Controlați respirația în timpul sarcinii

Start în această săptămână, și să continue până la nașterea se angajeze în exerciții de respirație. Rezultatele sale eficiente văzut în ușurința cu care va începe treptat să facă exercițiile. Nu așteptați până la începerea cursului pentru a se pregăti pentru livrare nedureros.
Respirația este format din trei cicluri: inhaleze - expiri - odihnă pauză. Pentru fiecare inhalare și expirația, urmate de altele. Principalul mușchi respirator este diafragma, care sprijină, de asemenea, inima și plămânii în piept. Contracția diafragmei permite respirația abdominală.
Efectuați exerciții de respirație în timp ce culcat pe spate cu genunchii picioarele indoite.

respirație abdominală
Trebuie sa inteleaga ca respiratia abdominala este necesară pentru exercitarea sau mixt (o combinație de abdominale și toracice) de respirație.

• Se pune o mână pe stomac, iar celălalt - de pe piept pentru a obține o mai bună simt trecerea aerului prin plămâni.
• Respirați adânc.
• Apoi inhalati prin nas (gura închisă), umflarea abdomenului. Mână culcat pe burta lui, este să te ridici în același timp, și mâna întinsă pe piept - abia muta.
• Expirati lent prin gura, scăderea treptată a diafragmei.

Video: Pranayama - respirație conștientă în timpul sarcinii

respirație mixtă

• Respirați adânc.
• Inspirați încet prin nas (gura închisă), umflarea stomacului.
• Continuă să respire în aer, umflarea piept.
• Ia-o respirație exploatație mică.
• Expirati usor prin gura, scăzând prima piept, apoi stomacul lui.

Se repetă de trei ori, la intervale de câteva secunde.

respirație toracică
Acest tip de respiratie este tipic pentru femei. Că variantele sale folosite de femei în timpul nașterii.

• Se pune o mână pe stomac, iar celălalt - pe piept.
• Respirați adânc.
• Apoi inhalati prin nas (gura închisă), umflarea piept. Mână culcat pe burta lui, trebuie să se miște abia, iar mâna întinsă pe piept - să se ridice împreună cu piept.
• Ia-o respirație exploatație mică.
• Expirati lent prin gura, scădere treptat piept.

Formarea sistemului respirator, în vederea pregătirii pentru naștere
Se bazează pe următoarele exerciții. Între ei practică respirația mixtă.

respirație superficială
Acest tip de respirație este util în dilatarea cervicală.

• Gura este închisă sau deschisă pe jumătate. Asigurați-exhalations vdohi- puțin adânci și frecvente. Lucrările ar trebui să numai partea superioară a pieptului.
• Tine-te ritmul respirației: timpul inspirator ar trebui să fie egal cu timpul de expirare.
• Tren, aducând timpul de inhalare și expirația până la sfârșitul sarcinii până la 60 de secunde.

exploatație respirație
Util în timpul expulzării fetale.

• Gura este închisă. Respirați adânc.
• Tastarea o respirație profundă, țineți-vă respirația pentru un număr de zece.
• Faceti o expirație ascuțită prin gura.
• Tren respirație aducerea ține de până la 30 de secunde.

Video: Respiratia în durerile nașterii! IMPORTANT! Mulți sunt învățați să nu dreapta !!!

expirația reglabil
Ținând respirația în timpul expulzarea fătului recomandat astăzi mai rar. Cel mai recomandat expirati reglementată, care este un proces lent și lung, care să permită o mai bună să se relaxeze mușchii perineului.

dezaerisire
Într-o poziție în picioare, fără a ridica picioarele de pe sol, ridicați piept, ridicând mâinile în sus și, astfel, eliberarea diafragmei