Cum de a face față cu durere la nivelul coloanei vertebrale în timpul sarcinii

Acest lucru se întâmplă cel mai adesea în ultimele luni de sarcină: ca burta pentru copii și femeile sarcinii pe Lumbosacral modificările departament coloana vertebrala, lordoza (curbura a coloanei vertebrale) devine mai pronunțată, iar sarcina pe rama musculară este îmbunătățită. Speteaza pot răni atunci când schimbă postura (ridicat în picioare, aplecat, și așa mai departe. D.), în timp ce mersul pe jos, in timpul exercitiilor fizice (genți, copilul senior cere mana), chiar în seara de oboseala mușchilor care susțin coloanei vertebrale.

Video: Exercitii pentru partea inferioara a spatelui în timpul sarcinii stretching si relaxare

Dacă sunteți gravidă și de a avea probleme cu coloana vertebrala, apoi sa o mare durere de timp și oboseala din spate, nu este probabil să fie evitată. Cu toate acestea, asculta câteva sfaturi care va ajuta la prevenirea apariția durerii la nivelul coloanei vertebrale sau ameliorează condițiile de dureroase, în partea din spate de jos.

Interdicții?

Încercați să nu pentru a adăuga greutate mult.

Amintiți-vă că mai mult greutatea noastră, cu atât mai mare sarcina asupra coloanei vertebrale, care este puternic încărcate în timpul sarcinii.

Nu este nevoie să fie o lungă perioadă de timp într-o singură poziție.

Video: Yoga pentru femeile gravide respirație cald de tracțiune, spinării

Pe termen lung în picioare într-un singur loc sau stai fără mișcări proaste pentru partea din spate.

Nu ar trebui să poarte tocuri înalte.

Această încălțăminte adds rulează în modul de urgență sarcina asupra coloanei vertebrale. Și pantofi de mare poate cauza leziuni în caz de pierdere a echilibrului femeii gravide (Tuck meniurile picior și așa mai departe. N.).

Încearcă să scapi de stres negativ, care afectează în mod negativ asupra sănătății umane, inclusiv starea de spate. O persoană care este sub stres, care se confruntă în mod constant nu doar mental, ci, de asemenea, tensiunea musculara.

Nu ridicați greutăți. De multe ori, puteți vedea modul în care o femeie gravidă să urce scările unui copil mai în vârstă (cărucior, pungi), pentru că „nimeni altcineva“. Amintiți-vă că o astfel de supraîncărcare poate afecta grav starea coloanei vertebrale.

Ce ajută cu dureri de spate?

Dacă vă confruntați cu o sarcină mai mare pe coloana vertebrala in forma de greutate, oboseală și dureri de spate, să acorde o atenție la saltea. Ortopedice nemyagky saltea elimină multe probleme ale coloanei vertebrale.

Video: Dureri de spate in timpul sarcinii. Medicul pentru copii

Asigurați-vă că pentru a purta un bandaj pentru femeile gravide. Acesta nu este numai în distribuția sarcinii pe coloanei vertebrale, și, prin urmare, să-l ajute. vergeturi pe abdomen apar mai probabil la femeile care nu sunt utilizatori ai giulgiului de sprijin de stomac. De asemenea, poartă un bandaj reduce sarcina pe colul uterin (dacă există incompetență cervicală).

Dacă trebuie să funcționeze chiar și pe scenele mari de sarcină, asigurați-vă că să urmăriți în scopul de a schimba poziția în mod frecvent. Inadmisibile stând la calculator, de exemplu, timp de câteva ore, fără odihnă. Asigurați-vă că să alterneze cu activitate de odihnă, relaxare cu activitate, astfel încât să nu rămână mult timp într-o singură poziție. lungă ședere într-o singură poziție poate duce la stagnare, însoțită nu numai dureri de spate, dar, de asemenea, deteriorarea alimentarii cu sange a uterului, și, prin urmare, copilul.

exerciții de relaxare ajută întotdeauna pentru a calma sentimentele negative, în organism, astfel încât să fie sigur de a utiliza tehnici de relaxare pentru a îmbunătăți propria lor condiție pe o bază de zi cu zi.

• Foarte popular în rândul femeilor care folosesc exercitiu „pisică-câine“, care permite de a aduce înapoi în ordine destul de repede. După cum sugerează și numele, în timpul executării unei părți a exercițiului, vei arăta ca o pisică, iar celălalt - pe câine. Urcă-te pe toate patru labe (pe genunchi și mâinile). În scopul de a „deveni o pisica,“ îndoiți partea inferioara a spatelui și relaxat și capul în jos. Bun simt coloanei vertebrale. Imaginați-vă o pisică, care, temându-se de ceva, „crescute“, și vei reuși! Acum, încet, continuă să pozeze „câini“. Încet inferior spate, speologie într-o talie și ridice capul. Imaginați-vă un catelus, care este pe cale să înceapă o WAG-perie coada. Relaxați-vă pe spate și stomac. Relaxați-vă. Nu uita să respiri în timpul exercițiului, nu țineți-vă respirația!
• Puteți descărca partea din spate, sprijinindu-se pe minge de fitness mâinile sale de strângere, atârnă-l în genunchi. Relaxați-vă stomacul și de jos a spatelui poate wiggle un pic, încet și ritmic, ca și în cazul în care te adoarmă prin acordarea odihnești. De obicei, această postură este foarte popular cu femei, deoarece oferă o odihnă bună și a coloanei vertebrale și a organelor interne, care se oprește în astfel de momente să apese o burta mare. Unele mame insarcinate complet scapa de dureri de spate pe o bază de zi cu zi de a lua o poziție în seara, timp de 20-30 minute.
• O altă descărcare prezintă o poziție genunchi-cot. Luați această poziție de mai multe ori pe zi, timp de 5-7 minute pentru a elimina stresul de la talie și să dea restul organelor interne (în această poziție uterul este mărită stoarcere-le).

Dacă nu aveți de contraindicații pentru înot în piscină, asigurați-vă că să înoate. Înot reduce tensiunea în mușchi, antrenează cadrul muscular, înlătură povara din coloana vertebrala.

cursuri de zi cu zi de yoga pentru femeile gravide vor conduce sistemul musculo-scheletic înapoi la normal. Asana speciale reduc sarcina la nivelul coloanei vertebrale, muschii spatelui consolida, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, și să se relaxeze învețe pe alții.

Orice durere terapia medicamentoasă la nivelul coloanei vertebrale poate fi făcută numai după consultarea cu medicul dumneavoastră.