Rolul de respirație și exerciții de respirație în durificare

Video: Cel mai important exercițiu de îmbunătățire a respirației

conținut

Video: cel mai important exercițiu de îmbunătățire a respirației
Ai nevoie de a respira prin nas
Capacitatea vitală
Respirație în timpul exercițiului

Respiratia este una dintre cele mai importante funcții ale organismului.

O persoană poate trăi fără a scrie două luni sau chiar mai mult, fără apă timp de 2-3 săptămâni, dar fără aer - nu mai mult de 5-10 minute.

Respirația asigură schimbul de gaze în organism, este strâns legată de circulația sângelui, metabolismul, activitatea musculară și realizată cu participarea directă sistemului nervos central.

actul respirator se realizează automat, dar în același timp deține controlul respirației arbitrar atunci când este posibil (în anumite limite) ajusta în mod deliberat adâncimea și frecvența respirației, întârzierea, de a combina mișcări de caracter respirație.

Capacitatea de a controla oamenii respiratori dezvoltat în mod diferit, dar prin pregătire specială, și mai ales cu ajutorul exerciții de respirație, aceasta poate fi îmbunătățită.

Ai nevoie de a respira prin nas

Trecând prin cavitatea nazală, aerul atmosferic este umidificat si purificat de praf. Pe lângă jet de aer irită terminațiile nervoase ale mucoasei, cauzând așa-numitul reflex-nazale pulmonare, care joaca un rol important în reglarea respirației.

Când aerul respirație, prin gura nu este curățat, nu umezit, nu dezinfectate și nu este izolat. Ca urmare, există condiții mai favorabile pentru formarea de inflamație acută a faringelui, laringelui, traheii, bronhiilor și plămâni.

Cei care au numărul de celule roșii din sânge în sânge, insuficiență renală, stomac și intestine sunt reduse în mod sistematic respirație gură. În caz de încălcare a respirației nazale persoană devine mai sensibile la răceli, aceasta crește oboseala si iritabilitate a sistemului nervos.

De aceea, toți cei care au încălcat respirația nazală dreaptă, trebuie să utilizați pentru a ORL-ist afla cauza unei astfel de încălcări, cât mai curând posibil, să-l elimine.

În unele cazuri, sarcinile fizice ridicate, atunci când în curs de dezvoltare dificultăți de respirație, pentru o perioadă scurtă de timp, până la normalizarea respirație, puteți respira prin gura (chiar mai bine prin nas și gură în același timp). Din necesitate, trebuie să respire prin gura și în timpul călătoriei. Uneori, exerciții medicale, cu condiția un nas respirație, și expirati prin gura.

În timpul respirației normale de respirație ar trebui să fie de aproximativ un sfert de expirare mai scurt. De exemplu, atunci când mersul pe jos pe intensitatea medie a fiecărei respirație este de trei pași pentru a expirati - patru. Atunci când mers rapid (și de funcționare) ar trebui să acorde o atenție să nu raportul dintre numărul de pași în timpul inhalării și expirația, și expirația mai complete și prelungite, care promovează respirație profundă.

Și, în general, este necesar să te antrenezi pentru a respira mai lent. pauză lent respirație și ritm (mai ales inspirare) conduc la o acumulare de sânge într-o cantitate excesivă de dioxid de carbon și o oarecare reducere a oxigenului, care promovează activarea centrului respirator, ceea ce duce la o creștere și creșterea fluxului sanguin în toate organele.

Capacitatea vitală

starea de respirație depinde în mare măsură de capacitatea vitala (VC). Valoarea sa este de obicei în intervalul de la trei până la cinci mii de centimetri cubi. Rata ridicată de VC indică dezvoltarea pulmonar bun.

Calculați rata de VC poate înmulțind înălțime în inci cu un factor de 25. Pentru a crește capacitatea pulmonară necesară pentru a exercita incordat, in special de respiratie, mai alerga, mers rapid, respira adanc, si float, ceea ce face expirați în apă.

Sa constatat că majorarea VC numai în termen de 3 milimetri pe kilogram de greutate corporală se extinde durata de viață a unui om pentru un an. Nu este de ajuns, cu toate acestea, pentru a ridica VC la un moment dat, ar trebui să mențină nivelul actual prin sarcinile optime cu motor.

In timpul exercitiului fizic sau de lucru, este necesar să se obișnuiască să respire adânc și uniform, cu respirația ar trebui să fie posibil să se combine cu fazele de mișcare. Astfel, inhalare trebuie să fie însoțită de mișcarea de aglomerare în piept (de exemplu, diluarea mână îndreptarea trunchiului și altele asemenea) și expirația - (. Tors, amestecare mână, squats et al) mișcări care reduc volumul său.

