Înfrumusețare

URL-

Organismul are nevoie de mișcare. Deci, asigurați-vă că pentru a lăsa Seben numai odihnă, dar, de asemenea, activitate. Iată câteva exerciții simple care vă vor ajuta să salvați o vigoare, eficiență și zdorove.Ih pot: fără să se miște de pe scaun.

Exercitiul 1.

Așezat pe un scaun, șosete și tocuri împreună, păstrând tocuri de pe podea, alternativ cu efortul de a ridica șosete, simulează mersul pe jos în goru.Povtorit de 10 ori. Treptat crește sarcina.

Exercitiul 2.

Din aceeași poziție face exercițiul invers, nu podea otryvayanoski, ridicați alternativ călcâiul. Se repetă 10 raz.Tak, de asemenea, crește treptat sarcina.

Exercitiul 3.

Așezat pe un scaun, îndreptați alternativ unul și apoi celălalt picior.

Exercițiul 4.

Postează o tulpină mușchiul fesier. Strecurati-le și apoi rasslabit.Povtorit de 10 ori. Treptat crește sarcina de 30 de ori.

Exercitiul 5.

Pentru muschii abdominali. Retrageți stomacul, strecurat mușchii - respirația pe vydoheuderzhivat mușchii încordați timp de 3 secunde. Se repetă 15raz.

Exercitiul 6.

Stai pe mijlocul scaunului scaun. Mâinile răsucire pentru spinoyi aspirației puternic în piept. Stai un timp în acest napryazhennompolozhenii. Apoi, relaxați-vă complet. Exercitarea ori povtoriteneskolko.

Exercitiul 7.

Așezat pe un scaun, ușor rastopyrte degetele de la mâna dreaptă și nemnogootvedite-l deoparte, a pus mâna stângă puțin peste pravogouha. Inclinat capul cu putere înspre umărul stâng. Formele Pravaruka astfel o așa-numita "contragreutate".Spustya 30-40 secunde și schimba mâinile. Repeta exercitiul de trei chetyreraza.

Exercitiul 8.

Pelvisul ușor înainte. Weave mâinile și puneți-le gâtul neposredstvennonad. După aceea, cât mai mult posibil piept, și timp scurt-circuitat salva situația extrem de tensionată. Zatempolnostyu se relaxeze.

Exercitiul 9.

Stai pe mijlocul scaunului scaun. Picioarele trebuie sa fie puternic oporui să fie ușor în afară. Apucați scaunului levyykray mâna stângă. Pune mâna dreaptă pe partea exterioară a levogobedra. Puțin întins, rotiți trunchiul spre stânga. Pe korotkoevremya rămân strâns. Vozvratitesv cât mai încet în poziția inițială. Arcui spatele, astfel încât acesta devine krugloy.Rasslabtes. Schimbarea mâna stânga la dreapta. Exercitiul ori povtorite3-4.

Toate exercitiile pe care le va dura aproximativ 10 minute, dar acestea simplu uprazhneniyapomogut te relaxezi, scapa de dureri de spate igolovnyh durere în munca grea și să sprijine forma ei înșiși.

Opțional, puteți introduce în setul de alte exerciții, inclusiv exerciții simple pentru a consolida muschii pieptului, narasslablenie de mână.