Exercitii pentru dureri de spate de Dr. Bubnovsky: șoc valoroase

mișcarea fizică, plus un atac psihologic asupra durerii necesare pentru a da efect.

Iată câteva exerciții pe care le recomanda pentru dureri de spate acute:

Exercitiul 1. Mersul pe jos în patru labe

1. Faceți o expirația forțată „HHAA!“ Și în jos în patru labe.
2. Încet muta în patru labe, ceea ce face expirația „HHAA!“.

Mișcarea continuă până la 20 de minute, se extinde pas - de la genunchi la brațul.

Video: 10 exerciții Bubnovskaya SM

Exercitiul 2: Întinderea musculaturii toracice

opţiunea 1

1. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele ar trebui să fie îndoit la genunchi - picioarele pe podea.
2. Îmbrățișarea gâtul ei pe expiratie „HHAA!“ Detasati lame de la podea cât mai mare posibil.

opţiunea 2

Video: Un picior mai scurt decât celălalt. Bubnovsky

1. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele ar trebui să fie îndoit la genunchi - picioarele pe podea.
2. Îmbrățișarea gâtul ei pe expiratie „HHAA!“ Lame lacrimogene și a șoldurilor de pe podea, coatele trase în genunchi.

Și opțiunea 1 și opțiunea 2 mai întâi ostroboleznenny. Alegeți posibil pentru tine, este necesar să se stea timp de aproximativ 5 minute și se repetă periodic, pe tot parcursul zilei, la fiecare 4-5 ore.

Exercitiul 3: Întinzându mușchiul lombar

1. Poziția de pornire: culcat pe podea - mâinile în spatele capului și genunchii îndoiți pe un telescaun, un banc de gimnastică sau canapea (canapea dacă este mai mică - șolduri presat pe planul vertical al canapelei).
2. Ridicați trunchiul de la talie, coatele sunt trase la genunchi posibil. Exercițiile sunt efectuate pe expiratie, de cel puțin 20 de ori.

Exercitarea 4. Polumostik

1. Poziția de pornire: culcat pe podea - picioarele ar trebui să fie îndoit la genunchi, tocuri presate la podea, bratele pe langa corp.
2. Pe expiratie, secționarea pelvisului de pe podea, cu atât mai mare cu atât mai bine. Partea superioară a corpului este staționar.
3. Ne reveni la poziția de pornire.

Pentru implicarea în intinderea muschilor coloanei cervicale poate apuca de picior.

Efectuați aceleași cel puțin 20 de ori.

5. Exercitarea Vis pe speteaza cu o aterizare moale

1. Hang timp de 2-3 minute, leganandu ușor pe bara transversală.
2. Nu sari, și du-te în jos pentru a podstavochku!

Video: Tratamentul de dureri de spate

Exercițiul 6. întinzându-se pe o placă înclinată

1. Poziția de pornire: culcat pe o placa inclinata, cap la partea de sus, mâinile care deține pe opritorul (mâner) a simulatorului, picioare drepte.
2. Bend la genunchi și strângeți la abdomen pe expirație „HHAA!“.
3. Ne reveni la poziția de pornire.
4. Repeta exercitiul este de aproximativ 3-5 ori, de fiecare dată creșterea gamei de mișcare.

Timp de o lună, este necesar pentru a aduce pana la 10 extensii pentru o abordare.

Terapia de șoc complet justificată. Dacă minciuna durere acută (în special pe o canapea moale), umflare crește, comprese terminații nervoase, iar semnalele nervoase despre boala. Edemul cauzate de afectarea circulației sanguine. musculare circulație determină ca sângele să circule mai repede - este, pe de o parte, crește inițial umflarea (limfa și fluxul de sânge, de fapt, dificil) și irita terminațiilor nervoase compresie mecanică suplimentară, dar în aceleași procese metabolice sunt accelerate și crește conductivitatea musculară. Prin urmare, fiecare nouă „abordare a proiectilelor“ este dat cu mai puțină durere. În principiu, mecanismul este același ca și în dezvoltarea edemului țesutului după fractură.

Este important de știut!

Dr. Bubnovsky spre deosebire de intelepciunea conventionala, ca sciatica si dureri de spate ar trebui să doarmă pe hard. Se recomandă ca saltele elastice, deoarece muschii nu se relaxeze pe un pat tare, și a fixat toate același mecanism patogenic de prindere.

Vorbind de relaxare, de ce toate exercițiile sunt efectuate la un sindrom dureros la expirare, sau chiar expirator fortat „HHAA“? Deoarece mușchii expirator se relaxeze - reduce durerea.

exercițiile anterioare sunt indicate pentru durere acută, atunci când durerea da drumul - sunteți gata pentru exerciții fizice intense.

7. Exercitarea Întinzându mușchii taliei și a șoldurilor

1. Poziția de pornire: picioare mai late decât umerii într-o poziție stabilă.
2. Rotiți torsul la stânga înainte, macră - pentru a obține mâna dreaptă pe podea. Dacă faci efort fizic pentru dureri de spate, este recomandat treptat, dar ferm să alunece mâna pe coapsa opusă, de fiecare dată când se scufunda mai mici. Acest lucru poate provoca dureri în genunchi, deoarece partea din spate a mușchilor picioarelor (coapse, pulpe) se întind de rău.
3. Reveniți la poziția de pornire și de a efectua exercitarea de pe partea dreaptă. Ei bine, dacă suntem prima abordare este fezabilă 2-3 întinde pentru două jumătăți ale corpului.

Toate exercițiile de yoga care vizează stretching este un element esențial al formării. Consolidarea exercițiului.

Exercitarea 8. Consolidarea efectului de întindere

Pentru a spori efectul exercițiilor 7, sunt implicate în procesul de întindere a piciorului.

1. Poziția de pornire: picioare mai late decât umerii într-o poziție stabilă.
2. Rotiți torsul spre stânga, alunecare mâna pe coapsa ei, aplecați-vă înainte - să ia o mână de un ciorap picior și trageți-l spre tine.
3. Reveniți la poziția de pornire și de a efectua exercitarea de pe partea dreaptă. În cazul în care organismul este obișnuit să vergeturi - efectua 4-5 exercitii pentru fiecare jumătate a abordării trunchiului 1.

Apoi, puteți trece la acest exercițiu (în absența durerii - va fi o continuare a porțiunii de complex, fără reduceri și pauze, gimnastică înainte de duș)

Exercitarea 9. Cat

1. Poziția de plecare: în picioare în patru labe, înapoi, ține drept.
2. Hog în sus, înapoi în poziția inițială.
3. Sag înapoi în jos - înapoi în poziția inițială. Run-15 îndreptare deturnări.
4. După aceea trebuie să se așeze pe tocuri și îndoiți în jos la podea, cu brațele întinse înainte.

picior Exercitarea 10. mahi

1. Poziția de plecare: în picioare în patru labe, se bazează pe palma, partea din spate este arcuit în sus, bărbia presată pe piept.
2. Mahi efectua piciorul drept în timp ce partea din spate îndoire în jos și uita în sus.
3. Ne reveni la poziția de pornire.
4. În mod similar, vom efectua o mișcare celălalt picior. Totalul de 15 pe fiecare picior leagăne.