Beneficiile de durere

Creierul dă comanda, transporta brațele lor. El își bazează afirmația pe faptul că nu numai articulațiile sunt conduse de contracția musculară. Îngustarea și extinderea vaselor de sânge, inima, esofag și peristaltismul intestinal - orice reducere si relaxare a corpului se datorează țesutul muscular. 40% din corpul este format din tesut muscular - ea Bubnovsky si combina musculare sau funcțional „corp muscular“, care este la fel nu ar fi existat. Dar, de fapt, este, și este condus de corpul nostru. Și necesită atenția medicinei.
Cel mai adesea este tesutul muscular indica boala. Nu zaruri - și mușchii, ligamentele si tendoanele au receptori de durere. Acești receptori atrag atenția asupra problemelor lor.
În cazul în care coloana vertebrală devine insuportabilă singur pentru a depăși această problemă - există durere. Și cum apare? În afară de tensiune musculară, înapoi pe zonele bolnave există și alte răspunsuri defensive. Datorită supraîncărca mușchilor are loc sporit de flux sanguin și limfatic. Sarcina lui este de a accelera procesele metabolice in zona dureroasa, pentru a da tesuturi mai mult oxigen și substanțe nutritive. Și cât mai curând posibil, pentru a aduce produsele de degradare. Capilar aflux ușor înaintea fluxului. Se creează o porțiune de umflare a coloanei vertebrale a pacientului. Umflarea comprimă nervii - și durere. În supratensiunea lung pot apărea sigiliu. Acestea sunt numite „puncte de declanșare.“ Ele sunt extrem de dureroase.
Că aceste puncte sunt ușor de găsit maseuri, au framanta, uneori, chiar și cauzează dureri insuportabile. Dar acest lucru duce la recuperare. frământare mușchiul recuperează conductivitatea. Cu toate acestea, terapeutul vă va spune că, fără masaj suplimentar de încărcare de formare nu are nici un sens.
După un warm-up pentru a coloanei vertebrale inferioare urmați exerciții simple, care pot fi, pentru prima dată, va provoca dureri de spate. Dar 3-4 apropie durerea va trece.

Video: Nu aplicator Kuznetsova eficiente?

ANTRENAMENT 1
Nou-născuților și părții inferioare a coloanei

1. în picioare, mâinile pe centura lui: poziția de pornire. Se aprinde spre deviere brațelor spate (mana la nivelul umerilor). La fel cu accident vascular cerebral ambele mâini.
2. în picioare, mâinile pe centura lui: poziția de pornire. Torso rândul său, la partea cu capul și stomacul încă.
3. în picioare, mâinile pe centura lui: poziția de pornire. Alternativ, călcâiul pe podea (care rulează pe loc, fără a lua șosete de la podea).
4. în picioare, mâinile pe centura lui: poziția de pornire. În mod alternativ, piciorul ridicat de ridicare, îndoit la genunchi (marș în loc).
5. Poziția de plecare: în poluprisede, spatele drept. Popruzhinit spate mușchii și relaxați-vă.
6. în picioare, mâinile pe centura lui: poziția de pornire. rotație circulară a pelvisului încoace și încolo.
7. Poziția de pornire: în picioare, brațele întinse, cu ochii închiși. Urca pe degetele de la picioare și de a menține echilibrul.
8. Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe centura lui, cu ochii închiși. Asemene cu degetele de la picioare înainte, înapoi, stânga, dreapta.
9. Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe centura lui, cu ochii închiși. Țineți echilibrul pe un picior - 1 minut, apoi la un alt ..
10. Poziția de pornire: a pus un picior în fața unui alt pe aceeași linie. Păstrați echilibrul timp de 1 minut. Apoi schimba picioarele și să continue acest exercițiu.

} {Modul direkt4

5. Exercitarea Vis pe bara

1. Efectuați agățat pe bara sau bara.
2. Ridicați picioarele îndoite de la genunchi la piept. Exercițiul se face pe expiratie, cu sunetul pronunță de „HA“.
3. picioare înmuia, care nu se încadrează la podea - de a respira.
4. Repetați acest exercițiu în timp ce expirati de 2 ori mai mult. Treptat, ceea ce duce la o repetare de 5-10 ori.

Același lucru se poate face pe simulator, folosind sprijin cot.

Este important de știut! Toate Visy efectua, nu sari din bara orizontală, și în jos suportul. Jumping Sharp determina compresiune a coloanei vertebrale și vatămă în mod inutil articulațiile piciorului.

Exercitarea 6. Puterea de pe placa
Exercitarea pe o placă înclinată - nu este dificil de a dota o casa, pe partea de sus a plăcilor de fixare trebuie sa fie picior.

1. Poziția de pornire: culcat pe o placa inclinata, cap la cel mai jos punct al consiliului, picioarele sunt bine fixate în partea de sus.
2. Efectuați corpul de ridicare pe expiratie „HA“.
3. Ne întoarcem la poziția de pornire, să ia o respirație.

Run 1-2 de ridicare, nu mai mult. Creșterea numărului de ascensoare de 1 ori pe săptămână, aducându-l la 10 de ori.
Exerciții efectuate pe un simulator, pentru prevenirea durerii acute în partea din spate de jos.

Exercițiul 7. "Birch"

1. Poziția de pornire: culcat pe spate, cu brațele rack de simulator, gleznele de încărcare securizat.
2. Odihnindu mâinile pe stand simulator, efectuați rack pe expirație.
3. Ne întoarcem la poziția de pornire, să ia o respirație.

Pentru o persoană instruită - intensitate fezabilă. Pentru un începător, puteți pentru a limita creșterea picioarelor, pelvisul rămâne staționară. Fugi de 2-3 ori, în creștere în fiecare săptămână de 1-2 ori, treptat, încercarea de a trage pelvisului și de jos a spatelui de pe podea.

Exercitarea 8. "Frog"

1. culcat pe burta lui în biroul lui mâini simulator de lucru îndoit piciorul la genunchi: poziția de pornire.
2. Efectuați trage piciorul cu mâinile în rafturi se concentreze simulator.
3. Se revine la poziția sa inițială, trăgând piciorul îndoit la genunchi la piept.

Novice efectua 3-4 tije pentru fiecare picior. Adăugarea unui timp săptămâna 1, pentru a aduce tija 10 într-o singură trecere.

Exercitarea 9. „picior de rotație“
În același complex puteți „roti“ picior

1. întins pe o parte, mâinile exploatație simulator de bare: poziția de pornire.
2. Dreaptă Picior efectua de tracțiune (ridicare a piciorului de lucru, piciorul nu se îndoaie) la amplitudinea maximă.
3. Reveniți la poziția de pornire. Dacă este posibil, efectuați 2-3 tije pentru fiecare picior. Adăugarea de o săptămână 1, pentru a aduce tijele 8-10 într-o singură abordare.