Sfaturi pentru Dikulja pentru ingrijirea coloanei vertebrale

Și va fi rău. Cel mai probabil, este vorba de aceste probleme până când pur și simplu nu știu sau nu le acordă suficientă atenție. Între timp, a coloanei vertebrale este un cadru al corpului nostru și se confruntă cu sarcini grele. Aceste sarcini cu varsta provoca dureri la nivelul coloanei vertebrale. Și o astfel de durere după vârsta de 40 de ani de experiență, mai mult de 80% din populația planetei noastre.
Pe masura ce durerea a împiedicat sau, în cazuri extreme, pentru a le reduce? Iată câteva sfaturi pentru îngrijirea coloanei vertebrale dă Valentin Dikul - omul care este conștient de coloanei vertebrale aproape totul.

Primul sfat: Evitați pozițiile statice

Ce ar putea fi mai ușor decât să stai, stai sau mint? Toate acțiunile din obisnuinta, pe subconștient. Dar aici este necesar să se respecte anumite reguli.
Șezut sau în picioare, încerca să păstreze corpul în poziție verticală. Este pentru a fi utilizat în această poziție și creată de Mama Natura pentru a coloanei vertebrale umane. Iar coloanei vertebrale este slab adaptat la poziția ședinței. Pentru a facilita activitatea coloanei vertebrale trebuie să fie într-o poziție șezând presat strâns împotriva coloanei vertebrale la partea din spate a unui scaun, cu un mușchi abdominal ușor tensionată. Încearcă să nu stea într-o singură poziție, dar nu să se sprijine pe masă. Vei simți instantaneu când ia postura corectă: mușchii gâtului, pieptului și zona umerilor vor fi relaxat, capul se mișcă liber. Cu toate acestea, la fel de liber si respira.
Dacă sunteți în picioare, nu ai nici o rezervă în spate nu ajută. Cu poziție statică prelungită, încercați să aranjeze picioarele astfel încât unul a fost în fața celuilalt. De dorit, piciorul din față a fost plasat pe suport. Asigurați-vă că masa sau mașina a fost la o înălțime confortabilă.
Pentru a descărca coloanei vertebrale este necesară nu numai în timpul zilei, dar, de asemenea, in timpul somnului. Dă coloanei vertebrale și a lua niște somn. Incercati in timpul somnului pentru a păstra toate curbele naturale ale coloanei vertebrale. Somn pat potrivite SEMI: saltea ortopedice sau de primăvară, o canapea obișnuită, perne sub curbele fiziologice ale organismului. Bun pentru costum și o saltea specială, proiectat de Valentin Dikul, în care a încercat să combine toate cerințele de mai sus pat de dormit. Acesta este prevăzut pentru fiecare zonă a corpului uman rigiditate. Dar principalul lucru pentru a coloanei vertebrale nu saltele și perne, și se întinde obligatoriu după un pui de somn!
Dacă aveți probleme cu spatele, de mai multe ori pe zi, masaj ușor zonele problematice ale coloanei vertebrale!

Sfat Doi: mananca pe deplin, dar moderat

Încercați să dețină în greutate nu depășește norma. Cu atât mai puțin se cântărește, cu atât mai ușor coloanei vertebrale. Doar aici este important să nu exagerați, nu pentru a obține alte probleme. Dar greutatea in plus - este întotdeauna o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Și, cu siguranță, excesul de greutate rezulta din stresul constant la oboseala lor, și, eventual, la diferite boli. Deci, asigurați-vă că să crească subțire și să încerce să elimine din dieta ta acută, grăsime, făină și sare.

Sfat Trei: mutați mai mult

} {Modul direkt4

Așa cum se spune: mișcarea - asta e viata. Este necesar să încercați să obțineți mușchii nu stagneze. Dar pentru un rezultat pozitiv, este necesar, de asemenea, să se miște în mod corespunzător. sarcină excesivă a motorului și, ca urmare, suprasolicitarea coloanei vertebrale sunt a doua cauza cea mai frecventa de durere la nivelul coloanei vertebrale. Și neobișnuit de mișcări ascuțite și rapide pot exacerba. Deci, încercați să se deplaseze lin, ca și cum ai valsiruete.
Atunci când mersul pe jos, urmați rulmentul, nu trage pe ochi. Păstrați coloanei vertebrale permite drept un mod simplu. Adeziv o fâșie de bandă adezivă de-a lungul coloanei vertebrale. Cea mai mică tensiune va spune că începe să nepriceput.
De asemenea, în timp ce mersul pe jos, încercați să distribuie sarcina de greutate, astfel încât sarcina este plasat în mâinile a două, el a fost plasat într-un rucsac sau geanta cu roți. In cazul in greutate de ridicare îndoiți genunchii. reduce în mod semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale, daca porti un corset semi-rigide.

Sfat Patru: Evitati hipotermie, stresul și emoțiile negative

Purtați îmbrăcăminte adecvată meteo confortabil,. Nu ar trebui să fie prea cald sau prea rece. Ambele conduc la hipotermie, doar primul permite sopret mai întâi, și numai apoi congela. Și, ca o consecință, la cea a adăugat la problemele altora. De asemenea, încercați să evitați îmbrăcăminte prea grea.
Stresul și emoțiile negative ne înfășoară peste tot. Suficient pentru a da la ei, și într-o stare proasta, complet cu sănătate precară ați furnizat. Pentru prevenirea, încercați să găsiți timp să se relaxeze și să se gândească numai pozitiv. Încercați să zâmbească mai mult, chiar dacă numai pentru tine. Nu este nici un secret - dureri de spate nu este nimic altceva ca tine câștigat negativ.
Sfat Cinci: nu așteptați pentru exacerbări, să mențină starea de sănătate a articulațiilor și a coloanei vertebrale
Cel mai bun mod de a simți din nou bine și sănătos - este de prevenire. Nu așteptați până când nu sunt semne de disconfort în partea din spate sau de articulații zanoyut.
corset musculară sănătoasă, asta e ceea ce dă sănătate pe tot corpul. Utilizarea de exerciții pe care le sub vigoare.
Foarte bine pentru a vizita o dată pe săptămână, în saună sau abur cu o mătură în baia de rusă. Tratamente termice îmbunătăți alimentarea cu sânge la nivelul coloanei vertebrale, oferă hrană pentru mușchi, ligamente, vertebre și discuri intervertebrale. Căldura este un factor important în prevenirea și tratamentul a coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Sfat Șase: intari muschii spatelui si abdominali, face exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale

După cum știți, muschii spatelui si abdominali sunt un corset natural pentru a coloanei vertebrale. Cu cât mai puternică ele sunt, cu atât mai ușor se simte coloanei vertebrale. Iar persoana cu o coloana vertebrala sanatoasa pot fi găsite pe postura. Pentru a intari acesti muschi trebuie sa fie angajate în mod regulat în terapie fizică și de a lucra pe simulatoare. Exerciții asupra coloanei vertebrale se întinde și la piscină util chiar și atunci când clasele de o singură dată. coloanei vertebrale neinstruit poate deveni bolnav și de la strănut normale.
Valentin Dikul întrebat de multe ori ceea ce regulile de bază ale sănătății a tehnicii sale. Răspunsul lui este întotdeauna: „Viața - o mișcare!“ O viață activă și petrecere a timpului liber. Pune înregistrările fel de mare ca să permită forțelor interne în acest moment. După ce a atins rezultatul, ați luat deja un pas spre victorie. Etapa, care urmează să fie al doilea, al treilea ...

Video: Produsele mele pentru îngrijirea corpului. Favorit smântână, unt și sfatul meu