Gimnastica și exerciții fizice pentru femeile gravide

Cu toate acestea, pentru mama este deosebit de important, pentru că gimnastica, inot, mersul pe jos și să contribuie la îmbunătățirea starea de spirit, precum si ajuta in mod semnificativ la atenuarea naștere, atunci când vine momentul pentru ei.

Important!

Chiar dacă să adere la sarcina unui stil de viață activ și de ședere într-o formă fizică bună, orice exercițiu și sport, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră!

Cei care cred că gimnastica pentru femeile insarcinate unele invenții de modă nouă, sunt greșite. De fapt, chiar și în cele mai vechi timpuri femeile tinere din Grecia efectua exerciții speciale pentru a le ajuta să se pregătească pentru naștere și să facă un aspect de lumina copil mai ușor și mai puțin dureros.

Aceste seturi de exerciții care sunt recomandate de femei moderne, adaptate la rezultatele cercetării în diverse domenii ale medicinii, și mulți se bazează pe experiența de veacuri a strămoșilor noștri, și vă permit să pregătească cel mai bine viitoarea mamă pentru un test viitoare.

Reguli de gimnastică în timpul sarcinii

Dacă sunteți gravidă și să se angajeze în mod regulat, în orice fel de sport sau, cel puțin, nu a neglijat exercițiile de gimnastică, atunci puteți continua prin efectuarea unor ajustări în ceea ce privește starea sa actuală.

Acum, nu ai nevoie de foarte sofisticate, dar exerciții care întăresc mușchii destul de lungă durată.

Dacă nu ați acordat o mare importanță pentru activitatea lor fizică, acum este momentul să se gândească la sarcina potrivita pentru muschii lor. Exercitiile fizice regulate vă va oferi posibilitatea nu numai pentru a menține o stare bună a corpului, ei vor întări sistemul imunitar, ajuta să facă față cu oboseala, ceea ce determină o creștere a greutății corpului și deplasarea centrului de greutate și de a reduce simptomele de varice, și va servi ca un excelent de prevenire a constipației.

În plus față de exerciții special selectate care vizează dezvoltarea unor muschi si ligamente, esti de mers pe jos foarte utile și înotul. Ar trebui, de asemenea, să acorde o atenție acelor exerciții care vă va învăța să se relaxeze intregul corp.

Cel mai bun lucru pentru a face gimnastica in fiecare zi, timp de cel puțin 15 minute, și este mai bine dacă vă puteți dedica-l timp de 30-40 minute (este posibil - în cele două abordări). În acest exerciții active, alternează cu relaxare, și în alte momente ale zilei nu vor neglija activitățile viguroase, vei observa nu numai o schimbare în starea dvs. fizică, dar, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit.

Se crede că cel mai bun moment al zilei pentru efectuarea de exerciții de gimnastică - este perioada de la 10 la 12 ore și de la 16 la 19 ore. Puteți alege momentul cel mai convenabil și stick la acest regim în fiecare zi.

Amintiți-vă că selecția exercițiu este determinată de starea generală fizică și sarcina. În orice caz, există o serie de exerciții care au practic nici contraindicații, iar efectul lor pozitiv asupra stării fizice a femeilor este de necontestat.

Cele mai multe mame insarcinate câteva reduce activitatea fizică în timpul primului trimestru de sarcină - este cauzată de și manifestările de toxicitate (cum ar fi greață, oboseală și somnolență), și posibila amenințare de avort spontan. Prin urmare, cel mai bun timp pentru a incepe exercitiile fizice regulate este considerat al doilea trimestru de sarcină. Odată cu creșterea în abdomen va trebui să se adapteze unele exerciții sale complexe.

Aceste clase sunt inseparabile de învățare pentru a respira corect, iar această abilitate ca va avea nevoie de ea în timpul nașterii copilului tau!

tonus muscular bun și un sentiment de stăpânire completă a corpului său să inspire în tine un sentiment de încredere în abilitățile lor, și că este prea important.

Gimnastica pentru femei gravide nu necesită condiții speciale - sunteți destul de capabile să îndeplinească toate exercițiile în camera lui pe podea. Cu toate acestea, dacă alegeți să faceți în companie, creați cursuri pentru femeile insarcinate, inclusiv gimnastica, și de a efectua exerciții cu un grup de femei gravide. Aceste clase au mai multe avantaje față de origine, deoarece acestea sunt efectuate sub îndrumarea unui instructor cu experiență în sala de gimnastică, puteți face exerciții speciale pe saltea sau prin bile mari.

Imbracaminte pentru gimnastica pentru femeile gravide

În orice caz, veți avea nevoie de haine confortabile. Este foarte important ca acesta este fabricat din materiale care permit pielii sa respire, nu face sa transpiri abundent si se supraîncălzească.

Este foarte important să se ofere un bun suport pentru piept. Cel mai bun dintre toate, dacă purtați un sutien special pentru sport, deoarece elementele de fixare de pe partea din spate a unui sutien convențional poate provoca disconfort la efectuarea exercițiilor culcat.

La acasă puteți practica desculț, și pentru ocuparea forței de muncă în sala, poate fi nevoie de o pantofi ușori la îndemână sau șosete cu talpă antiderapantă.