Exerciții generale de dezvoltare efectuate într-o poziție așezată, în genunchi și culcat

Video: flotari

Mai ales recomandat în timpul verii.

Este recomandabil să se folosească în efectuarea așternut sau covor lor.

1. a) IP -. Sed pe urmele lui, mâinile pe genunchi. . MY: îngenuncheze, mâinile în sus, indoi peste spate - vdoh- înapoi și în afară. n -. expirați.

b) Același lucru, dar și. n -. sed pe tocuri de un mâinile înainte slaba, directe stabilite înapoi.

Se repetă de 4-6 ori într-un ritm lent.

2. a) IP -. Focus pe poală. MY:. Așteaptă cu nerăbdare și îndoire coatele, extrem de îndoiți - vdoh- și să ia. n -. expirați.

b) IP -. la fel. Vol. 1 - să se așeze pe tocuri dumneavoastră (fără a lua mâinile de pe suport) - 2-3 - îndoire coatele, mișcarea ondulatorie a corpului înainte să se întindă pe animal pentru 4 - și să ia. n. Respirația este arbitrar.

Se repetă de 4-6 ori într-un ritm lent.

3. a) IP -. Nu mai sta spate. MY:. Piciorul drept alternativă leagăne în sus și în jos.

b) IP -. aceleași, dar drepte picioarele ridicate în sus. Vol: opuse picioare leagăne în sus și în jos, apoi skrestnye - dreapta și mișcările spre stânga de mare amplitudine maximă..

Respirația este arbitrară. Mahi efectua în mijloc și un ritm rapid timp de 15-20 de secunde.

Complex II - exercițiu general de dezvoltare

Schema 9. Complex II - General exercițiu în curs de dezvoltare

4. a) IP -. Culcat pe spate, cu brațele în lateral, capul ușor ridicat. MY:. Cap de maxim posibil se înclină înainte și înapoi.

b) IP -. la fel. MY:. Capul de cotitură de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga. Exerciții A și B rotație completă circulară a capului spre stânga și spre dreapta. Respirația este arbitrară. Efectuați timp de 15-20 de secunde, într-un ritm mediu.

5. a) IP -. Culcat pe spate, bratele pe langa corp. . MY: alpinism, două elastici îndoire înainte, degetele ating șosete trase (piciorul drept) - expirati, și să ia. n -. respirația.

b) Aceeași, doar în afară. n. o mână directă a pus capul lui (zăcea pe podea), iar atunci când este înclinat capul atinge genunchii.

Se repetă de 6-8 ori într-un ritm lent.

6. a) IP -. Bont situată pe brațele îndoite. MY: îndreptare a brațelor, îndoiți la talie și piept de spate, cu capul în sus - inhalarea și reținerea respirației pentru 2-4 sekundy- și să ia.. n -. expirați.

b) la fel, dar cu o deviere mâinile în spatele capului.

Se repetă de 4-6 ori într-un ritm lent.

7. a) IP -. Culcat pe spate, brațele, picioarele din îndoit din genunchi și șold articulațiilor. MY:. Pante picioare alternative la stânga și la dreapta până când atinge podeaua (centura de umăr rămâne staționară).

b) Același lucru, dar și în afară. n. - picioarele drepte ridicate în sus.

Respirația este arbitrară. Se repetă de 4-6 ori pe fiecare parte.

8. a) IP -. Culcat pe spate, bratele pe langa corp up-uri. MY:. Ridica picioarele în sus în același timp ascensorul pelvis și mențineți această poziție timp de 15 secunde tărăgănat dyshat- înapoi și în afară. n.

b) la fel, dar pentru a obține podea șosete în spatele capului.

Se repetă de 4-6 ori într-un ritm lent.

9. a) IP -. În genunchi, cu mâinile în spatele capului, coatele retrase. MY: trei elastici macră la dreapta - și să ia vydoh-.. n -. respirația, la fel cu o slabă spre stânga.

b) La fel, dar pantele iau un picior direct la pantele laterale ale același nume.

Se repetă de 3-4 ori pe fiecare parte.

10. a) IP -. Sed. . MY: picior deformabilă pentru a da mâna și trage la piept - și să ia vydoh-. n -. respirația. La fel cu celalalt picior. Se repetă trăgând încet fiecare picior timp de 3-4 ori.

b) IP -. la fel. . MY: ambele picioare pot fi îndoite pentru a da mâna, trageți în sus la piept și mențineți în această poziție câteva secunde echilibrul (nu atinge podeaua cu picioarele) - expirati să accepte și pauzoy-. n -. respirația. Se repetă de 4-6 ori.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit