Un set de exerciții pentru prevenirea hemoroizi

Video: Taxa pentru prevenirea hemoroizilor

conținut

Video: taxa pentru prevenirea hemoroizilor
Un set de exerciții pentru a îmbunătăți funcționarea intestinelor
Exercitii pentru prevenirea si tratamentul constipației

Un set de exerciții pentru a îmbunătăți funcționarea intestinelor

Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie de o gimnastica băț. În lipsa unei astfel, puteți utiliza orice stick de aproximativ 1 metru lungime.

Exercitiul 1
Poziția de plecare: așezat pe un scaun, picioarele umăr lățime în afară, spatele drept.

La „unul“ ridicați stick-ul cu ambele mâini în sus, în detrimentul „doi“ - în jos. Dacă doriți să crească povara, atunci când a luat mâinile face torsul se transformă în lateral. Se repetă de 5-10 ori.

Exercitiul 2
Poziția de plecare: așezat pe un scaun, picioarele umăr lățime în afară, spatele drept.

Pick up stick cu ambele mâini la piept, la rândul său lateral și îndreptați brațele. Apoi reveni la poziția inițială. Se repetă de 5-6 ori.

Exercitiul 3
Poziția de plecare: așezat pe un scaun, picioarele umăr lățime în afară, spatele drept.

Ridicați pe „o“ lipi de până la o lungime de brat pe „doi“ de - mai mici stick-ul la genunchiul drept. Faceți același exercițiu, dar la piciorul stâng. Se repetă de 5-7 ori.

Exercițiul 4
așezat pe un scaun, picioarele intinse, conectate împreună: poziția de pornire.

La „unul“ ridicați stick-ul de până la o lungime de braț, în detrimentul „doi“ - ridica piciorul drept si indoaie stick-ul, astfel încât acesta a atins piciorului inferior ridicat picioare. Face același lucru cu celălalt picior. Repetati exercitiul de 10 ori.

Exercitiul 5

Poziția de pornire: picioare, spatele drept, tocuri împreună, degetele de la picioare în afară. Pune un băț în fața lui, mâinile lui la capătul său superior. La „o“ ridica piciorul drept în sus, în detrimentul „doi“ aduce piciorul în poziția de pornire.

Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.

Exercitiul 6
Poziția de pornire: picioare, spatele drept, tocuri împreună, degetele de la picioare în afară. Pune un băț în fața lui, mâinile lui la capătul său superior. Fără a lua mâinile de pe stick-ul, efectuați genuflexiuni. Se repetă de 5 ori.

Exercitiul 7
culcat pe spate, picioarele drepte, brațele întinse de-a lungul corpului: poziția de pornire. Alternativ, ridicați piciorul drept în sus. Efectuați 5-6 mișcări fiecare picior.

Exercitiul 8
culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, mâinile pe centura lui: poziția de pornire. La „unul“, ridicați pelvis, în detrimentul „două“ - mai mici. Efectuați 10 mișcări.

Exercitiul 9
Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe talie, picioare umăr lățime în afară. Lean organism înainte și să facă mișcări circulare trunchiului mai întâi sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers timp de 1 minut.

Exercitii pentru prevenirea si tratamentul constipației

Exercitiul 1
Poziția de pornire: culcat în pat pe spate. Mai întâi efectua mângâind zona din jurul ombilicului timp de 2-3 minute, în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă. Apoi, ridica piciorul drept și îndoiți genunchi la piept și apăsați. Stai această poziție timp de 1-2 min. Face același lucru cu piciorul stâng.

Exercitiul 2
Poziția de pornire: picioare umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui. Stai jos pe coapse lui, așa că stai 10-15 secunde, cu un stomac respirație profundă. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.

MV Smirnova

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit