Înfrumusețare

URL-

Exercițiu pentru talie

Stai drept, picioarele departate, mâinile cap skrestitna. Puțin îndoiți genunchii și înclinarea trunchiului verhnyuyuchast la stânga și la dreapta alternativ. Se repetă de 16 ori.

 Exercitarea pentru vițel

Stai drept. Îndoirea genunchii și mâinile lui mahovymidvizheniyami coate, se transferă din greutatea corporală impulsiv șosete pyatokna și înapoi. Se repetă de 16 ori. 

Exercitarea pentru burtă

Culcat pe spate, ridica picioarele drepte. Gusty dvizheniempodnimat trunchiului în timp ce batand din palme pentru picioare. ori Povtoryat8.

 Exercitarea pentru șolduri

Culcat pe spate, se bazează pe coate și îndreptați nogi.Pravuyu și picioare la stânga, trăgând șosete ridicați alternativ pe verticală, și apoi coborâtă la podea. Se repetă de 16 ori.

 Exercitarea pentru picioare si coapse

Urcă-te pe genunchi, sprijinindu-se mâinile pe podea. leagăn picior Sdelatlevoy înapoi, apoi în lateral și în spate. Kazhdoynogi repetat de 16 ori. 

Exercitarea pentru fese

Întinde-te pe spate, brațele și mâinile pe podea prin îndoire picioare vkolenyah. Ridicați și partea de mijloc inferioară a corpului, relaxarea napryagayai fese. Se repetă de 20 de ori.

Exercitarea picior elastic

Efectuarea unui pași destul de înguste, flapping zabrasyvatruki alternativ înainte și înapoi, îndoire genunchii. Povtoritpo 16 pași. 

Exercitarea pentru a consolida șolduri

Intins pe podea, ridica picioarele în sus, bazându-se etomna brațul stâng, îndoit de la cot. Mâna dreaptă încleștare pravuyunogu. Ridicați și coborâți piciorul stâng de 16 ori, apoi schimba piciorul. 

Exercitarea pentru bust si umeri

Intins pe stomacul lui, macră pe podea, cu mâinile sale. Podnyatyenogi transversală. Bend și îndreptați-vă mâinile de 16 ori.