, desigur, nu perevernutmir - valoarea lor în cealaltă. Acest printsipytrenirovki testat timp.

Urmați-le religios, și face sala de gimnastica urca rapid.

Regula 1: știu Solid ce vrei

.Ca ce? Se pare bine și excelent chuvstvovat.Net de sanatate, de obicei, noi, desigur, imaginați-vă ce ne dorim dobitsyaot clase. Noi de multe ori nu știu - cum. Și acest lucru duce în mod inevitabil vstoronu rezultatele dorite.

De exemplu, doriți să piardă în greutate, strânge stomacul.

Du-te și începe să ridice shtangu.No greu pentru a deveni subțire, în primul loc nevoia de a snizitsoderzhanie țesutului adipos din organism. Astfel, cel mai ratsionalnymresheniem în acest caz, ar fi de a stabili dietyi angajarea activă corectă nu numai în sala de sport, dar și aerobnymiuprazhneniyami: alerga, sari, înot, Chase mingea - de a conduce grăsime

.Fiecare obiectiv necesită o abordare diferită a trenirovke.Reshiv una care aveți nevoie, aveți nevoie pentru a determina modul în care se poate realiza obrazometogo. De fapt, în același scop și noi dannoypublikatsii - scopul de a lega cu mijloacele de a le atinge. Vyberiteodnu (și doar unul) dintre următoarele scopuri, și apoi du-te căi popravilnomu pentru ao realiza.

Obiectiv: Pentru a construi musculare.

Abordarea cea mai corectă: Creșterea în greutate otnositelnotyazhelye cu câteva repetiții (zece la cincisprezece vpolnedostatochno). Efectuați fiecare exercițiu, de formare în greutate, încercați fiecare creștere raznemnogo în serii.Rabotayte finală încet. Lăsați mușchii o pauză între podhodamiv 1-2 minute, astfel încât puterea lor a fost suficient pentru întregul antrenament.

Scopul: de a pierde grăsime și de a face muschii mai relief.

Abordarea cea mai corectă este: Faceți clic pe sport aerobnyevidy (.. alergare, ciclism, etc.), fără a uita însă, și simulatoare, și să urmeze o dieta. Sala de gimnastică folosi greutăți mai ușoare, dar cu un număr mare de repetiții (15-20 de ori). Și: intervale mezhdupodhodami ar trebui să fie redusă la 20-30 de secunde.

Regula 2: Nu uita de odihnă corespunzătoare.

Paradoxul de puterea de formare este cresterea masei musculare chtorealny nu are loc în timpul formării, cât și în intervalele dintre ele.

Restul - o stare în care organizmne restabilește numai energia musculară consumat, dar snabzhaetih (proteină) necesare pentru recuperare și sarcini ukrepleniyaposle. Moleculele de proteine ​​- blocurile de construcție din care stroyatsyanashi mușchi.

Dacă nu dau suficient timp cărămizi"se lua la trântă cu", Mușchii se vor epuiza numai. Pentru completă după antrenament vosstanovleniyamyshts rezistență necesită 36 la 72 de ore.

Astfel, dacă în termen de o săptămână de formare provoditetri scară largă, timp liber ar trebui să bytposle fiecare vizita regulat la sala de sport. Pe de altă parte, dacă ridicați greutăți în fiecare zi, de fiecare dată când efectuează kompleksuprazhneny pentru a dezvolta următorul grup de mușchi pentru grupa vosstanovleniyakazhdoy, va fi nevoie de până la trei zile. reguli rigide prin care să stabilească exact cât de mult vremenivam nevoie să se odihnească, nu există (deși este cunoscut faptul că lent de recuperare bolshiegruppy mușchilor). Dar dacă observați că încărcătura de greutate este redusă de la antrenament la antrenament, acesta este un semn sigur că ești overtrained.

Regula 3: Utilizarea cât mai mult posibil, menținând în același timp împovărare tehnica adecvata.

Desigur, nu-i rău