Dimineața gimnastica de igienă

Video: dimineata Complex gimnastica de igienă eseu

conținut

Video: dimineata complex gimnastica de igienă eseu
Complexul de exerciții pentru femei
Exerciții fizice pentru bărbați

Vocabular mai jos complecși dimineață gimnastica de igienă Conceput pentru dezvoltarea de vârstă mijlocie și fizică-mijlocie.

Cu suficiente exerciții de fitness sunt destul de accesibile pentru persoanele în vârstă și pentru cei care se separe elementele lor vor fi dificil, vă puteți exercita la discreția sa, pentru a simplifica, ca dezvoltarea fizică tânăr și bun - complica.

Complexul de exerciții pentru femei

1. Mersul pe jos în loc sau prin mutarea treptată accelerarea ritmului timp de 1 minut.

2. IP -. Mâinile pe centura. Pe 1-2 - skrestnye piciorul stâng înainte de dreapta, dreapta sus, stânga la alta, pe degetele de la picioare - vdoh- 3-4 - și. n -. vydoh- 5-6 - skrestnye piciorul drept înainte de stânga, mâna stângă sus, dreapta în lateral, pe degetele de la picioare lui -vdoh- 7-8 - și. n -. expirați. Se repetă de 4-6 ori într-un ritm lent.

3. IP -. Mâinile în fața pieptului, degetele împletite. 1 - mâinile înainte, palmele înainte și rotiți trunchiul spre stânga - inhala, 2 - și. n. - vydoh- 3 - în sus mâinile palmele în sus - vdoh- 4 - și. n -. vydoh- 5-8, de asemenea, cu un viraj la dreapta. Se repetă de 6 ori mai mare decât rata medie.

Schema 6. Dimineața gimnastica de igienă. Centrul pentru femei

4. IP -. Mâinile pe centura. 1 - arme ghemuit înainte - vydoh- 2 - îndreptare, în partea piciorul stâng pe deget de la picior, mână în mână - vdoh- 3 - trunchi de înclinare stânga, dreapta sus - vydoh- 4 - și. n. - vdoh- 5-8 - la fel în cealaltă direcție. Se repetă de 4-6 ori într-un ritm lent.

5. IP -. Stând, mâinile în gardul din spate. 1 - îndoiți genunchii la grudi- 2 - coborâți genunchii vlevo- 3 - cont de poziția "timp"- 4 - îndreptare picioarele în sus, și fixați-le. p.- 5-8 - la fel ca și coborâre genunchi spre dreapta. Se repetă de 4-6 ori într-un ritm lent. Respirația este arbitrară.

6. IP -. Stând, mâinile în gardul din spate. 1 - deformarea culee situată szadi- 2 -, și. n 3 -. trunchiului înainte, brațele de mână 4 - și. n. Se repetă de 4-6 ori mai mare decât rata medie. Respirația este arbitrară.

7. IP -. Despre. a. 1 - fandare piciorul stâng înainte, îndoiți, brațele în lateral - vdoh- 2 - și. n -. vydoh- 3-4 - la fel cu piciorul drept. Se repetă de 6 ori mai mare decât rata medie.

8. IP -. Mâinile pe centura. Voi. sărituri: 1 - sari pe ambele nogah- 2 - salt la stânga, dreapta este îndoite înainte și 3 - sari pe ambele nogah- 4 - sari pe dreapta, stânga dreapta back- 5-8 - la fel pe piciorul drept. 32 alerga sari și du-te direct la mersul pe jos.

9. Mersul pe jos în loc, cu o încetinire treptată a ritmului de 50-55 de secunde.

exerciții fizice pentru bărbați

1. Mersul pe jos în loc sau prin mutarea treptată accelerarea ritmului timp de un minut.

2. IP -. Picioarele departate, mâinile pe centura lui. 1-2 - alpinism șosete, mâinile înapoi și în sus prin laturile - vdoh- 3 - partea stanga jos prin - vydoh- 4 - prin partea dreapta jos - vydoh- 5-8 - același omiterii primul în jos brațul drept.

Se repetă de 4 ori într-un ritm lent.

Schema 7. Dimineața gimnastica de igienă pentru bărbați

3. IP -. Picioarele departate, mâinile pe centura lui. 1-2 - îndoirea piciorul drept, două torsul elastic la stânga, mâna dreaptă în spatele capului. 3 - pentru a îndrepta piciorul drept, brațul drept în storonu- 4 - și. p.- 5-8 - la fel și în cealaltă direcție. Se repetă de 4-6 ori mai mare decât rata medie. Respirația este arbitrară.

4. IP -. Despre. a. 1 - fandare piciorul stâng înainte, speologie, mână în mână vdoh- 2 - trunchi apleca, atingând sânii genunchi, mâinile în spatele -vydoh- 3 înapoi - cont de poziția "timp"- 4 - și. n -. vydoh- 5-8 - la fel cu piciorul drept. Se repetă de 6 ori mai mare decât rata medie.

5. IP -. Stând pe podea sau pe un scaun, cu mîinile în gardul din spate. 1 - îndoiți genunchii la grudi- 2 - îndreptați picioarele-up-3 - îndoiți genunchii la grudi- 4 - îndreptare picioarele înainte, și. n. Se repetă de 6 ori mai mare decât rata medie. Respirația este arbitrară.

6. IP -. Accentul întins pe podea, 1-2 - 3-4 îndoit hands- - îndreaptă brațele în poziția de oprire situată la 5-6 - speologie, solduri ating pola- 7-8 - și. n. Se repetă de 6 ori mai mare decât rata medie. Respirația este arbitrară.

7. IP -. Stând pe podea (sau scaun), picioarele departate, mâinile la piept. 1-2 - două coate tresar spate - vydoh- 3 - torsului viraj la stânga, mâna stângă pe partea - spate - vdoh- 4 - și. n -. vydoh- 5-8 - la fel cu rotirea trunchiului spre dreapta. Se repetă de 6-8 ori mai mare decât rata medie.

8. IP -. Mâinile pe centura. 1 - sari pe ambele nogah- 2 - salt la dreapta, la stânga la storonu- 3 - sari pe ambele nogah- 4 - salt spre stânga, partea dreapta. Se repetă 32-48 salturi, și du-te la mersul pe jos.

9. Mersul la fața locului, cu o decelerare treptată timp de 50-60 de secunde.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit