Complexe exerciții generale de dezvoltare cu bastonul de gimnastică

Video: exerciții generale de dezvoltare cu bastonul de gimnastică

1. a) IP -. Stand cu picioarele în afară, un băț în spatele său din spate în poziție verticală, prindere în partea de sus a capetelor (și în exercițiile ulterioare - suficient de mai sus), atinge nivelul coloanei vertebrale și a gâtului stick-ul. MY:. Crouch, păstrând poziția verticală trunchi - expiri, a reveni la și. n -. respirația.

b) Același lucru cu punerea în aplicare a unui squat plin.

Se repetă de 4-6 ori într-un ritm lent.

2. a) IP -. Permanent sau mersul pe jos lipi pe orizontală în partea de jos a mânerului se termină. Vol.: La 1-2 (sau 2 trepte), lipi pe piept și în sus - inhala, 3-4 (sau pasul următor 2), în ordine inversă și retur. n -. expirați.

b) IP -. la fel. Vol: 1-2 arce stick de arme pe orizontală înainte și pe lamele - vdoh- 3-4 și să ia.. n -. expirați.

Se repetă de 6 ori.

3. a) IP -. Permanent sau mersul pe jos, mână în mână directă, un băț în poziție verticală în mâna dreaptă strîngînd de mijloc său. Vol. 1 - accident vascular cerebral brat inainte - pentru a intercepta bețișoarele levoy- 2 - dizolvă mâinile în părțile tresar spate- 3-4 dreapta stick-ul în mod similar interceptarea, și. n. Respirația este arbitrar.

b) IP -. Cu toate acestea, atunci când cârligele alternativ pentru partea superioară, mediană și inferioară capătul băț.

Complex IV - exerciții cu bastonul de gimnastică

Complex IV - exerciții cu bastonul de gimnastică

Schema 11. Complex IV - exerciții de gimnastică cu un băț

Se repetă de 10-15 interceptări într-un ritm mediu.

4. a) IP -. Prin mersul pe jos lunges, stick orizontal înainte de prindere capete. MY:. Fandare cu stânga - rândul său, la brâu umărul stâng, la pierderea dreptului - dreapta. Respirația este arbitrară.

b) Același lucru, dar și în afară. n -. stick de lame plate pe capetele de prindere.

Se repetă 6-8 se transformă în fiecare direcție.

5. a) IP -. Permanent sau mersul pe jos, mâna stângă a centurii, în partea dreaptă a unui mâner vertical băț dincolo de mijloc. MY:. Circulară se transformă stick-ul perie, în plan lateral, limitând amplitudinea același lucru cu cealaltă mână. Respirația este arbitrară.

b) Aceeași, numai mânerul vertical băț la capătul superior.

Durata 10-15 secunde stick de rotație în fiecare mână.

6. a) IP -. Stoice, picioarele departate, un băț lame plate pe capetele de prindere. MY:. Crouch pe degetele de la picioare - vydoh- înapoi și în afară. n -. expirați.

b) La fel, numai în ghemuit băț în sus.

Se repetă de 6-8 ori într-un ritm lent.

7. a) IP -. Stand cu picioarele în afară, un băț pe orizontală în spatele capetele de prindere. . MY: se aplece înainte, smuci stick-ul înapoi și să ia în sus - și să se întoarcă la vydoh-. n -. respirația.

b) la fel, dar cu trei elastici, foarte scăzut slabă înainte și convulsie stick-ul din spate - în sus.

Se repetă de 6-8 ori.

8. a) IP. - poziție Extinsă, prindere stick orizontal în sus la capete. . MY două elastici: înclinați dreapta - vydoh- înapoi și în afară. n -. vdoh- aceeași înclinare spre stânga.

b) Același lucru, dar cu o deplasare marginală a centrului de greutate, în partea opusă a pantei.

Se repetă Po 4-6 cicluri în fiecare direcție.

9. a) IP -. Despre. cu un băț orizontal la partea de jos a mânerului se termină. . MY: stick-up, indoi peste spate - vdoh- și să ia. n -. expirați.

b) La fel cu picioare de răpire de serie din spate.

Se repetă de 4-6 ori într-un ritm lent.

10. a) IP -. Stand, picioarele departate, un băț în circumferința taliei de coate. Vol. Corp de rotație circulară într-una și în alte direcții. la poziția corpului: Inainte - respirație spate - inhala.

b) Aceeași, doar în afară. n. - lipi orizontal la partea superioară a mânerului se termină. Când rotația circulară pentru a menține poziția stick-ul, mâinile și capul în același plan.

Se repetă pentru 6-8 rotații circulare în fiecare direcție în ritmul mediu sau lent.

11. a) IP -. Permanent, picioarele departate, un băț pe orizontală în partea de jos a mânerului se termină. vol.: "deșurubează" stick de la spate (.. adică, fără a îndoi ruk- ridica un băț și mutați-l înapoi - pe la spate) - vdoh- "deșurubează" stick cu revenirea și. n -. expirați.

b) La fel, îngustarea strânsoarea stick. Se repetă de 6-8 ori.

12. a) IP -. Standing, stick orizontal la partea de jos prindere la latimea umerilor. MY:. Înclinat spre înainte, coborâți stick-ul în jos, treci peste ea și modul vypryamitsya- înapoi și a reveni la. n. Respirația este arbitrar.

b) Același lucru cu și. n. - lipi orizontal la partea de jos a mânerului se termină. Se repetă de 6-8 ori.

13. a) IP -. Stand, stick orizontal la partea superioară a mânerului se termină. MY:. Panta. înainte cu un picior drept mișcare spre stânga - și să ia vydoh-. n -. respirația. La fel cu piciorul stang cursa spre dreapta.

b) Același lucru, dar cu o deviere preliminară a trunchiului și a picioarelor retractată performante max.

Se repetă de 3-4 Maha fiecare picior.

14. IP -. Stand, lipi pe orizontală în partea de jos a mânerului se termină. . MY: ridica un stick (stick de însoțire mișcarea ochilor) - să ia o respirație profundă, și du-te înapoi. n - a. expirația completă.

Se repetă de 4-6 ori mai lent.

La sfârșitul complexului pentru a face exercitarea pe relaxare musculară.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit