Respiratia pentru creier

Pentru a îmbunătăți activitatea creierului în sistemul Zyongshin a dezvoltat o tehnica speciala de respiratie pentru creier. Acesta vă permite pentru a atinge obiectivul principal al respirației cu patru faze - de formare a sistemului nervos. Dar respirația în sine se efectuează în conformitate cu un principiu special.

Tabel. Respirație pentru mușchi și creier

conținut

Tabel. respirație pentru mușchi și creier
Video: măduvă osoasă red - respirație bone - respirația tinerilor
Video: respirație kapalabhati. masaj creier cu yoga
Video: măduvă osoasă respirația
Fazele 1 și 2
Faza 3
Faza 4
întârziere expirati
Video: cum de a crește energia corpului și activează creierul

mușchi de respirație	Respiratia pentru creier Video: măduvă osoasă Red - respirație Bone - respirația tinerilor
1 se execută atunci când efort	1. Executat de muncă atunci când mintală
2. Obiectivul principal - furnizarea maxim de oxigen a organismului cu formarea musculaturii respiratorii Video: Respirație Kapalabhati. masaj creier cu yoga	2. Obiectivul principal - formarea sistemului nervos (excitație și inhibiție)
3. patru respirație sau trei faze, fiecare fază este activă	3. Respirația patru etape: faza activa cu doua centre de excitație motor nervoase (inhalare de respirație n după o întârziere) și două de frânare pasivă cu centrele nervoase si relaxarea musculara (si pauza expirația ulterioare)
4. expiratia maximă Inspira ca final presarcina burta	4. Inspira expirația maximă nu este până la sfârșitul anului
5. Durata fiecărei faze este determinată de activitatea fizică efectuată. Prima fază - scurt, al doilea - un lung, al treilea - scurt, al patrulea poate fi absent	5. Durata Faza aceeași. respirație rare și profundă Video: măduvă osoasă Respirația

Respiratia pentru creier de a face mai bine decât să stea în picioare sau, si culcat pentru relaxarea musculară completă. În schimb, ia un cronometru pentru a controla durata fazelor.

Fazele 1 și 2

Realizarea așa cum este descris mai sus, cu picioarele preluând cu o singură respirație. Este necesar să se mărească tensiunea mușchilor peretelui abdominal, diafragma, talie și picioare. Deci, în timpul unei pauze în respirație ridica picioarele la o înălțime de aproximativ 20 cm (lungime picior). Pentru a monitoriza punerea în aplicare corectă a pauzei, urmăriți-vă în oglindă. La capătul său inferior picioarele în jos. Timpul de întârziere trebuie să fie egală cu 1/4 din inhalare și să fie ciclul respirator.

In aceste faze necesită abilități de formare diferențială inhibarea proceselor nervoase, cu alte cuvinte, relaxarea selectivă a mușchilor. După o pauză în timpul activă tensionate tind să devină nu numai mușchii respiratorii, dar mușchii brațelor, picioarelor, maxilarului, gura. Pentru claritate, acesta poate fi comparat cu un copil, care studiază scrisoarea, se mișcă involuntar limba și buzele lui. Ai nevoie să se antreneze cu relaxarea selectivă a mușchilor, care nu participă la respirație. Numai atunci activitatea sistemului respirator este economic

faza 3

expirația pasivă Smooth. Nu ar trebui să fie frânată și nu forțată. Iti place sa „da drumul“, „decomprima“ tot timpul incordat inspirație și pauză după musculare. Ea nu permite expirație maximă, și va fi superficială. Pentru respirație a fost aproape maximă, este necesar în timpul unei „respirație a creierului“, a pus o perna sub fese. Astfel, este imposibil să se atragă în stomac și pentru a reduce mușchii pectorali, pentru a aprofunda respirația. Ar trebui să fie natural, ușor. În Vietnam, acesta este comparat cu coborarea de pe valuri de barză sau de maree lepuit pe malul nisipos. Expirație ar trebui să dea un sentiment de lejeritate și de sănătate.

faza 4

întârziere expirati

Aceasta se face cu relaxarea completă și de auto-hipnoza senzație de luminozitate și căldură. Pentru a face acest lucru, se repetă mental pentru a le „brațele și picioarele mele sunt grele și calde. Tot corpul meu greu și cald. "

Feedback-ul din partea experților vietnameze, ca urmare a exercitarii prelungite în „respirația creierului“, a produs o anumită activitate nervos stereotip - modul optim de lucru, de somn, starea de veghe.
Mai mult decât atât, învățați cum procesele de control conștient de excitație neuronale și inhibiție. În același timp, cu excepția cazurilor speciale, elimină nevoia de stimulente și somnifere, iar creierul tau va fi mereu gata de plecare.

