Bună postură în timpul sarcinii

Modificări fiziologice in organism, care apar în timpul sarcinii duce la o deplasare a centrului de greutate. În cazul în care compensarea este mult, echilibrul corpului este perturbat, ceea ce necesită recuperarea tensiunii musculare, ceea ce duce la dureri musculare. Postura devine formă neregulată: îndoit înapoi, îndoiți în regiunea lombară, rață mers.
O femeie gravidă ar trebui să poată să se adapteze la noua lor postură și de a schimba greutatea. În cazul în care dezvoltarea postura sarcinii este ajustat în mod corespunzător, acesta va rămâne o stabilitate bună și un mers normal. Femeile în timpul sarcinii păstra poziția, cu atât mai puțin suferă de dureri de spate.
Pentru atingerea acestui obiectiv, consultati un terapeut fizic, - un medic tratarea mișcare: gimnastica, masaj. Doar câteva sesiuni va ajuta să dezvolte cea mai bună poziție adecvată. Ai păstra o plimbare frumos și vă puteți evita fericit sciatică comună în timpul sarcinii. În plus față de toate celelalte exerciții vă învețe mișcările pelviene, corectarea posturii.
Efectuarea unei serii de exerciții simple, veți adăuga flexibilitate la nivelul coloanei vertebrale la nivelul pelviene și a scăpa de mai multe și mai reduse pe care le chinurilor dureri de spate.

corectarea posturii

primul exercițiu

• Este realizată într-o poziție în picioare, picioarele usor departate. Pestera, îndreptarea spate și respirând adânc.
• Strângeți mușchii abdominali, ceea ce face respirație afară. Apoi tulpina mușchii fesieri, ceea ce face mișcare în sus - în jos. În acest caz, ar trebui să simți că pelvis ușor aplecat în față.
• Se repetă de 5 ori.

Pentru a facilita eforturile în realizarea acestui exercițiu, puteți se rezema de perete.

Prezentarea a 2-

• Se efectuează în poziția culcat pe spate, cu brațele trase înapoi. Respirați.
• Inspirând adânc, lift, aruncarea înapoi, cap, ridicați simultan pelvisului ca în cazul în care ai vrut să atingă capul coccis.
• Se repetă de 5 ori.

Prezentarea a 3-

• Aceasta se realizează în poziția culcat pe spate. Se pune o mana sub talie, celălalt - pe coapsă.
• Tulpină mușchii peretelui abdominal în stomac. Ar trebui să simți o ușoară mișcare ascendentă a soldurilor și a pelvisului.
• Se repetă de 5 ori.

Prezentarea a 4-

• Este realizată într-o poziție în picioare, cu picioarele împreună. Ridicați ușor mâinile în timp ce respiră în același timp, în creștere de pe degetele de la picioare. Pelvisul pentru a menține echilibrul se apleacă.
• Expirați, revenind la poziția inițială.