Secretele cifrele de recuperare

Pe de o parte, în cele din urmă întâlnirea mult-așteptata, generații în urmă. Pe de altă parte - puteți face griji cu privire la silueta, starea ta de spirit se poate schimba ...
Dar cea mai bună parte a acestui fapt este că recuperarea de la naștere ia o cantitate mica de timp - aproximativ 6 săptămâni, care vă oferă o experiență minunată cu un copil, și te simți ca o mamă.
Desigur, după nașterea pe care doriți să recâștige „forma veche“. Și, în cele din urmă să ia de pe hainele lor pentru femeile gravide: de fapt, este pentru femeile gravide, așa cum le-ați dat deja naștere.
Nu te grăbi! În primul rând, trebuie să se încheie descărcarea postpartum și vindeca articulațiilor în cazul în care acestea au fost impuse.
După aceea puteți lua „pentru munca, dar sunt câteva „secrete“.

Video: Redobândirea figura după naștere - Partea 2

• Nu este nevoie să Spike. Mai ales dacă alăptați: se poate schimba cantitatea și calitatea laptelui. Alaptarea ajută să piardă în greutate (lapte conține mai multe substanțe nutritive [inclusiv ulei], derivate din corpul dumneavoastră). Ai nevoie să respecte regulile „gravide“ și nu se schimbă radical obiceiurile. Acordați întotdeauna o atenție la sănătatea ta, corpul tau este greu de „a schimba starea de spirit“, și el este sigur să vă spun despre ea: Nu resetează toate kilogramele in plus (dacă mai mult de 2) timp de 1 lună.
• Observați modul de zi „dreapta“. Pat doarme - odihnă, adică, somn, citesc, fac munca lor, să aibă grijă de ei înșiși (manichiura, stil de păr, îndepărtarea părului, etc.). Copilul este treaz - tu, care are grijă de copil, mănâncă, fac treburile casnice. Multe mame tinere, de îndată ce copilul merge la culcare, alerga la bucătărie să mănânce „pentru ziua următoare, și apoi dintr-o dată nu au timp.“
• „Mănâncă, dar știu măsura“. Daca mananci mult, te expui corpul tau la stres, în cazul în care refuză să mănânce, ea este, de asemenea, expunerea organismului la stres. El este obligat să stoc o „zi ploioasă“, cu tot ce ai nevoie. Ca rezultat, figura ta poate ascunde sub rezervele de excesul de grasime, si starea ta de bine evaporat. Output - este în același mod, se hrănește copilul: mica dar de multe ori. Acum sunteți proteine ​​deosebit de necesare (din produse vegetale [de exemplu: nuci, leguminoase] și animale [de exemplu, produse lactate, carne de pasăre] origine), calciu (de exemplu, brânză sau pește) și fier (de exemplu, ficat și fasole, precum și foaie verde) (fier corpul dumneavoastră pierdut în timpul și după naștere cu sânge, și este - un element esențial care contribuie la descompunerea grăsimilor) ..
• Du-te pentru o plimbare. Toate mamele merg cu copiii la plimbare. Ca urmare, cheltuiți pe stradă timp de aproximativ 2 ore, de 2 ori pe zi. Purtați pantofi confortabile și îmbrăcăminte. Și vă puteți arde calorii suficiente, folosind plimbare vioaie, urca și coborâre cu căruciorul în sus pe deal (puteți sta la poalele este deal nu foarte abrupte cu care se confruntă cărucior, ia 2 mâini pe mânerul cărucior și cu o forță împinge treptat, dețin, cărucior deal. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori pentru 2-3 seturi), mâner cărucior poate fi folosit ca o bară de mână de gimnastică (care deține cărucioare mâner, puteți face, pârtiile de-up-uri stau, lovi cu piciorul picioarele lor. se repetă fiecare exercițiu de 15-20 de ori pentru 2-3 seturi ). Dacă „mers pe jos» #ia balcon sau pe banca de rezerve, vă pierdeți ocazia de a-și exercita în aer curat. Oamenii de știință au descoperit că exercițiile în aer liber necesită un consum mai mare de energie (arde mai multe calorii) decât camera de clasă.
• „Cu privire la taxa pentru două - devine!“ Puteți găsi o varietate de exerciții pentru mama si copilul ei (în reviste, cărți, casete și discuri). Dacă nu aveți întotdeauna timp pentru o astfel de clasă, trebuie doar să încercați să se joace cu copilul (dacă el nu minte). În cazul în care un copil este destul de vechi, ea arunca în aer (pentru a va consolida muschii bratului). Într-o poziție predispuse îndoiți picioarele, și setați copilul pe stomacul ei, astfel încât spatele lui stând confortabil pe picioare, ridicați-vă pelvisul în sus (astfel încât să întărească mușchii fesieri și presa). În aceeași poziție, încercați cădere fără un picior .Pe podea, îndreptați-o și îndoiți picioarele ușor le trage la stomac (asa ca va întări mușchii picioarelor). Ferește-te pentru siguranța copilului și starea de spirit lui.
• Acordați atenție sistemului musculo-scheletice. In timpul sarcinii, spatele și picioarele tale sunt supuse la o sarcină grea. În timpul travaliului, pelvisul sa schimbat ... Într-un cuvânt, „toate drumurile duc“ la osteopat.