Dacă este imposibil să se combine faza de respirație cu mișcările necesare pentru a respira uniform și ritmic. De fapt, acest lucru este important atunci când rulează. În timpul salturi și incordare alte mișcări de respirație aritmice este întârziată.

Respirație în timpul exercițiului

In timpul antrenamentelor pentru recuperarea rapidă a respirației și scăderea exercitarea oboseală trebuie alternate periodic cu respirație și relaxare.

Exerciții de respirație, oferind o cantitate mare de oxigen la plămâni, influențează în mod activ procesele metabolismului țesutului, care să conducă la lupta împotriva stagnării, au un efect de masaj asupra organelor abdomenului și a inimii. Prin aceste exerciții întărirea mușchilor respiratorii, crește capacitatea pulmonară și mobilitatea pieptului, respirație, în general, devine o profundă și rară.

Fac câteva exerciții fizice implica ții respirația, care se datorează acumulării în plămâni (în timpul pauzei) de acid carbonic are un efect vasodilatator benefic, în plus, pe o întârziere respirație facilitează afluxul de sânge venos la inima.

respirații adânci, ca regulă, ar trebui să fie combinate cu respirație de reținere. Inspirați adânc și deseori imposibilă fără pauze, deoarece acest flux exces de oxigen in plamani poate provoca hiperventilație, prin care se reduce dramatic nivelul de dioxid de carbon in sange, ceea ce duce la o violare a circulației cerebrale și poate duce chiar la leșin.

performanță regulată de exerciții de respirație în special necesare pentru cei care au compromis funcția respiratorie. Cu ajutorul exerciții de respirație special selectate poate crește foarte mult viabilitatea organismului, de a stimula mecanismul de auto-reglementare, care stabilizează funcționarea tuturor organelor și sistemelor.

Combinația de mișcări active, cu exerciții de respirație menține elasticitatea țesutului pulmonar, crește mobilitatea pieptului include o acțiune de rezervă a organismului.

În continuare se va da exerciții de respirație concepute pentru a imbunatati respiratie si scaderea oboseala si gimnastica Strelnikovoj, care este un sistem respirator nou având o orientare medicală.

Strelnikovoj exerciții de respirație, în contrast cu exerciții de respirație convenționale, exercitarea Inspirati si antreneaza în mod conștient doar respirația în timpul tratamentului cu mișcarea, comprimarea piept.

Ca urmare, mușchii sistemului respirator este forțat să lupte pentru suflurilor plămânii de aer injectat, și datorită acestei sarcină să dezvolte și să intensifice activitățile sale. Prin stabilirea ritmului clar și energic de respirații, exerciții de gimnastică Strelnikova promova rata de transfer a gazelor și prin îmbunătățirea proceselor și activităților tuturor organelor și sistemelor metabolice.

Efectul cel mai eficient are în tratamentul astmului bronșic, bronșită cronică și pneumonie, rinita si sinuzita, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și aritmii, osteoartrita, boala aparate vocale și balbismul. Ea îmbunătățește rezistența la boli virale, favorizeaza digestia, ficatul.

Persoanele sănătoase cu formare respiratorie este recomandabil să se folosească exerciții de respirație cu respirație și exploatație lungirea treptată a fazelor Inspirația și expirația, dar necesită o dozare atentă.

De o importanță deosebită pentru viața și sănătatea persoanei are puritatea aerului care-l respira. Astfel, aerul viciat este saturată cu dioxid de carbon favorizează deteriorarea dăunătoare și drastică a circulației cerebrale. Aerul cel mai periculos contaminat cu praf, vehiculele gaze fumuri.

Cel mai favorabil pentru aerul curat corp, în plus față de oxigen și dioxid de carbon, trebuie să fie saturat cu ioni negativi. În aer, ionii de apartamente închise este de 20 de ori mai mică decât pe stradă, și este de 400 de ori mai mică decât în pădure, în munți și lacuri. Tseleben aer fitontsidami saturate - substanțe volatile secretate de plante. Volatile curat plamanii de germeni si virusuri, spori imunitatea organismului.

Este aerul cel mai curat și sănătos, în cazul în care o mulțime de verdeață, în domeniu, în rezervoare. Mai ales de curățare a aerului după ploaie, și în timpul zăpadă.

somn foarte util in aer liber, ameliorează la fel de repede oboseala și restaurează. Pentru recreere destul de sase ore de somn în aer liber în loc de opt interior. De aceea, trebuie să te antrenezi pentru a dormi cu o fereastră deschisă sau o fereastră deschisă (iarna - la întredeschisă).

Zilele nelucrătoare și de ore ar trebui să depună eforturi cât mai mult posibil pentru a petrece mai mult timp în poala naturii să se odihnească trecut cu cele mai mari beneficii de sănătate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit