Munca de birou și sănătate

Chiar dacă biroul este un loc confortabil, spațios și luminos, cu o vedere frumoasă pe fereastră, nu se grăbesc să se relaxeze.

În stabilirea idilicul lucrătorilor de birou sunt expuse la o serie de pericole pentru a păstra în minte.

Unul dintre pericolele principale - stând la masa de ore.

Efectuate în ultimii ani, studiile au arătat că ședința prelungită este un factor de risc pentru multe boli cronice.

Potrivit Biroului de Statistica a Muncii din SUA (US Biroul de Statistică a Muncii), în Statele Unite, cel puțin 21,6 milioane de persoane se aplică pentru locuri de muncă, care sunt asociate cu șederea prelungită la masă. Acest lucru este, în principal lucrătorilor de birou.

În acest articol, experții publicațiilor medicale MNT vă va spune despre principalele riscuri de sănătate ale unui lucrător de birou, precum și metodele de prevenire a bolilor cronice ale unui stil de viață sedentar.

desktop-ul tau

conținut

Desktop-ul tau
Video: cum să rămâi sănătos în birou
Computer: monstru cu un singur ochi al biroului moderne
Alimentație nesănătoasă
Cum de a menține forma fizică?
Video: reguli simple pentru sanatate office de igor fomichev

Stând la masă nu limitează doar cantitatea de timp în care un angajat poate cheltui pe exercițiul. Cercetătorii au demonstrat în mod repetat că ședința prelungită este, în sine, asociată cu deteriorarea sănătății, indiferent de activitatea fizică în timpul lor liber. Asta e ceea ce deranjeaza cel mai mult.

Deși unii oameni cred că nu este nimic mai simplu și blând la corp decât să se așeze pe un scaun, este o mare greșeală. lucrătorii de birou sunt mai susceptibile de a se plâng de dureri în încheieturi, mai mici spate, gât sau alte caracteristici ale problemelor de viață sedentar.

Dacă o persoană stă la o masă incorect, se expune la nivelul coloanei vertebrale stres excesiv inegale, care afectează în timp. Nu este de mirare ca dureri de spate - acesta este motivul incapacității temporare de muncă №1 și №2 motiv pentru vizite la un medic generalist în Statele Unite.

Chiropractic Association American (Chiropractic Association, ACA) afirmă că dureri de spate pot fi cauzate de postura incorectă, stresul psihologic și mulți alți factori, dintre care aproape toate într-un fel sau altul legătură cu munca de birou. Potrivit experților, cel mai rău este necesară pentru angajații care le interzice superiorii din când în când să se ridice de la masă să se încălzească.

Poziția corectă a tabelului - aceasta este principala modalitate de a proteja sistemul musculo-scheletice cu munca sedentar.

„Eroare №1, care devine o cauza de boli ale sistemului musculo-scheletice la lucrătorii de birou - este poziția corpului greșit,“ - a declarat recent într-un interviu cu ABC News Dr. Lou Feigenbaum (Luis Feigenbaum), expert în domeniul terapiei fizice la Scoala de Medicina de la Universitatea din Miami Miller .

Pentru a realiza menținerea poziției corecte a corpului, trebuie să acorde mai multă atenție ergonomiei la locul de muncă. Nu se limitează la selectarea corectă a masă și scaune. Asigurați-vă că toate elementele pe care le va avea nevoie în lucrare, sunt ușor accesibile, și nu trebuie să se agite și să ajungă la ei de multe ori pe zi.

Când stai la computer, monitorul și tastatura trebuie să fie plasate strict în fața ta, nu la stânga sau la dreapta. Ar trebui să stai drept și picioarele tale ar trebui să ajungă la podea. Dacă acest lucru nu este posibil, folosiți un suport pentru picioare.

Când tastați pe tastatură, încheieturile într-o poziție naturală. Este recomandabil să se utilizeze o odihnă încheietura mâinii și o tastatură specială pentru a preveni tulpina tendon anti-RSI tip de tastatură.

Există mai multe greșeli făcute de către lucrătorii de birou:

picioarele încrucișate
ședinței cocoșat
apleca pe ecran
tub pinch între umăr și obraz

Video: Cum să rămâi sănătos în birou

Toate aceste erori devin obiceiuri, poate duce în cele din urmă la probleme serioase cu sistemul musculo-scheletice.

Experții americani recomandă insistent ca toți lucrătorii de birou mai multe șanse să se ridice de pe scaun și de mers pe jos în jurul valorii de birou. Apropo, studiu publicat recent a aratat ca la 2 minute de mers pe jos la fiecare oră ședinței, reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare la persoanele sedentare.

Computer: monstru cu un singur ochi al biroului moderne

În prezent, majoritatea lucrătorilor de birou trebuie să-și petreacă ore uita la un ecran de computer. Deși lucrătorii din domeniul cunoașterii a făcut lucrul cu calculatorul mult mai ușor și mai productivă, această tehnică reprezintă o mare amenințare pentru sănătate, în special în cazul unei utilizări necorespunzătoare.

Computerul trebuie să fie amplasate astfel încât lucrătorul poate menține o poziție corectă pe tot parcursul zilei. Dar, indiferent de modul în care asistentul electronic în picioare pe birou, de lucru cu calculatorul - este, în orice caz, „uzura“ a acelor părți ale corpului pe care le utilizează în mod direct. Este vorba despre mâinile și ochii.

Pentru a evita problemele cu ochii, în spațiul de birouri ar trebui să fie o iluminare adecvată. Nu este necesar pentru a pune monitorul în fața ferestrei.

Monitorul ar trebui să fie ajustată în mod corespunzător pentru a corespunde luminozitatea iluminării în birou, iar imaginea a fost confortabil pentru utilizator. Distanța de la ochi la monitor se calculează din diagonala ecranului (de exemplu, 24&rdquo- ar trebui să fie de aproximativ un metru).