Pentru a stăpâni cu succes suflarea sistemului Zyongshin, trebuie să urmați unele dintre principiile tradiționale de exerciții de respirație:
1. Principiul de coordonare a celor trei. El lucrează abilitățile de coordonare de sentimente și gânduri, gânduri de coordonare cu curentul de aer (controlul respirației) în cele din urmă, coordonarea aerului și a efortului muscular (rata de potrivire a diferitelor grupe de mușchi respiratorii). Sub coordonarea înseamnă concentrația totală a gândurilor și sentimentelor pe exercițiile și creierul dezactivarea de la toți factorii externi (concentrarea minții pe respirație).
2. Principiul „corpul este relaxat - gânduri sunt tensionate.“ Aceasta se referă la excitarea centrelor nervoase care reglează respirația și inhibarea altor centre, în special analizorul motorului.
3. Principiul relației de mișcare și de odihnă. Atunci când este aplicat la respirație, acest lucru înseamnă că respirația necesită nu numai activă, dar și de relaxare. Cu alte cuvinte, pentru inhalare activă ar trebui să fie expirația pasivă, și așa mai departe. D.
4. Principiul „să fie nervi calm, energie și sânge - pentru a pune în mișcare.“ În est, cred că, deoarece sistemul nervos este ușor ridicat, este necesar să-i (frâna) liniști. „Energie“ și sângele, pe de altă parte, au tendința de a stagna și trebuie să ne străduim „pentru a le dispersa.“
5. Principiul „egocentric.“ Aceasta înseamnă concentrarea completă pe respirație (concentrație) și relaxarea părților rămase ale corpului. Acest lucru se realizează prin formarea autogenă. Puteți, de exemplu, pentru a repeta pentru mine aceste formule: „respirația mea ritmic și pe deplin angajat, mâinile și picioarele devin ușor, capul devine ușor“, etc ...

Pentru a trece de la respirație superficială la normal, trebuie să te oprești să-l urmărească și să încerce să doarmă.
Cum se poate determina în mod individual durata fiecărei faze? Aceasta este o întrebare foarte complexă, ca baza acesteia se poate determina rata de respirație optimă și cantitatea necesară de oxigen, care ne dă putere (volumul mareelor). În primul rând, la medicul măsura capacității vitale (SVF), folosind un spirometru.

Apoi se calculează volumul curent normal (ML). El este 1/7 din VC. De exemplu, esln VC egal cu 2100 ml, apoi să fie 2100 7 = 300 (ml). Dacă rata respiratorie este de 16 pe minut, cantitatea de aer consumat în volumul minut respirator sau minut (MOD) este egal cu 300h16 = 4800 (ml). Acest tip de parametri respiratorii „starter“, înainte de începerea claselor. Dacă sunteți culcat pe un pat cu fese sub picioare, VC scade la 100- 150 ml. Scopul formării „respirație creier“ - pentru a realiza o creștere convențională, VC și scurtarea respirației în timp ce reducerea MOU.

De ce există un astfel de paradox? Se pare că, cu un efort graduală de acumulare și de formare la normal a crescut treptat, să zicem, la 800 ml. Apoi se ajunge la un maxim. În același timp, incetineste rata respiratorie de 15 pe minut, și apoi până la 10, 8, 6, 4 ori pe minut ...

Următoarele modificări vor avea loc cu un indicator de respirație:

MOD = 800 ml x 15 ori = 12000 ml-
MOD = 1000 ml x 12 ori = 12 000 ml-
MOD = 1500 ml x 10 ori = 15000 ml-
MOD = 1800 ml x 6 ori = 10,800 ml.

Astfel, inițial ca de exercițiu MOD crește în comparație cu valoarea inițială (5400 ml). Apoi, în timp ce MOU rămâne aproape de maxim:

MOD = 2000 ml x 5 ori = 10.000 ml;
MOD = 2000 ml x 4 ori = 8000 ml.

Video: Cum de a crește energia corpului și activează creierul

Prin urmare, MOD este deasupra sursei și furnizează organismului cu un exces de oxigen.

Ca urmare a exerciții de respirație pe respiratie sistem Zyongshin va continua să-l decelera, și creșterea capacității vitale. Atunci va veni un moment când începutul și reducerea MOU. De exemplu:

MOD = 2100 ml x 3 ori = 6300 ml;
MOD = 2150 ml x 2 ori = 4300 ml;
MOD = 2200 ml x 2 ori = 4400 ml.

În ultimele două exemple MOD devine mai mică decât cele inițiale (5400 ml) și vine anoxia, reflectat asupra sănătății. Pe baza acestui sistem, putem calcula numărul minim de respirații pe minut, durata ciclului respirator și fazele sale. De exemplu, dacă este necesar, volumul respirator de 2000 ml pentru a face cel puțin patru respirații pe minut. În acest mod va fi mai aproape de maxim: 2000 × 4 = 8000 (ml). Durata fiecărei faze de 60: 4 = 15 (c).

Poate că unele dintre aceste calcule par prea voluminoase, dar ei sunt convinși că, odată cu formarea optimă încetinirii sale de respirație nu afectează schimbul de oxigen in plamani. Ei bine, că atât economisește energie și crește eficiența, acesta a fost deja spus.

Clasele privind sistemul Zyongshin oferă un excelent efect de vindecare in multe boli, dar au un dezavantaj semnificativ - acestea sunt consumatoare de timp. Este nevoie de mai mult de o lună de formare greu pentru a atinge un nivel rar de respirație yoga.

Între timp, în țara noastră pentru mai mult de un sfert de secol în urmă a dezvoltat o metodă originală de control al respirației aleatoare, dând nu mai puțin salubru rezultat și crește cu eficiență ridicată. Autorul ei - profesor, MD, sef al Departamentului de educație fizică, terapie fizică și monitorizarea medicală a Stavropol Institutul Medical VV Gnevushev

VA Ivanchenko

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit