Dureri de spate. reguli de siguranță osteohondroznoy

Video: Tratamentul osteocondrozei si dureri de spate, fara medicamente

Odihnă bine înainte de epuizare.

Aranjați întreruperile.

Decide pentru tine sa cantitatea și durata optimă.

Învață să acorde o atenție la oboseala mușchilor și a coloanei vertebrale.

Utilizați aceste pauze, cu beneficii maxime:
- dacă aveți o lungă ședere într-o singură poziție, se ridice în picioare, în jurul valorii de mers pe jos, mash;
- dacă ați avut o muncă intensă, stresantă sau greu fizic, găsiți un loc confortabil unde puteți sta confortabil și să se întindă pentru câteva minute și să se relaxeze complet, eliberând corpul și mintea de stresul acumulat.

Dacă sunteți obosit, efectuarea de munca netensionată și greu fizic, trece la altceva.

Astfel, ai angaja muschi proaspete si parti ale creierului si au o oportunitate pentru o recuperare rapidă a obosit. Eficacitatea așa-numita odihna activa a fost dovedit în experimente fiziolog eminent Sechenov.

Înainte de lucrările viitoare, în special legate de ridicare, încercați să pre-încălzi. Amintiți-vă, fără sportivii de warm-up chiar și cu înaltă calificare pot obține grav răniți.

Nu încercați să mutați unul singur, care se pot deplasa împreună sau în mai multe treceri.

Obiectele grele ar trebui să fie păstrate la nivelul stomacului, menținându-le cât mai aproape posibil de el. Acest lucru nu este să se aplece din spate, dimpotrivă, ușor aplecați în față cu obiectul (fig. 4).

Fig. 4. Țineți obiecte grele: o - buna-b - greșit

Încercați să nu pentru a crea o sarcină unilaterală asupra coloanei vertebrale posibil. Nu transporta pungi grele într-o singură mână, deoarece coloanei vertebrale curbe. Este mai bine să utilizați un rucsac, un cărucior, sau de cumpărături, greutatea este distribuită pe două pungi mici. Într-un caz extrem, o sarcină grea ar trebui să fie purtate alternativ spre stânga, apoi dreapta (fig. 5).

Fig. 5. Purtarea de marfă: a - buna-b - greșit

Ridicarea greutăților cu îndreptat din spate și talie datorită îndreptării picioarelor, așa cum fac weightlifters (Fig. 6).

Fig. 6. greutăți de ridicare: a - propriu-zis-b - greșit

Atunci când ridicarea sarcinilor tulpina muschii abdominali ele sunt un bun suport pentru partea din față a coloanei vertebrale.

Păstrați aproape de încărcare a corpului dumneavoastră și înainte să-l ridicați, ridicați ușor capul și privi în sus. Acest lucru vă permite să pregătească muschii spatelui la sarcina.

Încercați pentru a atinge ritmul de mișcare. Acest lucru vă va salva de la un stres static lung și musculare în timpul pauzelor pot face răgaz pe termen scurt, pentru a primi fluxul de sânge proaspăt și substanțele necesare pentru funcțiile lor. Se efectuează lucrările la muzica.

Pentru diferite locuri de muncă obține confortabil, postura rațional în care sunteți simt confortabil. In astfel de poziții ale coloanei vertebrale, de obicei rectificate, picioare umăr lățime în afară, sau puțin mai mare pentru o mai bună stabilitate.

mici mișcări ale trunchiului, necesare în timpul funcționării, se realizează prin transferul de greutate de la un picior la altul și înapoi, în care piciorul de sprijin este îndoit ușor. Acest lucru face posibilă utilizarea în plus, greutatea propriului corp este o mulțime de muncă și vă permite să-și petreacă prea mult efort (fig. 7).

Fig. 7. postura rațională în timp ce efectuează muncă și de corecție prin intermediul dispozitivelor: a - buna-b - în mod necorespunzător

Evitați pozițiile incomode în timpul lucrului. Amintiți-vă că sarcina asupra coloanei vertebrale atunci când se lucrează în astfel de poziții, în special atunci când ridicarea de greutati mari, poate fi crescut de mai multe ori. Dacă trebuie să activați, o faci după ridicarea sarcinii (fig. 8).

Fig. 8. Rotiți torsul în timp ce ridicarea sarcinii: a - buna-b - greșit

Evitați labagii bruște: în timpul sarcinii tresar poate creste in mod dramatic, chiar și cu poziția corectă a corpului.
Somnul este recomandat pe un pat semirigid. Curbele uzuale ale coloanei vertebrale ar trebui să fie păstrate și nu aplatizat atunci când patul este greu, sau o creștere, în cazul în care este moale. Cu toate acestea, rețineți că, în orice caz, patul trebuie să fie confortabil (Fig. 9, 10).

Fig. 9. Alegerea corectă a pat (pat semirigid)

Fig. 10. selecție greșită de pat: a - b postel- prea moale - pat prea tare

Perna trebuie plasat chiar sub capului și gâtului. Ar trebui să fie de dimensiuni medii, nu mari și nu mici (Fig. 11, 12). În cazul în care perna este mică, cea mai apropiată margine a corpului poate Tuck.