Dacă fonturile de pe ecran este prea mic, ceea ce duce la tulpina de pe ochi și face ca utilizatorul să se aplece mai aproape de ecran, postura corecta este rupt. Font ar trebui să fie citit confortabil.

Mulți oameni au auzit de sindromul de tunel carpian, care, în secolul trecut a fost numit „dactilografi boală“ - boală profesională a persoanelor care sunt de serviciu în fiecare zi pounding cheile. Anterior, atunci când fetele fragile petrece ore de lucru cu cheile de la mașina de scris strânse antediluviene, aceasta boala este de multe ori le-a făcut la o vârstă destul de tânără pentru a merge la locul de muncă și să schimbe profesia.

Acum lucrăm cu tastatură modernă și confortabilă, ci prin mâinile sănătății încă trebuie tratate cu atenție.

Când imprimați o mulțime, mâinile și degetele efectua mișcări repetitive monotone. Cu frecvente apăsarea tastelor cu durere diligența excesivă pot apărea cu timpul, articulațiile mici sunt inflamate. Situația poate stabili poziția corectă a mâinilor pe tastatură și de a folosi roller-coastere sub încheietura mâinii, precum și un mod rațional de muncă.

Health Administration din SUA (OSHA) avertizează că atunci când se lucrează cu un calculator este extrem de important să se facă pauze regulate! Experții OSHA recomandă ca toți angajații să facă 10 minute pauză după fiecare oră de lucru pentru PC, care va oferi organismului o șansă de a recupera și de a reduce riscul de boli profesionale în mod semnificativ.

alimentație nesănătoasă

Oficiul - acesta este locul de ispite dăunătoare atunci când vine vorba de nutritie. Multe birouri moderne echipate cu mitraliere, care dau lucrătorilor apă dulce foame, o găleată de cofeină și grase sandwich-uri.

Desire o gustare rapidă și să continue să lucreze la un proiect important de multe ori împiedică lucrătorii de birou pentru a merge în timpul unei pauze într-un restaurant si comanda un prânz sănătos cu aceeași salata sau suc de fructe.

Experții spun că un randament bun pentru astfel de oameni ar fi acasă „tormozok“ cu toate util și necesar. Acest lucru va economisi timp pentru extrem de pripite și bani pentru bugetul conștient. A doua opțiune - este instalarea în mașini de birou, cu o dieta sanatoasa (fructe, legume, nuci), dar până în prezent, această abordare nu a găsit un sprijin chiar și în America de zhireyuschey rapid.

„Este foarte important pentru sănătatea lucrătorilor de birou gustare, cel puțin la fiecare 4 ore. Ar trebui să fie prevăzute cu un regim alimentar sănătos pentru întreaga zi și nu suferă de foame sau de a lua ceea ce este oferit în apropiere „, - a spus expertul Asociației Americane de Dietetica (ADA) Dr. Tyler Beth (Beth Thayer).

Dr. Tyler, un nutritionist de conducere si un purtator de cuvant al ADA, recomandă angajaților să se pregătească mese acasă și ia-l cu tine: „Micul sac de nuci sau de fructe, cum ar fi mere și struguri, sunt perfecte. Fructele, în general, sunt utile pentru cei care stau ore lungi. "

Pauza de prânz - este o mare oportunitate pentru angajat în momentul părăsirii de birou, muta și respira aer. Dar puțini să profite de această oportunitate. Conform datelor ADA, în 2011, 62% dintre muncitorii americani au cina in camera de biroul său.

Printre alte neajunsuri, utilizarea alimentelor în birou pe cont propriu la locul de muncă - aceasta este o posibilă cauză a răspândirii bacteriilor, mai ales dacă nu luați măsurile de precauție necesare. Tyler spune că într-un astfel de caz nu se poate uita de spălat pe mâini înainte și după mese, precum și curățarea regulată a locului de muncă.

Există un lucru pozitiv în pauzele de prânz în afara biroului. Mergând să mănânce în afara biroului, angajații au o oportunitate suplimentară de a comunica între ele într-un cadru informal, pentru a deveni mai bine familiarizat și să raliu. Unii cercetători susțin că este foarte important să se mențină sănătatea emoțională a lucrătorilor și menținerea climatului psihologic normale în echipă.

Prin urmare, există multe motive pentru a renunța la gustarile la birou.

Cum de a menține forma fizică?

Pentru a menține în formă și pentru a preveni dezvoltarea bolilor cronice, experții dau câteva sfaturi utile pentru a tuturor celor a căror activitate presupune Sederea prelungita:

Naveta la și de la locul de muncă pe jos sau cu bicicleta. Dacă sunteți foarte departe, lăsați câteva opriri mai devreme și de mers pe jos sau parcați mașina departe de birou.
De-a lungul zilei de lucru, încercați o plimbare mai lungă sau mai stau mult decât stau. Dacă te uiți în jur și să se gândească bine, atunci există multe lucruri care pot fi făcute fără a cădea într-un scaun.
Utilizați pauze pentru plimbări scurte și programe de antrenament, care va ajuta recapete puterea mușchilor stagnante.

Video: reguli simple pentru sanatate OFFICE de Igor Fomichev

Dr. Timothy Church (Timothy Church), un expert în domeniul medicinii preventive la Pennington Biomedical Research Center din Louisiana, a declarat că cel mai mare risc pentru lucrător de birou - un stil de viață sedentar.

„Soluția este simplă - rămân active. Ridică-te de pe scaun la fiecare 45 de minute de mers pe jos și de cel puțin 7.000 de pași în fiecare zi „- el sfatuieste.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit