Un set de exerciții pentru mușchii corectoare de postura

Video: exerciții pentru a îndrepta postura

conținut

Video: exerciții pentru a îndrepta postura
№ 1. exercițiu de instruire în portbagaj extensor
Exercitarea № 2. tren inferior extensor portbagaj
Numărul 3. exercițiul de tren mușchii, corpul înclinând spre partea
Număr 4. exercitarea de tren toți mușchii implicați în postura de corecție
Număr exercitarea 5. formarea abdos

Aici sunt toate exercițiile în formarea grupele musculare majore - Postura Corrector.

Prin urmare, să-și exercite pe deplin mușchii lor ar trebui să fie efectuate toate într-un rând.

Fiecare exercițiu se repetă de 5-7 ori la intervale de 3-5 minute.

Pentru a determina sarcina de formare, aveți nevoie pentru a efectua acest exercițiu, în timp posibil.

Sarcina de formare de 75-80% din lungimea maximă posibilă a stresului. Sarcină dozat prin varierea duratei de tensiune. Dacă face bine cu stresul, crește timpul de formare cu 15-20%.

În medie, mușchii bine pregătiți sunt capabili să-și păstreze puterea timp de 5-7 minute. Respiratia în timpul exercițiului ar trebui să fie netedă și liniștită.

№ 1. Exercițiu de instruire în portbagaj extensor

Intinde-te pe stomac, trăgând partea superioară a corpului peste picioare muchia stola- fixe. Acest exercițiu poate fi efectuată la peretele suedez, care este folosit ca picioarele de fixare.

Țineți torsul într-un plan orizontal (fig. 86).

Fig. 86. Formarea de extensor trunchiului

Exercitarea № 2. Tren inferior extensor portbagaj

Intinde-te pe stomac, trăgând picioarele peste margine, mâinile apucați marginea mesei, de fixare a corpului.

Țineți picioarele într-un plan orizontal (fig. 87).

Fig. 87. Tren inferior extensor trunchi

Numărul 3. Exercițiul de tren mușchii, corpul înclinând spre partea

Culcat pe o parte, ține corpul în plan orizontal (fig. 88 a). Dacă exercițiul se face pe podea, apoi utilizat pad (Fig. 88 b).

Fig. 88. tren mușchii, corpul înclinând spre partea (versiunile a și b)

Număr 4. Exercitarea de tren toți mușchii implicați în postura de corecție

Intinde-te pe spate și de a folosi abilitățile de auto-reglementare, pentru a efectua samorastyazhenie - organism de autoreglementare, în care toate tensionată muschii care mențin corpul în poziția corectă (Figura 89.).

Fig. 89. Instruirea tuturor muschilor implicati in postura de corecție

Acest exercițiu se poate face stând în picioare sau pe perete.

Număr Exercitarea 5. Formarea abdos

Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și șolduri.

Ridicați trunchiul, fără a lua piciorul de pe podea și fixarea acestora (fig. 90 a). Ridicarea trunchiului se face lin, fara labagii. Aspectul de claritate și labagii dovezi de oboseală.

Fig. 90. Formarea mușchii abdominali (și opțiunile. B)

Încărcați cantitatea dozată de repetiții în fiecare set, numărul de seturi 5-7, durata de odihnă între seturi este de 3 minute. Sarcina pe mușchii abdominali vor fi mai mult, în cazul în care mâinile vor fi în poziția capului, iar cea maximă, în cazul în care picioarele sunt plasate pe un scaun (Fig. 90 b).

După ce a citit această secțiune și să înțeleagă principalele avantaje ale acestui curs, va fi capabil de a veni cu o mulțime de alte exerciții care, în cazul dumneavoastră, probabil, va fi mai eficientă. Folositi-le pentru a antrenament!

AV Leontyev

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit