Cum munca rupe somnul

Video: Visul nu rupe rapid, dar nu se trezesc Ramadan! | Postul, în luna sfântă a Ramadanului

conținut

Video: visul nu rupe rapid, dar nu se trezesc ramadan! | postul, în luna sfântă a ramadanului
1. munca ta începe prea devreme
2. iti petreci mult timp în fața televizorului
3. trebuie să țină telefonul cu tine „doar în cazul“
4. credeți că munca pe timp de noapte
5. munca nu lasă timp pentru alte lucruri

Este un lucru, dacă sunteți după o săptămână de lucru inspirat de planuri pentru week-end, și în grabă să-și petreacă timpul cu prietenii sau familia.

Dar este cu totul alt lucru, în cazul în care într-o vineri seara te uiti si sa se simta ca o lamaie stoarse, și a vrut doar un singur lucru - să se trezească într-o sâmbătă cândva după masa de prânz.

Din păcate, lipsa de somn - este o problemă constantă pentru mulți oameni care lucrează.

Problema, care distruge atât sănătatea și viața personală.

Conform unui studiu GCC Insights, realizat de organizația internațională pentru studiul angajaților de sănătate și productivitate Global Corporate Challenge, 54% dintre angajati considera munca lor o sursă de stres, inclusiv din cauza lipsei de somn. Mai mult de 93% dintre lucrători sunt suficient de somn din cauza muncii lor, în funcție de deteriorarea atenției și a productivității, erori, și chiar leziuni la locul de muncă, ca urmare a oboselii. Studiul a implicat 1,5 milioane de oameni din 185 de țări din întreaga lume, iar de-a lungul rezultatele au fost dezamăgitoare. Deci, lipsa de somn din cauza muncii - o problemă cu adevărat internațional.

Experții americani au decis să discute modul în care munca noastră ar putea să perturbe restul. Ei au identificat cinci mecanisme de bază ale efectului lucrărilor asupra vis, și a oferit sfatul lor:

1. Munca ta începe prea devreme

Un nou studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania (SUA) au aratat ca pierderea de somn sunt de vina pentru multe ore ne petrecem la locul de muncă. Dintre cei 125.000 de americani intervievati cele mai multe dintre rapoartele pe care le au de a reduce somnul, pentru a avea timp să lucreze. Ca urmare, majoritatea lucrătorilor de dormit șapte ore pe zi sau mai puțin. Pentru a depăși această problemă, oamenii de știință recomandă să amâne începutul zilei de lucru timp de 1-2 ore. Oamenii de știință spun că oamenii care încep să schimbe la 6:00, și să doarmă o medie de 6 ore pe zi, iar oamenii care merg pe tura la ora 9:00 am dormit mai mult de 7 ore.

2. Iti petreci mult timp în fața televizorului

Dacă trebuie să luați telefonul smartphone la culcare si inainte de culcare trimite câteva mesaje mai târziu, în dimineața următoare vă va simți și mai epuizat. Studiul, ale cărui rezultate au fost publicate în comportament organizațional și procesele decizionale umane, a constatat că managerii folosesc în mod regulat smartphone-uri după ora 21:00, experimenta o mulțime de stres și mai puțin de somn pe timp de noapte. Oamenii de știință susțin că angajații din diferite domenii de utilizare intensivă a telefoanelor inteligente este asociat cu o calitate slaba a somnului. Pentru acest grup, este recomandat să se excludă un loc suplimentar în fața calculatoarelor și a tabletelor.

3. Trebuie să țină telefonul cu tine „doar în cazul“

apel în așteptare continuă de la șeful sau subordonat nu este un efect foarte bun asupra calității somnului. Oamenii de știință nu se poate găsi un echilibru optim între sănătate și necesitatea de a rămâne în mod constant în contact. Noile tehnologii sunt în continuă evoluție, din ce în ce înțelege viața noastră, și chiar și după locul de muncă, milioane de oameni trebuie să se concentreze și socializare ocupat cu colegii. Chiar și în timpul sărbătorilor puteți sunat telefonul și apelul este destul de capabil de a distruge o vacanță de familie. Deci, decide ce este mai important.

4. Credeți că munca pe timp de noapte

Nu este nici un secret faptul că stresul de la locul de muncă este în mare parte datorită faptului că nu puteți lăsa ușa problemelor lucrătorilor de birou. Această sarcină grea a avut un efect devastator asupra somnului, precum și asupra sănătății în general. American Psychological Association (APA) a realizat un titlu de stres studiu în America, în timpul căreia sa constatat că 43% dintre adultii americani somn neliniștite și se învârt în pat din cauza stresului asociat cu rabotoy- mai mult de 50% dintre adulții care lucrează simt obosit în dimineața. Sleep Un alt studiu, realizat în 2014, a confirmat legătura dintre stresul la locul de muncă și riscul de insomnie.

5. Munca nu lasă timp pentru alte lucruri

Cu cât timp petrecut la locul de muncă, cu atât mai puțin este lăsat pentru tot ceea ce este necesar pentru o viață normală completă. Mai puțin timp puteți dedica un preparat ritual pentru somn. De exemplu, citind o carte preferată. Interesant, lucrătorii de birou, care taie în timpul zilei pentru exercitarea, dormi mai bine decât omologii lor sedentare. În mod similar, există un vis de yoga și meditație. Prin urmare, chiar dacă aveți o lipsă acută de timp, nu uitați să aloce o jumătate de oră cu privire la aceste activități - organismul va multumesc.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit