Postures să se relaxeze mușchii încordați pentru dureri de spate

Video: Consolidarea mușchilor spatelui. Exercitii pentru dureri de spate

conținut

Video: consolidarea mușchilor spatelui. exercitii pentru dureri de spate
Problemă: toc pinteni flexor plantar scurt
Problemă: o durere în vițel
Problema: enervant durere în centrul fese
Problemă: durere inghinala (. figura 69)
Problemă: cuiul în fesă
Problema: durerea de rotație taliei
Problemă: durerea în lombare, coloanei vertebrale toracice și articulare-ligamente
Problemă: durerea la nivelul coloanei vertebrale cervicale
Problemă: lumbago sau centrifugare „înghețate“
Problemă: greutatea invizibil pe umeri
Problemă: durerea și ronțăit de umăr atunci când ridicați brațul în sus
Problemă: durere în umăr atunci când sunt echipate straturi
Problemă: durere la mâinile backswing
Problemă: dureri de umăr
Problemă: dureri și amorțeli ale mâinilor
Problemă: durerea din fata si alte surprize
Problemă: durerea din inima

Problemă: toc pinteni flexor plantar scurt

Cel mai confortabil pentru relaxare este pronație.

Sub pad picior este închis, oferind naștere la 20 si flexia plantară a piciorului (fig. 67).

Fig. 67. Relaxarea scurt plantar flexor

Problemă: o durere în vițel

Pentru relaxare și recreere triceps sural Se potrivește aceeași poziție ca și pentru o relaxare flexor plantar scurt (Fig. 67).

Problema: enervant durere în centrul fese

Intinde-te pe îndoit piciorul înapoi la genunchi și șold articulațiilor și a pus sub piciorul de jos două perne. Genunchi ușor deoparte în lateral, opri, se referă la linia mediană a corpului (Fig. 68).

Fig. 68. piriformis de relaxare

Într-un minut după adoptarea acestei postura relaxează mușchiul piriformis, durerea dispare sau este vizibil tocit.

Problemă: durere inghinala (. Figura 69)

Fig. durere 69. Desen

scurtarea excesivă a adductorilor la poalele inteligenței sau metiși lor duce adesea la spasme. poziția culcat pe spate sau pe partea cu o perna intre picioare va preveni spasmul.

Problemă: Cuiul în fesă

Pentru relaxare a mușchilor fesieri medii și mici folosind poziție culcată pe o parte, din partea pacientului sus. Indoiti piciorul de sus de la genunchi și șold articulațiilor și a pus-o sub perna ei 1-2, contribuind la conduce suplimentare în direcția șoldului (fig. 70).

Fig. 70. mediu de relaxare și mușchii fesieri mici

Problema: durerea de rotație taliei

Relaxare Quadratus lumborum poate fi în două poziții.

Poziția de numărul 1. Intinde-te pe partea ta, perna - un pacient-by-side (a se vedea figura 46..).

Regulamentul № 2. Lay pe partea îndreptată partea inferioară a piciorului, care se află în planul trunchiului. îndoiți partea superioară a piciorului de la genunchi și șold articulațiilor, pus-o sub perna ei 1-2, contribuind la înclinarea pelvisului si a coloanei vertebrale lombare la o parte, care este o buna relaxare a mușchilor (fig. 71).

Fig. 71. Relaxare lumborum quadratus (poziția № 2)

Problemă: Durerea în lombare, coloanei vertebrale toracice și articulare-ligamente

Relaxarea coloanei vertebrale ameliorează presiunea asupra drive-urile afectate, reduce tensiunea meningelor, oferă o poziție confortabilă a coloanei vertebrale și a articulațiilor pentru a slăbi tensiunea a ligamentelor. În plus, aceasta duce la o scădere în tonul multora dintre reflexul mușchilor implicați în mișcarea coloanei vertebrale și sunt într-o stare de spasm.

Lie pe spate, pune o pernă 2-3 - sub tibiei, care va asigura cotul picioarelor la genunchi și șold articulațiilor de aproximativ 90 ° (Fig 72.). Sub cap poate pune o pernă.

Fig. 72. Relaxarea lombare și coloanei vertebrale toracice

Problemă: Durerea la nivelul coloanei vertebrale cervicale

Locația convenabilă a gâtului în timpul somnului oferă o odihnă bună. Acest lucru se realizează datorită faptului că organismul este pe pat, iar gâtul și capul pe o pernă care vă permite să mențină poziția corectă a gâtului, în orice poziție.

Tucking marginea cea mai apropiată a pernei oferă un bun suport pentru gât, păstrând poziția corectă, și provoacă o lumină suplimentară intindere a coloanei cervicale (fig. 73).

Fig. 73. Relaxarea coloanei cervicale

Problemă: lumbago sau centrifugare „înghețate“

Pentru a relaxa coloana vertebrala extensor potrivit poziției № 2 relaxare quadratus lumborum (vezi. Fig. 71). În a lua această poziție ar trebui să fie dezosată de spinare. Ridicare partea superioara a picioarelor și a pelvisului de înclinare determină o rotație ușoară a corpului în raport cu pelvisului, ceea ce contribuie, de asemenea, la relaxarea.

Astfel, aceasta este situația, în multe cazuri, sistem universal de relaxare fesieri și lombare mușchii. Revenind mai aproape de stomac, este posibil să se găsească poziția cea mai confortabilă.

Problemă: Greutatea invizibil pe umeri

Cel mai convenabil pentru relaxarea mușchiului trapez este poziția culcat pe spate sau pe partea sănătoasă cu plantat sub o pernă cap mic, care creează o poziție confortabilă și corectă pentru gât. Sub brațul lui inflamat mâna a pus o pernă mare pentru a ridica bratele pana la nivelul umerilor și o ușoară retragere a acesteia deoparte.

Mână ca și în cazul în care îmbrățișările o pernă. La pornirea sănătoase deplasează Airbag lateral cu mâna (fig. 74).

Foarte des este poziția mâinii inconștient ia pacienții pentru a reduce durerea într-un fel.

Problemă: Durerea și ronțăit de umăr atunci când ridicați brațul în sus

Pentru relaxare supraspinatus utilizează aceeași postură, precum și să se relaxeze mușchiul trapez (Fig. 74).

Problemă: durere în umăr atunci când sunt echipate straturi

Odată cu înfrângerea pacienților musculare infraspinatus in timpul somnului nu se poate găsi o poziție confortabilă datorită faptului că cele mai multe dintre ele provoca supraîntindere mușchiului infraspinatus. Somnul cel mai confortabil și restul este relaxarea pozeze pentru trapez (fig. 74).

Pentru a pune mâna în gât, folosiți o pernă de dimensiuni medii.

Problemă: durere la mâinile backswing

Poziția medie este mușchii mari și circulare în timpul somnului, când cotul aproape de corp, ceea ce duce la scurtarea excesivă a mușchiului pectoral majore și declanșează un spasm. Pentru a evita acest lucru, este suficient pentru a pune o pernă mică între corp și cot (fig. 74). Somnul va fi calm, durerile musculare se relaxeze și de odihnă.

Problemă: dureri de umăr

Pentru relaxare și recreere mușchiul deltoid se utilizează aceeași poziție ca și pentru relaxarea mușchiului trapez (fig. 74). În funcție de distrugerea unei părți a mușchiului deltoid, cot poate fi deplasat înainte (în partea din față a leziunii) și spate (în partea din spate a leziunii), sau de a lua o poziție neutră (la porțiunea leziunii din mijloc). Încercați să găsiți poziția cea mai confortabilă și să-l utilizați în timpul somnului și de odihnă.

Problemă: dureri și amorțeli ale mâinilor

În căutare de postura de vindecare, reduce durerea și amorțeală în mâini, pacienții inconștient ridică o mână la cap, ceea ce duce la relaxarea musculara scara si previne comprimarea fasciculului neurovascular. Această situație se realizează prin punerea o pernă mare sub braț la mâna pacientului a luat o pune „Salute Pioneer“ (fig. 74).

Fig. 74. Relaxarea mușchiului trapez: a - în poziția culcat pe spine- b - în poziția culcat pe partea

Dacă se află pe spate sau pe partea sanatoasa, durerea si amorteala complet trece. De asemenea, încercați să alegeți perna mărimea potrivită pentru cap la cap și gât într-o poziție neutră, ceea ce va elimina excesiv spasme musculare scurtare scara le preveni.

În acest scop, Tuck corpul cel mai apropiat de marginea pernei, astfel încât unghiurile au reprezentat perne între gât și umăr brâu. Brâul ar trebui să nu fie pe perna și pe pat. Când rotirea într-o parte această situație se va menține poziția corectă a capului și a gâtului.

Problemă: Durerea din fata si alte surprize

Pentru relaxare si recreere sternocleidomastoidianului postura de relaxare este folosit pentru mușchi ladder (Fig. 74).

Problemă: Durerea din inima

scurtarea excesivă a mușchilor pectorali minore și majore, cauzate de abordarea umăr la sternul nu este propice pentru relaxarea lor, și mai relaxat, ci dimpotrivă, provoacă tensiune și sigilii de activitate musculare dureroase. Pentru a elimina posibilitatea scurtării și, prin urmare, tensiunea dureroasă a mușchilor, suficient pentru a pune o pernă în axila (fig. 74).

Amintiți-vă!

Deși chiropractic este una dintre cele mai eficiente metode de a trata disfuncția musculară, noi metode de relaxare și de tensiune - cele mai eficiente metode de tratament al celor care folosesc pacientii insisi.

In plus, musculare întindere și relaxare sunt elemente esențiale ale culturii fizice.

Mulți dintre noi mai mult decât o dată, un inconștient simțind nevoia de a elimina tensiunea musculara, intuitiv efectuate se întinde și posturile găsite, ameliorarea durerii și a elimina spasme musculare.

De asemenea, este un mijloc de auto-vindecare activă, permițând cu un timp minim pentru a obține rezultatul maxim: eliminarea durerii și spasme musculare, pentru a păstra și de a menține vigilența și performanța la un nivel ridicat, cu utilizarea de petrecere a timpului alocat pentru odihnă.

Baza metodei de întindere a mușchilor „Găsiți și așteptați pentru“ principiul „guma de mestecat“. Folosind această tehnică, este posibil, în timp util pentru a elimina tensiune și spasme musculare, care este un program de prevenire timpurie a oboselii și apariția sigiliilor musculare dureroase.

În centrul unei metode de relaxare „să se stabilească și să se odihnească“ este capacitatea muschilor afectati se pot relaxa în mod automat prevederile tonul minim. Acest lucru este foarte important, deoarece fără vacanță relaxantă nu va fi niciodată o recuperare cu drepturi depline.

Trebuie remarcat din nou faptul că abilitatea de a relaxa este nici un substitut de odihnă, care creează toate condițiile pentru recuperare.

După ce a stăpânit aceste tehnici, vei realiza că aplicarea lor este mult mai largă decât cele de mai sus.

AV Leontyev

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit