Cum de a realiza postura corectă și a scăpa de dureri de spate

Video: Exercitii pentru postura corecta timp de 7 minute. tutoriale video

conținut

Video: exercitii pentru postura corecta timp de 7 minute. tutoriale video
I etapă. identificarea încălcări ale posturii
Etapa ii. conștientizarea oportunităților lor de a corecta postura
Exercitarea № 1. pelvisul oscilatia
Exercitarea № 2. pantele spre pelvis
Exercitarea № 3. deplasare orizontală laterală a părții superioare a corpului într-o poziție șezând
Numărul exercise 4. deplasarea laterală orizontală a bazinului stând la perete
Numărul exercise 5. deplasarea laterală orizontală a corpului în timp ce în picioare pe un perete
Numărul exercise 6. deplasarea laterală orizontală a capului

Formarea unei postura corecta este format din patru etape.

I. Identificarea tulburărilor de postură.

II. Conștientizarea oportunităților lor de a corecta postura.

III. Aflați cum să mențină o poziție bună.

IV. Asigurarea abilităților de menținere a pozitiei corecte.

I etapă. Identificarea încălcări ale posturii

Cât de bine cunoști corpul tău?

Dezbrăca, să ia o poziție confortabilă, stabilă și uniform distribuiți greutatea între dreapta și piciorul stâng. Uită-te la tine, folosind o oglindă sau un aparat de fotografiat din toate unghiurile: fata, spate, lateral.

Este posibil să doriți să se uite la mine în ceva timp după clasă și să compare postura de cel care a fost. Întrebați cineva din familie pentru a face o fotografie în față, laterale și din spate. Începe vizualizarea de jos în sus urmând privirea picioare la cap.

Notați poziția picioarelor, cursul liniei anal triunghiuri simetrice talie, localizarea aripa pelviene, arcade costale unghiurile lame, lobul urechii, etc.

Apoi, trece atenția coloanei vertebrale. Dacă ai trage o linie verticală imaginară prin centrul gâtului spate, apoi a coloanei vertebrale bine echilibrat indoaie trece prin mijlocul vertebrelor, pelvis, și la jumătatea distanței dintre omoplați.

Atunci când este privit din lateral, să acorde o atenție la uniformitatea curbelor naturale ale coloanei vertebrale. O linie verticală imaginară care trece prin canalul auditiv extern trebuie să fie plasat în spatele genunchiului și șold articulațiilor și în fața gleznei (Fig. 75, 76).

Fig. 75. postura corectă. În cazul în care curbele naturale ale coloanei vertebrale pentru a mentine o postura corecta si tonusul muscular este minim

Fig. 76. Tipuri de postură incorectă: a coloanei vertebrale - este curbată prea în sân otdele- b - coloanei vertebrale lombare excesiv de razognut- în - curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt lipsesc

De asemenea, să acorde o atenție pentru a proeminenței abdominale. Semnificativ proeminente burta indică slăbiciune a mușchilor care susțin coloana sunt din față și afectează gradul de curbură a lordozei lombare.

Postură considerat fiziologic, dacă tibia respins la 4-5 °, picioarele îndoite de la articulațiilor genunchiului la 2-3 °, piciorul dislocat la 30-40 °, distanța dintre tocuri de 3-5 cm.

Etapa II. Conștientizarea oportunităților lor de a corecta postura

Asigurându-vă că postura nu este bine, pe care doriți să-l repare. Cu toate acestea, mai cursivă veți obține, cu atât mai multe defecte observa. Neavând alinierea competențe adecvate de părți ale corpului, vă atașați în mod normal, o mulțime de efort pentru a stabili poziția corectă.

Este obositor și ne enervant. În cele din urmă, este enervant, pentru că viața noastră nu poate fi complet dedicat corectarea posturii.

De aceea, mult mai simplu să stăpânească exercițiile, care pot fi apoi utilizate pentru educația postura corectă și menținerea unei postura rațională la locul de muncă și acasă.

Noi oferim maestru următorul set de exerciții fizice care vă va ajuta să se simtă și să înțeleagă capacitățile corpului dumneavoastră.

Exercitarea № 1. pelvisul Oscilatia

Intinde-te pe spate, îndoiți genunchiului și articulațiilor șoldului (fig. 77 a).

Fig. 77. Swing pelvisului

Detașeze un bazin dintr-un pat și extinderea spate mai mici din cauza stresului extensorii coloanei vertebrale. Făcând acest exercițiu va fi mai ușor în timp ce protruzia stomacului (fig. 77 b).

Apoi, mișcarea de flexie Efectuați lombare din cauza tensiunii mușchilor abdominali și fese. Făcând acest exercițiu va fi mai ușor de retragere a abdomenului.

leagăn pelvină elimina postura incorecta cu hiperlordoză lombare.

Exercitarea № 2. Pantele spre pelvis

Repetarea Inclinarea alternativ pe ambele părți, veți obține posibilitatea de a corecta a coloanei vertebrale lombare.

Culcat pe spate, trage o lungime ușor captată împreună cu bazinul de jumătate de picior corespunzător. Desenați celălalt picior, făcând mișcare de întoarcere din cauza stresului quadratus în principal lumborum (Fig. 78).

Fig. 78. versanții bazinului spre latura

În realizarea acestui exercițiu, veți înțelege mecanismul de aliniere greșită a pelvisului în plan frontal. Relaxand muschii incordati si incordare relaxat, este posibil să se corecteze încălcarea.

Exercitarea № 3. deplasare orizontală laterală a părții superioare a corpului într-o poziție șezând

Acest exercițiu se efectuează pentru sine în oglindă. Acesta se află în deplasarea pieptului într-o direcție orizontală. În acest caz, vă puteți ajuta, trăgând mâna departe și transferul de greutate pe fese și piciorul de pe aceeași parte.

Când reducerea în mod corespunzător mușchii oblice deplasează torace abdomen, fara a provoca pante și curbe ale coloanei vertebrale (Fig. 79).

Fig. 79. Deplasarea laterală orizontală a părții superioare a corpului într-o poziție șezând

Acest exercițiu vă permite să reducă chiar scolioză toracică semnificativ pronunțat.

Numărul Exercise 4. Deplasarea laterală orizontală a bazinului stând la perete

Stai cu spatele de perete, împingând pe picioarele ei să fie plasate latimea umerilor, și ușor îndoiți genunchiului si soldului lor articulațiilor. Corpul și capul se potrivesc perfect pe perete și nu participă la mișcările pelviene.

Punerea în aplicare mișcarea orizontală a bazinului de la o parte în alta în planul peretelui. La efectuarea acestui exercițiu pelvisul de pe perete, nu se deschid (fig. 80).

Fig. 80. Deplasarea laterală orizontală a bazinului în poziția în picioare pe perete

Numărul Exercise 5. Deplasarea laterală orizontală a corpului în timp ce în picioare pe un perete

Având postura descrisă în exercițiu № 4, efectuează deplasarea trunchiului dintr-o parte în alta. În același timp, pelvisului strânse la perete și nu participă la mișcarea corpului, corpul în timpul exercițiului nu se desprinde de peretele (fig. 81).

Fig. 81. Deplasarea laterală orizontală a corpului în timp ce în picioare pe un perete

Numărul Exercise 6. Deplasarea laterală orizontală a capului

Așezat sau în picioare în fața unei oglinzi, pentru a efectua o deplasare orizontală a capului dintr-o parte în alta. Capul nu este înclinat și rotit (Fig. 82).